Detoks - czy trzeba go przeprowadzać regularnie, czy też programy detoksykacyjne są bardziej zagrożeniem?

Detoks. Słowo, które dociera do nas z wielu stron. Czy to z ust "ekspertów", którzy twierdzą, że musisz przeprowadzić detoks, aby być zdrowym i schudnąć. A także bardzo często jako reklama cudownych produktów, które kosztują całkiem sporo. Jednak obiecują dosłownie cuda i samo ich spożycie wystarczy, aby uzyskać zdrowe ciało, a to jest tego warte, prawda?

Treść artykułu:

• Co należy rozumieć przez detoksykację?
• Oczyszczanie sokami i picie soków warzywnych
• Kuracja detoksykująca dla wątroby
• Detoks polegający na ograniczeniu niektórych pokarmów
• I najważniejsze na koniec... detoksykacja jelit
• Więc jak to jest z tym detoksem, pomaga czy nie?
• Co można wynieść z tego artykułu?

Co należy rozumieć przez detoksykację?

Detoks, czyli inaczej oczyszczanie organizmu. W ostatnich latach popularność kuracji detoksykacyjnych czy oczyszczających wzrasta, a ich zwolennicy i propagatorzy twierdzą, że takie "diety" pomagają naszemu organizmowi pozbyć się toksyn i poprawić zdrowie układu pokarmowego. Mówią, że po detoksie poczujesz się młodziej, zdrowiej, będziesz mieć więcej energii i Bóg wie co jeszcze. Ale czy to rzeczywiście prawda? Czy w ogóle musimy poddawać się takim zabiegom?

Do odpowiedzi dojdziemy później, ale najpierw porozmawiajmy o tym, jakie są rodzaje lub rodzaje zabiegów oczyszczających. Zasadniczo kuracje detoksykacyjne można podzielić na 3 grupy:

• Kuracje oparte na zastępowaniu żywności płynami
• Kora oparta na "rzekomym" wsparciu naturalnych mechanizmów oczyszczania (detoksykacji) ludzkiego ciała
• Kora oparta na ograniczeniu pewnych pokarmów lub całych grup z diety
• Kora oparta na płukaniu jelit (lewatywy, środki przeczyszczające).

Kuracje oczyszczające i detoksykacyjne są promowane jako procedury prozdrowotne, które uwalniają organizm od substancji toksycznych, wzmacniają układ odpornościowy i wznawiają metabolizm. Prawda jest jednak nieco inna - w rzeczywistości nie ma dowodów na to, że kuracje detoksykacyjne są w jakikolwiek sposób korzystne, a ponieważ niektóre z tych "diet" są bardzo restrykcyjne, mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Niestety, wielu "ekspertów" wykorzystuje ludzką ignorancję i reklamuje te kuracje, używając "technicznych terminów", aby wyjaśnić ich cudowne działanie. Promują oni detoks jako istotną część zdrowego stylu życia, który skutkuje zdrowym, witalnym i dobrze funkcjonującym ciałem. Chociaż niektórzy twierdzą, że detoks to nie to samo, co oczyszczanie organizmu, bardzo trudno jest je od siebie odróżnić, ponieważ nie ma standardowej definicji, a obie metody mają większość wspólnych cech. Przyjrzyjmy się każdej z metod bardziej szczegółowo.

Oczyszczanie sokami i picie soków warzywnych

Kuracje detoksykacyjne polegające na zastąpieniu pokarmów stałych wyłącznie płynami (najczęściej różnego rodzaju sokami owocowymi lub warzywnymi, sokami lub smoothie) to bez wątpienia jedne z najpopularniejszych praktyk detoksykacyjnych. Bywają one również nazywane postem sokowym lub detoksem sokowym. Takie oczyszczanie trwa wówczas od 3 do 20 dni, ale niektórzy utrzymują je znacznie dłużej.

