Aké občerstvenie si vziať so sebou na dlhšiu túru alebo cyklotúru? Máme pre vás 5 tipov!

Zatiaľ čo silový tréning je pre väčšinu z nás ideálnou športovou aktivitou v zimných mesiacoch, mnohí z vás sa v lete vyberú na viacdňovú jazdu na bicykli alebo na dlhší výlet s batohom. A ak sa venujete týmto viacdňovým aktivitám, možno vás zaujíma, čo by ste si vlastne mali vziať na jedlo - pretože mať v lete batoh napchatý napríklad kuracím mäsom s ryžou rozhodne nie je dobrý nápad. V dnešnom článku však máme niekoľko tipov na praktické občerstvenie na cesty.

Aké kritériá by mala spĺňať optimálna desiata?

Optimálna desiata na cesty by mala byť predovšetkým nutrične hodnotná a vyvážená. Keďže turistika aj cyklistika sú pomerne náročné športy, určite je dobré doplniť dostatok sacharidov a bielkovín. Pri výbere optimálneho jedla by ste však mali mať na pamäti, že by vás nemalo príliš zasýtiť a rozhodne by nemalo byť zbytočne ťažké - napríklad veľká porcia steaku a pečiva vás počas náročnej túry skôr unaví, ako dodá energiu.

Najdôležitejšie je všetko si vopred naplánovať

Ak sa chystáte niekam na viac dní, budete si chcieť do batohu zbaliť toaletné potreby a čisté oblečenie. To však znamená, že vám v batohu nezostane veľa miesta, a hoci sa to na prvý pohľad nezdá, keď si všetky potraviny, ktoré za deň zjete, naskladáte vedľa seba, je ich pomerne veľa.

Pri viacdňových výletoch musíte mať všetko dobre naplánované. Na nasledujúce otázky by ste si mali odpovedať sami:

• Ako často budem môcť dopĺňať zásoby?
• Budem bývať niekde v hoteli alebo len pod stanom?
• Budem si môcť ohriať jedlo?
• Ako dlho bude moja cesta vlastne trvať?

A odpovede na nasledujúce otázky by vám mali pomôcť rozhodnúť sa, aký druh potravín si vlastne vyberiete. Jednodňové výlety bývajú jednoduché, takmer akékoľvek jedlo vám v batohu vydrží niekoľko hodín, takže nie je problém vziať si so sebou ovocie, celozrnný chlieb so šunkou a syrom alebo aj studený cestovinový šalát.

Pri jednodňových výletoch je výber potravín jednoduchý. Ak sa chystáte niekam na viac dní, je to horšie.

Čo si zbaliť na viacdňové túry?

Zatiaľ čo zbaliť si jedlo na jednodňovú túru nie je pravdepodobne pre nikoho problém, vybrať si správne potraviny na viacdňovú túru, kde nebudete mať kde doplniť zásoby, môže byť oveľa náročnejšie. A práve na to sa zameriame v našom dnešnom článku. Odporúčali by sme vám vziať si so sebou:

hotové potraviny

Za normálnych okolností nemusí hotové jedlo vyzerať veľmi lákavo. A súhlasíme, že nepoznáme nikoho, kto by si doma pravidelne pochutnával na hovädzom guláši, ktorý stačí ohriať a zjesť, ale ak sa chystáte na dlhšiu túru, verte, že aspoň raz za deň vám takéto jedlo príde vhod. Jeho obrovskou výhodou je, že je prenosné, vďaka dokonalému uzáveru vám v batohu nevyteká a môžete si ho pripraviť len ohriatím, kdekoľvek to aktuálne podmienky dovolia. Napriek tomu, že ide o hotové jedlo, konkrétne Express Menu, ktorého výrobky máme v ponuke, si na zložení skutočne dáva záležať a nemusíte sa obávať, že by toto hotové jedlo narušilo váš zdravý životný štýl.

Konzervovaný tuniak

Konzervovaný tuniak, ktorého máme v našej predajni široký sortiment, má podobné vlastnosti ako hotové jedlá. Tuniak v konzerve váži len niekoľko gramov, je skladovateľný, trvanlivý, ale je aj skvelým zdrojom prvotriednych bielkovín a omega 3 mastných kyselín, ktoré sú veľmi dôležité pre naše celkové zdravie, ako sme spomínali v podrobnom článku. A ak vás z nejakého dôvodu nelákajú konzervy, odporúčame siahnuť po našom tuniakovi žltoplutvom v skle.

Zásobovanie bielkovinami

Ako sme spomínali v našom sprievodcovi výberom bielkovín, existuje množstvo proteínových doplnkov . Nech si však vyberiete ktorýkoľvek z nich, zvyčajne majú spoločné to, že sú instantné, sušené, nezaberajú veľa miesta, a pritom sú nabité bielkovinami, ktoré jednoducho a jednoducho potrebujete na správnu regeneráciu pri dlhých túrach alebo jazdách na bicykli. Stačí vziať šejker, dať doň vodu a potrebné množstvo prášku, niekoľkokrát pretrepať a máte výživný koktail, ktorý vás spoľahlivo zasýti na nejaký čas. Na niektoré dlhšie túry by sme odporúčali buď srvátkový, alebo viaczložkový proteín. Z našej ponuky si však vyberú aj tí náročnejší z vás.

Sušienky a tyčinky

Poslednými potravinami, ktoré musíme spomenúť, sú sušienky a tyčinky. Ak nie ste príliš nároční na stravu a chcete si na túre oddýchnuť od starostí so zdravým stravovaním, môžete si kúpiť niečo sladké v každom supermarkete.Ak však chcete doplniť telu dostatok živín a zároveň obmedziť príjem nežiaducich zložiek, ako sú priemyselne spracované tuky, konzervačné látky a iné prídavné látky, lepšou voľbou je siahnuť buď po vhodných proteínových tyčinkách, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín, alebo po energetických tyčinkách, ktoré často obsahujú napríklad ovsené vločky alebo iný zdroj komplexných sacharidov. V ponuke sú desiatky rôznych tyčiniek a sušienok, takže si z nich vyberie naozaj každý.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že najdôležitejšie zo všetkého je správne plánovanie. Nikdy si nesmiete dovoliť, aby vám na túre došlo jedlo, a rovnako je zbytočné nosiť so sebou dvakrát viac jedla, ako môžete reálne spotrebovať. Keď už máte predstavu o dĺžke výletu, odporúčame pribaliť si do batohu rybie konzervy, proteínové doplnky, tyčinky alebo trail mix. Hotové jedlá, ktoré si môžete na konci dňa ohriať alebo zjesť studené, tiež rozhodne nie sú zlý nápad. Hoci to samozrejme nie je to isté ako čerstvo pripravené jedlo, hotové jedlá Express Menu chutia prekvapivo dobre.