Entgiftung - muss man das regelmäßig machen oder sind Entgiftungsprogramme eher eine Gefahr?

Entgiftung. Ein Wort, das von vielen Seiten auf uns einprasselt. Ob aus dem Munde von "Experten", die sagen, man müsse entgiften, um gesund zu sein und abzunehmen. Und dann auch sehr oft als Werbung für Wundermittel, die einen hübschen Batzen Geld kosten. Aber sie versprechen buchstäblich Wunder und allein die Einnahme dieser Produkte reicht aus, um einen gesunden Körper zu bekommen, und das ist es doch wert, oder?

Inhalt des Artikels:

• Was versteht man unter Entgiftung?
• Saftreinigung und Trinken von Gemüsesäften
• Eine Entgiftungskur für die Leber
• Entgiftung durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel
• Und das Highlight zum Schluss... die Entgiftung des Darms
• Wie sieht es nun mit dieser Entgiftung aus, ist sie hilfreich oder nicht?
• Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Was verstehen Sie unter Entgiftung?

Entgiftung, oder auch sonst Reinigung des Körpers. In den letzten Jahren hat die Popularität von Entgiftungs- oder Reinigungskuren zugenommen, und ihre Befürworter und Förderer behaupten, dass diese "Diäten" unserem Körper helfen, Giftstoffe loszuwerden und die Gesundheit des Verdauungstrakts zu verbessern. Entgiftungskuren sollen dazu führen, dass man sich jünger und gesünder fühlt, mehr Energie hat und weiß Gott was noch alles. Aber ist das wirklich wahr? Müssen wir uns überhaupt einer solchen Behandlung unterziehen?

Zu den Antworten kommen wir später, aber zunächst wollen wir darüber sprechen, welche Arten von Entgiftungskuren es gibt. Grundsätzlich lassen sich die Entgiftungskuren in 3 Gruppen einteilen:

• Kuren auf der Basis von flüssigem Nahrungsersatz
• Rindenkuren, die auf der "angeblichen" Unterstützung der natürlichen Reinigungs- (Entgiftungs-) Mechanismen des menschlichen Körpers basieren
• Rindenkuren, die auf der Einschränkung bestimmter Lebensmittel oder ganzer Lebensmittelgruppen in der Ernährung basieren
• Rinden auf der Basis von Darmspülungen (Einläufe, Abführmittel)

Reinigungs- und Entgiftungskuren werden als gesundheitsfördernde Maßnahmen angepriesen, die den Körper von Giftstoffen befreien, das Immunsystem stärken und den Stoffwechsel wieder in Gang bringen. Die Wahrheit sieht jedoch etwas anders aus: Es gibt keine Beweise dafür, dass Entgiftungskuren in irgendeiner Weise nützlich sind, und da einige dieser "Diäten" sehr restriktiv sind, können sie mehr schaden als nützen.

Leider nutzen viele "Experten" die Unwissenheit der Menschen aus und preisen diese Kuren mit "Fachbegriffen" an, um ihre wundersame Wirkung zu erklären. Sie propagieren die Entgiftung als wesentlichen Bestandteil einer gesunden Lebensweise, die zu einem gesunden, vitalen und gut funktionierenden Körper führt. Obwohl manche Leute behaupten, dass eine Entgiftung nicht dasselbe ist wie eine Reinigung, ist es sehr schwierig, sie voneinander zu unterscheiden, da es keine Standarddefinition gibt und die beiden Methoden die meisten Gemeinsamkeiten haben. Schauen wir uns die beiden Methoden einmal genauer an.

Saftkur und Trinken von Gemüsesäften

Entgiftungskuren, bei denen feste Nahrung ausschließlich durch Flüssigkeiten ersetzt wird (in der Regel verschiedene Arten von Obst- oder Gemüsesäften, Säften oder Smoothies), gehören zweifellos zu den beliebtesten Entgiftungsmethoden. Sie werden manchmal auch als Saftfasten oder Saftentgiftung bezeichnet. Eine solche Entschlackungskur dauert 3-20 Tage, manche halten sie aber auch viel länger durch.

