Detoxikácia - musíte ju vykonávať pravidelne alebo sú detoxikačné programy skôr hrozbou?

Detox. Slovo, ktoré na nás dolieha z mnohých strán. Či už z úst "odborníkov", ktorí tvrdia, že je potrebné detoxikovať, aby sme boli zdraví a schudli. A potom tiež veľmi často ako reklama na zázračné produkty, ktoré stoja pekný peniaz. Sľubujú však doslova zázraky a stačí ich konzumovať, aby ste získali zdravé telo, a to už stojí za to, nie?

Obsah článku:

• Čo si predstaviť pod pojmom detoxikácia?
• Očista šťavami a pitie zeleninových štiav
• Detoxikačná kúra pre vašu pečeň
• Detoxikácia spočívajúca v obmedzení niektorých potravín
• A vrchol na záver... detoxikácia čriev
• Tak ako je to s touto detoxikáciou, je užitočná alebo nie?
• Čo si z článku odniesť?

Čo si predstavujete pod pojmom detoxikácia?

Detox, alebo aj inak očista organizmu. V posledných rokoch je popularita detoxikačných alebo očistných kúr na vzostupe a ich zástancovia a propagátori tvrdia, že tieto "diéty" pomáhajú nášmu telu zbaviť sa toxínov a zlepšiť zdravie tráviaceho traktu. Po detoxe sa vraj budete cítiť mladší, zdravší, budete mať viac energie a bohvie čo ešte. Je to však skutočne pravda? Musíme vôbec podstupovať nejaké takéto kúry?

K odpovediam sa dostaneme neskôr, ale najprv si povedzme, aké typy alebo druhy očistných kúr existujú. V zásade možno detoxikačné kúry rozdeliť do 3 skupín:

• Kúry na báze tekutých náhrad potravín
• Kúry založené na "údajnej" podpore prirodzených očistných (detoxikačných) mechanizmov ľudského tela
• Kúry založené na obmedzení určitých potravín alebo celých skupín zo stravy
• Kúry založené na výplachu čriev (klystír, preháňadlá)

Očistné a detoxikačné kúry sa propagujú ako postupy podporujúce zdravie, ktoré zbavujú telo toxických látok, posilňujú imunitný systém a obnovujú metabolizmus. Pravda je však trochu iná. V skutočnosti neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by detoxikačné kúry boli akokoľvek prospešné, a keďže niektoré z týchto "diét" sú veľmi obmedzujúce, môžu viac uškodiť ako pomôcť.

Žiaľ, mnohí "odborníci" využívajú ľudskú nevedomosť a tieto kúry propagujú pomocou "odborných termínov", aby vysvetlili ich zázračné účinky. Propagujú detox ako nevyhnutnú súčasť zdravého životného štýlu, ktorého výsledkom je zdravé, vitálne a dobre fungujúce telo. Hoci niektorí ľudia tvrdia, že detoxikácia nie je to isté ako očista, je veľmi ťažké ich od seba odlíšiť, pretože neexistuje žiadna štandardná definícia a tieto dve metódy majú väčšinu vecí spoločných. Pozrime sa na jednotlivé metódy podrobnejšie.

Očista šťavami a pitie zeleninových štiav

Detoxikačné kúry založené na nahradení pevnej stravy výlučne tekutinami (zvyčajne rôznymi druhmi ovocných alebo zeleninových štiav, džúsov alebo smoothies) sú nepochybne jednou z najobľúbenejších detoxikačných praktík. Niekedy sa nazývajú aj džúsový pôst alebo džúsový detox. Takáto očista potom trvá 3-20 dní, ale niektorí ju držia oveľa dlhšie.

Očisty založené na pití džúsov alebo štiav z ovocia či zeleniny si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo objednať cez internet. Takéto produkty potom stoja majetok a sľubujú doslova zázraky. Môžete si ich však pripraviť aj doma z čerstvého ovocia alebo zeleniny. Pitie štiav z prírodného ovocia alebo zeleniny (ak sú vyrobené z čerstvých, prírodných potravín) má nepochybne mnoho priaznivých účinkov na naše zdravie a môže byť zdravou súčasťou vášho jedálnička, najmä ak pijete šťavy zo zeleniny.

Ak však všetku stravu nahradíte len pitím džúsov, štiav alebo smoothies, môže to byť pre vaše zdravie škodlivé, a preto je táto forma detoxu naozaj nevhodná. Tento typ detoxu totiž výrazne obmedzuje bielkoviny a tuky zo stravy, čo vedie k nevyváženému stravovaniu, ktoré má za následok hlad, únavu, úbytok hmotnosti - pozor vrátane svalstva, pretože telo nemá odkiaľ brať energiu, takže musí siahnuť do vlastných zásob. Tento postup môže mať aj ďalšie nepriaznivé účinky na vaše zdravie, ako je hypoglykémia (nedostatok glukózy v krvi), zmätenosť, znížená pracovná výkonnosť a nadmerná únava.