Oczyszczenia oparte na piciu soków lub soków z owoców lub warzyw można kupić w sklepach ze zdrową żywnością lub zamówić online. Takie produkty kosztują wtedy fortunę i obiecują dosłownie cuda. Ale można je również przygotować w domu ze świeżych owoców lub warzyw. Picie soków wykonanych z naturalnych owoców lub warzyw (jeśli są one wykonane ze świeżej, naturalnej żywności) niewątpliwie ma wiele korzystnych skutków dla naszego zdrowia i może być zdrową częścią diety, zwłaszcza jeśli pijesz soki wykonane z warzyw.

Jeśli jednak zastąpisz całe swoje jedzenie tylko piciem soków, soków lub koktajli, może to być szkodliwe dla twojego zdrowia, a zatem ta forma detoksu jest naprawdę nieodpowiednia. Wynika to z faktu, że ten rodzaj detoksu poważnie ogranicza białko i tłuszcz w diecie, co prowadzi do niezrównoważonej diety skutkującej głodem, zmęczeniem, utratą wagi - uważaj, w tym mięśni, ponieważ organizm nie ma skąd czerpać energii, więc musi sięgać do własnych zapasów. Ta praktyka może mieć również inne niekorzystne skutki dla zdrowia, takie jak hipoglikemia (brak glukozy we krwi), dezorientacja, zmniejszona wydajność pracy i nadmierne zmęczenie.

Tak więc nie, picie soków warzywnych lub innych zamiast pokarmów stałych nie jest właściwym wyborem, nawet jeśli tak wygląda. Jeśli masz ochotę na sok z owoców lub warzyw, przygotuj własny domowy sok na przekąskę i uzupełnij go produktem mlecznym lub innym źródłem białka. Ale zdecydowanie nie stosuj żadnej diety sokowej przez dłuższy czas, ponieważ nie ma ona pozytywnego wpływu na zdrowie ani utratę wagi.

Detoksykująca kuracja dla wątroby

Kolejnym hitem jest oczyszczanie wątroby. Wątroba to niesamowity organ, który jest jednym z podstawowych elementów naszego własnego systemu "detoksykacji". Celem takiego detoksu wątroby jest poprawa funkcji wątroby, a tym samym wzmocnienie jej naturalnej funkcji detoksykacyjnej. Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się to świetnym pomysłem, ponieważ jedzenie w sposób, który nie uszkadza wątroby, jest zawsze dobrym pomysłem, w rzeczywistości nie potrzebujesz żadnej ukierunkowanej detoksykacji ani oczyszczania, po prostu musisz jeść zdrowo.

Jak już wspomniano, wątroba jest bardzo dobrze funkcjonującym organem u zdrowych osób, który zapewnia walkę z toksynami i szkodliwymi substancjami, które zwykle napotykamy. Jeśli chcesz, aby Twoja wątroba dobrze funkcjonowała, możesz spokojnie zapomnieć o jakiejkolwiek kuracji odtruwającej - wystarczy, że będziesz przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, nie pić zbyt dużo alkoholu, nie palić papierosów i nie zażywać narkotyków. Tak, narkomani i alkoholicy to jedyna grupa, która potrzebuje detoksu wątroby; reszta populacji, zakładając pełne zdrowie tego narządu, nie potrzebuje żadnej procedury oczyszczania wątroby. Włącz do swojej diety dużo świeżych owoców i warzyw, źródła rozpuszczalnego w wodzie błonnika, takie jak fasola, orzechy i nasiona, a wątroba zajmie się resztą.

Detoksykacja poprzez ograniczenie niektórych pokarmów

Inną popularną formą detoksykacji jest ograniczenie lub pominięcie pewnych rodzajów lub grup żywności w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety może być korzystne dla zdrowia w pewnych okolicznościach, ale należy podejść do tego we właściwy sposób. Prawdą jest, że niektóre osoby mogą doświadczyć zmniejszenia problemów trawiennych po detoksie lub oczyszczeniu, na przykład po wyeliminowaniu żywności zawierającej gluten lub nabiał (może to pomóc osobom z alergią na gluten lub cukier mleczny - nietolerancję laktozy).