Entschlackungskuren auf der Basis von Trink- oder Obst- und Gemüsesäften können in Reformhäusern gekauft oder online bestellt werden. Solche Produkte kosten dann ein Vermögen und versprechen buchstäblich Wunder. Man kann sie aber auch zu Hause aus frischem Obst oder Gemüse selbst herstellen. Das Trinken von Säften aus natürlichem Obst oder Gemüse (wenn sie aus frischen, natürlichen Lebensmitteln hergestellt werden) hat zweifellos viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit und kann ein gesunder Bestandteil Ihrer Ernährung sein, insbesondere wenn Sie Säfte aus Gemüse trinken.

Wenn Sie jedoch Ihre gesamte Ernährung durch das Trinken von Säften, Fruchtsäften oder Smoothies ersetzen, kann sich dies nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, und deshalb ist diese Form der Entgiftung wirklich ungeeignet. Denn bei dieser Art der Entgiftung werden Eiweiß und Fett in der Ernährung stark eingeschränkt, was zu einer unausgewogenen Ernährung führt, die Hunger, Müdigkeit und Gewichtsverlust zur Folge hat - Vorsicht auch bei den Muskeln, denn der Körper kann nirgends Energie beziehen und muss daher seine eigenen Speicher anzapfen. Diese Praxis kann auch andere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie Hypoglykämie (Glukosemangel im Blut), Verwirrung, verminderte Arbeitsproduktivität und übermäßige Müdigkeit.

Gemüse- oder andere Säfte als Ersatz für feste Nahrung zu trinken , ist also keine Option, auch wenn es so aussieht. Wenn Sie Lust auf Obst- oder Gemüsesäfte haben, machen Sie Ihren eigenen hausgemachten Saft als Zwischenmahlzeit und ergänzen Sie ihn mit einem Milchprodukt oder einer anderen Eiweißquelle. Aber machen Sie auf keinen Fall eine Saftdiät über einen längeren Zeitraum, denn sie hat keine positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Ihren Gewichtsverlust.

Eine Entgiftungskur für die Leber

Ein weiterer Hit ist die Leberentgiftung. Die Leber ist ein erstaunliches Organ, das eine der wichtigsten Komponenten unseres eigenen "Entgiftungssystems" ist. Das Ziel einer solchen Leberentgiftung ist es, die Funktion der Leber zu verbessern und damit ihre natürliche Entgiftungsfunktion zu stärken. Auf den ersten Blick scheint das eine gute Idee zu sein, denn eine leberschonende Ernährung ist immer eine gute Idee, aber in Wirklichkeit braucht man keine gezielte Entgiftung oder Reinigung, sondern man muss sich einfach nur gesund ernähren.

Wie bereits erwähnt, ist die Leber bei gesunden Menschen ein sehr gut funktionierendes Organ, das den Kampf gegen Giftstoffe und schädliche Substanzen, denen man normalerweise begegnet, sicherstellt. Wenn Sie wollen, dass Ihre Leber gut funktioniert, können Sie jede Entgiftungskur für sie getrost vergessen - Sie müssen nur die Grundsätze einer gesunden Ernährung beachten, nicht zu viel Alkohol trinken, nicht rauchen und keine Drogen nehmen. Ja, Drogenabhängige und Alkoholiker sind die einzige Gruppe, die eine Leberentgiftung benötigt; die übrige Bevölkerung braucht bei voller Gesundheit dieses Organs keine Leberreinigungskur. Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse sowie wasserlösliche Ballaststoffe wie Bohnen, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung auf, und Ihre Leber wird den Rest erledigen.

Entgiftung durch Verzicht auf bestimmte Lebensmittel

Eine weitere beliebte Form der Entgiftung ist die Einschränkung oder der Verzicht auf bestimmte Arten oder Gruppen von Lebensmitteln, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die Einschränkung oder der völlige Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann sich unter bestimmten Umständen positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, aber Sie müssen es richtig angehen. Es stimmt, dass manche Menschen nach einer Entgiftung oder Reinigung weniger Verdauungsprobleme haben, wenn sie zum Beispiel gluten- oder milchhaltige Lebensmittel weglassen (dies kann Menschen mit Gluten- oder Milchzuckerallergien - Laktoseintoleranz - helfen).