Takže nie, pitie zeleninových alebo iných štiav namiesto pevnej stravy nie je vhodnou voľbou , aj keď to tak vyzerá. Ak máte chuť na odšťavovanie ovocia alebo zeleniny, pripravte si na desiatu vlastnú domácu šťavu a doplňte ju mliečnym výrobkom alebo iným zdrojom bielkovín. Rozhodne však nedržte žiadnu šťavovú diétu dlhší čas, pretože nemá žiadny pozitívny vplyv na vaše zdravie ani na chudnutie.

Detoxikačná kúra pre vašu pečeň

Ďalším hitom je očista pečene. Pečeň je úžasný orgán, ktorý je jednou zo základných zložiek nášho vlastného "detoxikačného" systému. Cieľom takejto detoxikácie pečene je zlepšiť funkciu pečene, a tým posilniť jej prirodzenú detoxikačnú funkciu. Hoci sa to na prvý pohľad zdá ako skvelý nápad, pretože jesť tak, aby ste nepoškodzovali pečeň, je vždy dobrý nápad, v skutočnosti nepotrebujete žiadnu cielenú detoxikáciu ani očistu, stačí sa zdravo stravovať.

Ako už bolo spomenuté, pečeň je u zdravých jedincov veľmi dobre fungujúci orgán, ktorý zabezpečuje boj proti toxínom a škodlivým látkam, s ktorými sa človek denne stretáva. Ak chcete, aby vaša pečeň dobre fungovala, môžete pokojne zabudnúť na akúkoľvek jej detoxikačnú kúru - stačí, ak budete dodržiavať zásady zdravého stravovania, nepiť príliš veľa alkoholu, nefajčiť a neužívať drogy. Áno, narkomani a alkoholici sú jedinou skupinou, ktorá potrebuje detoxikáciu pečene; ostatná populácia za predpokladu plného zdravia tohto orgánu nepotrebuje žiadnu očistnú procedúru pečene. Do svojho jedálnička zaraďte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, zdroje vlákniny rozpustnej vo vode, ako sú fazuľa, orechy a semená, a o zvyšok sa postará vaša pečeň.

Detoxikácia obmedzením určitých potravín

Ďalšou obľúbenou formou detoxikácie je obmedzenie alebo vynechanie určitých druhov alebo skupín potravín s cieľom zbaviť telo toxínov a zlepšiť celkové zdravie. Obmedzenie alebo úplné vylúčenie určitých potravín zo stravy môže byť za určitých okolností pre vaše zdravie prospešné, ale musíte k nemu pristupovať správnym spôsobom. Je pravda, že u niektorých ľudí sa po detoxe alebo očiste môžu zmierniť tráviace problémy, napríklad pri vylúčení potravín s obsahom lepku alebo mliečnych výrobkov (to môže pomôcť ľuďom s alergiou na lepok alebo mliečny cukor - intoleranciou laktózy).

V prípade tráviacich ťažkostí je však dôležité postupovať pri obmedzovaní strategicky a namiesto vyradenia veľkého množstva potravín naraz skúsiť na týždeň vylúčiť zo stravy jednu potravinu a sledovať, či sa budete cítiť lepšie. Ak sa po týždni budete cítiť lepšie , vráťte túto potravinu do jedálnička a týždeň sledujte, či sa príznaky tráviacich ťažkostí, ako sú plynatosť a nadúvanie, hnačka, zápcha, pálenie záhy atď., nevrátia. Ak áno, odstráňte potravinu z jedálnička natrvalo.

Detoxikačné programy tohto typu sú často založené na prísnom obmedzení celej skupiny potravín (napríklad tukov) naraz, čo vôbec nie je dobrý nápad. Jednak budete mať problém držať takúto diétu dlhodobo, pretože telo potrebuje rôzne živiny a určitý pomer všetkých makroživín, ale čo je dôležitejšie - neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by ospravedlňovali vyradenie celej skupiny potravín, ktoré sú údajne škodlivé, samozrejme, ak nehovoríme o alergiách.

A vrchol na záver... detoxikácia čriev.

Väčšina metód používaných na detoxikáciu organizmu je založená na zmene stravy, ktorá má telo zbaviť toxínov. Existujú však aj formy "drastickejšej" detoxikácie čriev, ktoré sú založené na používaní preháňadiel alebo doplnkov stravy alebo na výplachu čriev (tzv. hydrocolon terapia, niekedy skrátene označovaná ako hydroterapia čriev, čo je v podstate klystír). Cieľom všetkých týchto detoxikačných metód je zbaviť hrubé črevo nahromadených nestrávených zvyškov (a toxínov), ktoré sa neodstránia pri bežnej stolici, a tým zlepšiť váš zdravotný stav.

Detoxikácia čriev, či už pomocou preháňadiel alebo výplachov (rôzne druhy klystírov alebo hydrokolonoterapia), môže byť veľmi nebezpečná a mala by sa vykonávať len pod dohľadom lekára. Okrem toho sa spája s množstvom nežiaducich príznakov, ako sú kŕče v bruchu, hnačka alebo zvracanie. Medzi najzávažnejšie vedľajšie účinky výplachu čriev patrí bakteriálna infekcia, prasknutie čreva a narušenie acidobázickej a elektrolytovej rovnováhy, čo môže spôsobiť problémy so srdcom a obličkami.