Jednak w przypadku trudności trawiennych ważne jest, aby ograniczać się strategicznie i zamiast eliminować dużą liczbę pokarmów na raz, spróbuj wyeliminować jeden pokarm z diety na tydzień i zobacz, czy poczujesz się lepiej. Jeśli po tygodniu poczujesz się lepiej , wprowadź ten pokarm z powrotem do diety i obserwuj przez tydzień, czy objawy niestrawności, takie jak gazy i wzdęcia, biegunka, zaparcia, zgaga itp. powracają. Jeśli tak, usuń pokarm z diety na stałe.

Programy detoksykacji tego typu często opierają się na poważnym ograniczeniu całej grupy pokarmów (takich jak tłuszcze) na raz, co wcale nie jest dobrym pomysłem. Po pierwsze, będziesz miał trudności z trzymaniem się takiej diety przez długi czas, ponieważ organizm potrzebuje różnorodnych składników odżywczych i pewnej proporcji wszystkich makroskładników, ale co ważniejsze - nie ma dowodów uzasadniających wycięcie całej grupy pokarmów, które są rzekomo szkodliwe, chyba że mówimy o alergiach, oczywiście.

I najważniejszy punkt na koniec... detoksykacja jelit.

Większość metod stosowanych do detoksykacji organizmu opiera się na zmianie diety w celu pozbycia się toksyn z organizmu. Istnieją jednak również formy bardziej "drastycznej" detoksykacji jelit opartej na stosowaniu środków przeczyszczających lub suplementów lub na płukaniu jelit (tak zwana terapia hydrokolonowa, czasami skracana jako hydroterapia jelit, która jest zasadniczo lewatywą). Celem wszystkich tych metod detoksykacji jest pozbycie się z jelita grubego nagromadzonych niestrawionych resztek (i toksyn), które nie wydalają się podczas normalnych wypróżnień, poprawiając w ten sposób stan zdrowia.

Detoksykacja jelita grubego, czy to za pomocą środków przeczyszczających, czy płukania (różnego rodzaju lewatywy lub hydrokolonoterapia) może być bardzo niebezpieczna i powinna być wykonywana wyłącznie pod nadzorem lekarza. Ponadto wiążą się one z szeregiem niepożądanych objawów, takich jak skurcze brzucha, biegunka lub wymioty. Do najpoważniejszych skutków ubocznych płukania jelita należy zakażenie bakteryjne, pęknięcie jelita oraz zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej i elektrolitowej, co może powodować problemy z sercem i nerkami.

Dlatego najlepiej jest całkowicie unikać tego detoksu jelit, a jeśli chcesz usunąć nagromadzone odpady z jelit, stosuj dietę bogatą w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik. Te dwa rodzaje błonnika pomagają skutecznie pozbyć się z okrężnicy wszelkich niestrawionych resztek, które powodują gazy, zaparcia i bolesne wypróżnienia.

Więc jak to jest z tym detoksem, jest pomocny czy nie?

Detoksykacja organizmu może wydawać się świetnym pomysłem - zwłaszcza po przeczytaniu reklamy produktu obiecującego cuda po jego zakupie i zastosowaniu. Jednak w rzeczywistości detoks jest całkowicie bezużyteczny. Nasze ciało jest rzeczywiście "magiczną maszyną", a jeśli masz zdrową wątrobę i nerki, to możemy ci pogratulować, ponieważ detoksykacja trwa 24 godziny na dobę i nie potrzebujesz do tego żadnych tabletek, soków ani innych cudownych produktów.