Bei Verdauungsproblemen ist es jedoch wichtig, die Einschränkung strategisch vorzunehmen . Anstatt eine große Anzahl von Lebensmitteln auf einmal zu streichen, sollten Sie versuchen, eine Woche lang ein Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen und zu sehen, ob Sie sich besser fühlen. Wenn Sie sich nach einer Woche besser fühlen , nehmen Sie das Lebensmittel wieder in Ihren Speiseplan auf und beobachten Sie eine Woche lang, ob die Verdauungssymptome wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen usw. wieder auftreten. Ist dies der Fall, nehmen Sie das Lebensmittel dauerhaft aus dem Speiseplan.

Entgiftungsprogramme dieser Art basieren oft darauf, eine ganze Gruppe von Lebensmitteln (z. B. Fette) auf einmal stark einzuschränken, was überhaupt keine gute Idee ist. Zum einen werden Sie Schwierigkeiten haben, eine solche Diät langfristig durchzuhalten, da der Körper eine Vielzahl von Nährstoffen und ein bestimmtes Verhältnis aller Makronährstoffe benötigt, aber - was noch wichtiger ist - es gibt keine Beweise, die es rechtfertigen, eine ganze Gruppe von Lebensmitteln wegzulassen, die angeblich schädlich sind, es sei denn, es handelt sich um Allergien.

Und das Highlight zum Schluss... die Entgiftung des Darms.

Die meisten Methoden zur Entgiftung des Körpers beruhen auf einer Ernährungsumstellung, um den Körper von Giftstoffen zu befreien. Es gibt jedoch auch "drastischere" Formen der Darmentgiftung, die auf der Einnahme von Abführmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln oder auf einer Darmspülung beruhen (die so genannte Hydrocolon-Therapie, manchmal auch als Darmhydrotherapie abgekürzt, die im Wesentlichen ein Einlauf ist). Ziel all dieser Entgiftungsmethoden ist es, den Dickdarm von den angesammelten unverdauten Rückständen (und Giftstoffen) zu befreien, die beim normalen Stuhlgang nicht ausgeschieden werden, und so die Gesundheit zu verbessern.

Darmentgiftungen, ob mit Abführmitteln oder Spülungen (verschiedene Arten von Einläufen oder Hydrokolontherapie), können sehr gefährlich sein und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Außerdem sind sie mit einer Reihe unerwünschter Symptome wie Bauchkrämpfen, Durchfall oder Erbrechen verbunden . Zu den schwerwiegendsten Nebenwirkungen der Darmspülung gehören bakterielle Infektionen, Darmrisse und Störungen des Säure-Basen- und Elektrolytgleichgewichts, die zu Herz- und Nierenproblemen führen können.

Daher ist es am besten, diese Entgiftung des Darms ganz zu vermeiden, und wenn Sie angesammelte Abfälle aus dem Darm entfernen wollen, sollten Sie sich reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ernähren. Diese beiden Arten von Ballaststoffen tragen dazu bei, den Dickdarm wirksam von unverdauten Rückständen zu befreien, die Blähungen, Verstopfung und schmerzhaften Stuhlgang verursachen.

Wie sieht es mit dieser Entgiftung aus, ist sie hilfreich oder nicht?

Den Körper zu entgiften mag wie eine großartige Idee erscheinen - vor allem, wenn man Werbung für ein Produkt gelesen hat, das Wunder verspricht, wenn man es kauft und anwendet. In Wirklichkeit ist die Entgiftung jedoch eine völlig nutzlose Angelegenheit. Unser Körper ist in der Tat eine "Zaubermaschine", und wenn Sie eine gesunde Leber und gesunde Nieren haben, dann können wir Sie beglückwünschen, denn Sie entgiften 24 Stunden am Tag und brauchen dazu keine Pillen, Säfte oder andere Wundermittel.