Preto je najlepšie sa tejto detoxikácii čriev úplne vyhnúť, a ak chcete odstrániť nahromadený odpad z čriev, jedzte stravu bohatú na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Tieto dva druhy vlákniny pomáhajú účinne zbaviť hrubé črevo všetkých nestrávených zvyškov, ktoré spôsobujú plynatosť, zápchu a bolestivé vyprázdňovanie.

Tak ako je to s touto detoxikáciou, je užitočná alebo nie?

Detoxikácia organizmu sa môže zdať ako skvelý nápad - najmä po prečítaní nejakej reklamy na výrobok, ktorá sľubuje zázraky pri jeho kúpe a používaní. V skutočnosti je však detox úplne zbytočná záležitosť. Naše telo je skutočne "zázračný stroj", a ak máte zdravú pečeň a obličky, môžeme vám gratulovať, pretože detoxikujete 24 hodín denne a nepotrebujete na to žiadne tabletky, šťavy ani iné zázračné výrobky.

Orgán zvaný pečeň, ktorého hlavnou funkciou je spracovávať toxické a škodlivé látky a premieňať ich na neškodné látky, ktoré naše telo môže využiť alebo vylúčiť z tela bez toho, aby poškodilo ostatné orgány. Inými slovami, pečeň vykonáva v tele najväčšiu časť práce pri odstraňovaní toxínov a jedov a v skutočnosti koncentrácia toxínov a jedov nie je tak brutálne vysoká, ako sa môžete dočítať v detoxikačných produktoch.V skutočnosti môže byť každá potravina jedom, ak jej množstvo nedokážeme regulovať. Avšak látky, ktoré chcú detoxikačné programy odstrániť, pretože sa údajne hromadia v tele, ako sú sladidlá a iné prídavné látky v potravinách, sú väčšinou zlúčeniny, ktoré sú pre človeka v rozumnom množstve všeobecne bezpečné. Takže pokiaľ si mäso neotrávite jedom na hmyz alebo doma večer nepijete benzín, malo by byť všetko celkom v poriadku.

Hovoríte si, že detoxikácia musí fungovať, keď ju stále robí toľko ľudí? Je pravda, že detoxikácia organizmu môže pomôcť pri chudnutí, aspoň na začiatku. Ľudia si však často neuvedomujú jeden veľmi dôležitý detail. Keď počas detoxikácie tela nejete žiadne jedlo, neužívate preháňadlá ani rôzne výplachy čriev, je jasné, že schudnete. Tento "úbytok hmotnosti" však nie je trvalý. Väčšinou ide len o stratu vody v dôsledku nejedenia, takže akonáhle začnete jesť, opäť sa spustia chemické reakcie potrebné na zabezpečenie dostatku energie pre telo a vy začnete opäť zadržiavať vodu, takže vaše "zhodené kilá" sa pekne vrátia späť.

Ale čo všetky tie detoxikačné produkty, ako sú šťavy, čaje a tabletky, ktoré sľubujú zázraky? Nuž, určite ste už pochopili, že žiadny z týchto produktov nemá na detoxikáciu organizmu žiadny význam. Neverte všetkému, čo sa píše na internete, a nepodnikajte unáhlené kroky. V skutočnosti jediné, čo tieto veci účinne detoxikujú, je obsah vašej peňaženky. Namiesto investície do výrobku určeného na detoxikáciu teda investujte do kvalitnej zdravej pevnej stravy, ktorá je skutočným kľúčom k zdraviu.

Čo si z článku odniesť?

Detoxikačné kúry sú často veľmi nepríjemné, obmedzujúce a hlavne úplne zbytočné, niekedy dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, vykašlite sa na nejaké predražené detoxikačné a očistné kúry a namiesto toho sa zamerajte na zdravý životný štýl a investujte do kvalitných potravín. Každý zdravý človek má veľmi dobre fungujúci autodetoxikačný systém, a preto nepotrebuje žiadne zázračné produkty, diéty na báze džúsov ani prísne obmedzovanie potravín. Ak si teda chcete zabezpečiť, aby všetko fungovalo tak, ako má, bez zbytočných detoxikačných programov, držte sa nasledujúcich pravidiel:

• Pite veľa čistej vody
• Jedzte stravu bohatú na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu
• Obmedzte príjem pridaného cukru na minimum
• Do svojho jedálnička zaraďte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, čo pomôže zlepšiť trávenie
• Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám
• Nájdite si čas na odpočinok a relaxáciu
• Dbajte na dostatok pohybu
• obmedzte príjem alkoholu a fajčenie

Zdroje:
https://www.mdedge.com/sites/default/files/Document/September-2017/6008JFP_Article1.pdf
https://nccih.nih.gov/health/detoxes-cleanses
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674