Organ zwany wątrobą, którego główną funkcją jest przetwarzanie toksycznych i szkodliwych substancji i przekształcanie ich w nieszkodliwe substancje, które nasz organizm może wykorzystać lub wyeliminować z organizmu bez szkody dla innych narządów. Innymi słowy, wątroba wykonuje największą część pracy w organizmie w usuwaniu toksyn i trucizn, a w rzeczywistości stężenie toksyn i trucizn nie jest tak brutalnie wysokie, jak można przeczytać w produktach detoksykacyjnych.W rzeczywistości każda żywność może być trucizną, jeśli nie możemy regulować jej ilości . Jednak substancje, które programy detoksykacji chcą usunąć, ponieważ rzekomo gromadzą się w organizmie, takie jak słodziki i inne dodatki do żywności, są w większości związkami, które są ogólnie bezpieczne dla ludzi w rozsądnych ilościach. Tak długo, jak nie zatruwasz mięsa trucizną na owady lub nie pijesz benzyny w domu wieczorami, wszystko powinno być w porządku.

Mówisz sobie, że detoksykacja musi działać, skoro tak wiele osób nadal ją stosuje? To prawda, że detoksykacja organizmu może pomóc w utracie wagi, przynajmniej na początku. Jednak ludzie często nie zdają sobie sprawy z jednego bardzo ważnego szczegółu. Kiedy nie jesz żadnego jedzenia, nie bierzesz środków przeczyszczających ani różnych płynów do płukania jelit podczas detoksykacji organizmu, oczywiste jest, że stracisz na wadze. Jednak ta "utrata wagi" nie jest trwała. W większości przypadków jest to tylko utrata wody spowodowana brakiem jedzenia, więc gdy tylko zaczniesz jeść, reakcje chemiczne niezbędne do zapewnienia wystarczającej ilości energii dla organizmu rozpoczynają się ponownie i zaczynasz ponownie zatrzymywać wodę, dzięki czemu "zrzucone kilogramy" ładnie wracają.

Ale co z tymi wszystkimi produktami detoksykacyjnymi, takimi jak soki, herbaty i tabletki, które obiecują cuda? Cóż, z pewnością już zrozumiałeś, że żaden z tych produktów nie ma żadnego zastosowania w detoksykacji organizmu. Nie wierz we wszystko, co jest napisane w Internecie i nie podejmuj pochopnych kroków. W rzeczywistości jedyną rzeczą, którą te rzeczy skutecznie detoksykują, jest zawartość portfela. Zamiast więc inwestować w produkt przeznaczony do detoksykacji, zainwestuj w dobrej jakości zdrową żywność stałą, która jest prawdziwym kluczem do zdrowia.

Co można wynieść z tego artykułu?

Kuracje detoksykacyjne są często bardzo nieprzyjemne, restrykcyjne, a co najważniejsze, zupełnie niepotrzebne, a czasem nawet niebezpieczne dla zdrowia. Jeśli chcesz zrobić coś dla swojego zdrowia, porzuć drogie kuracje detoksykacyjne i oczyszczające, a zamiast tego skup się na zdrowym stylu życia i zainwestuj w wysokiej jakości żywność. Każda zdrowa osoba ma bardzo dobrze funkcjonujący system samo-detoksykacji i dlatego nie potrzebuje żadnych cudownych produktów, diet opartych na sokach ani surowych ograniczeń żywieniowych . Tak więc, jeśli chcesz mieć pewność, że wszystko działa tak, jak powinno, bez zbędnych programów detoksykacyjnych, trzymaj się następujących zasad:

• Pij dużo czystej wody
• Stosuj dietę bogatą w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik.
• Ogranicz spożycie dodanego cukru do minimum
• Włącz do swojej diety dużo świeżych owoców i warzyw, co pomoże poprawić trawienie.
• Unikaj żywności przetworzonej przemysłowo
• Znajdź czas na odpoczynek i relaks
• Upewnij się, że masz dużo ruchu
• Ogranicz spożycie alkoholu i palenie tytoniu

Źródła:
https://www.mdedge.com/sites/default/files/Document/September-2017/6008JFP_Article1.pdf
https://nccih.nih.gov/health/detoxes-cleanses
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674