Die Leber ist ein Organ, dessen Hauptfunktion darin besteht, giftige und schädliche Stoffe zu verarbeiten und in harmlose Stoffe umzuwandeln, die unser Körper verwenden oder aus dem Körper ausscheiden kann, ohne andere Organe zu schädigen. Mit anderen Worten, die Leber erledigt den größten Teil der Arbeit im Körper bei der Beseitigung von Giften und Toxinen, und tatsächlich ist die Konzentration von Giften und Toxinen nicht so brutal hoch, wie Sie vielleicht in Entgiftungsprodukten lesen.Tatsächlich kann jedes Lebensmittel ein Gift sein, wenn wir die Menge nicht regulieren können. Bei den Stoffen, die im Rahmen von Entgiftungsprogrammen entfernt werden sollen, weil sie sich angeblich im Körper ablagern, wie z. B. Süßstoffe und andere Zusatzstoffe in Lebensmitteln, handelt es sich jedoch zumeist um Verbindungen, die in vernünftigen Mengen für den Menschen im Allgemeinen unbedenklich sind. Solange Sie also Ihr Fleisch nicht mit Insektengift vergiften oder abends zu Hause Benzin trinken, sollte alles ziemlich gut sein.

Sie sagen sich, dass die Entgiftung funktionieren muss, wenn so viele Menschen sie immer noch machen? Es stimmt, dass die Entgiftung des Körpers bei der Gewichtsabnahme helfen kann, zumindest am Anfang. Allerdings wird dabei oft ein wichtiges Detail übersehen: Wenn Sie während der Entgiftung Ihres Körpers keine Nahrung zu sich nehmen und auch keine Abführmittel oder verschiedene Darmspülungen einnehmen, werden Sie natürlich Gewicht verlieren. Dieser "Gewichtsverlust" ist jedoch nicht von Dauer: Meistens handelt es sich nur um einen Wasserverlust durch den Verzicht auf Nahrung, und sobald man wieder etwas isst, laufen die chemischen Reaktionen, die notwendig sind, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen, wieder an, und man fängt wieder an, Wasser einzulagern, so dass die "verlorenen Pfunde" schön wieder zugenommen werden.

Aber was ist mit all diesen Entgiftungsprodukten wie Säften, Tees und Pillen, die Wunder versprechen? Nun, Sie haben sicher schon verstanden, dass keines dieser Produkte zur Entgiftung des Körpers geeignet ist. Glauben Sie nicht alles, was im Internet steht, und unternehmen Sie keine übereilten Schritte. Das einzige, was diese Produkte tatsächlich entgiften, ist der Inhalt Ihres Geldbeutels. Investieren Sie also nicht in ein Entgiftungsprodukt, sondern in eine gesunde, feste Nahrung von guter Qualität, denn das ist der wahre Schlüssel zur Gesundheit.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Entgiftungskuren sind oft sehr unangenehm, einschränkend und vor allem völlig unnötig, manchmal sogar gesundheitsgefährdend. Wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, lassen Sie überteuerte Entgiftungs- und Reinigungskuren weg und konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen gesunden Lebensstil und investieren Sie in hochwertige Lebensmittel. Jeder gesunde Mensch verfügt über ein sehr gut funktionierendes Selbstentgiftungssystem und braucht daher keine Wundermittel, Saftdiäten oder strenge Nahrungsbeschränkungen. Wenn Sie also sicherstellen wollen, dass alles so funktioniert, wie es soll, ohne unnötige Entgiftungsprogramme, halten Sie sich an die folgenden Regeln:

• Trinken Sie viel sauberes Wasser
• Essen Sie eine Ernährung, die reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ist
• Beschränken Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf ein Minimum
• Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan auf, das fördert die Verdauung
• Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel
• Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen
• Sorgen Sie für ausreichend Bewegung
• Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum und das Rauchen

Quellen:
https://www.mdedge.com/sites/default/files/Document/September-2017/6008JFP_Article1.pdf
https://nccih.nih.gov/health/detoxes-cleanses
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674