7 netradičných doplnkov na optimalizáciu imunitného systému

Rôzne mikroorganizmy, baktérie a vírusy na nás dnes pôsobia doslova na každom kroku, a ak im náš imunitný systém nedokáže správne odolávať, pripravujeme si problémy. Nízka imunita komplikuje nielen výsledky tvrdej práce v posilňovni, ale aj kvalitu života, pretože môžeme byť neustále chorí. A hoci väčšina športovcov alebo odborníkov odporučí predovšetkým kvalitný multivitamín, dnes je k dispozícii aj množstvo menej tradičných doplnkov. A práve tie si v dnešnom článku rozoberieme.

Obsah článku:

• Probiotiká nie sú len na lepšie trávenie
• Koenzým Q10 nie je len kozmetická zložka
• Propolis je zabudnutý zázrak našich predkov
• Ani superpotravinami nič nepokazíte
• Kolostrum získava na popularite
• Manukový med nie je len sladidlo
• Glukány sú skutočné funkčné potraviny

Probiotiká nie sú len na lepšie trávenie

Probiotiká sú v podstate živé mikroorganizmy, ktorých úlohou je optimalizovať trávenie, zlepšiť vstrebávanie rôznych vitamínov, minerálov a iných zložiek z potravy a dokonca znížiť riziko vzniku zápalov v tele. Málokto však vie, že preukázateľne znižujú rast nežiaducich črevných baktérií a naopak môžu podporovať rozmnožovanie tých prospešných. A keďže zdravie čriev úzko súvisí s celkovou imunitou, o význame probiotík niet pochýb. Existujú dokonca štúdie, ktoré pozorujú súvislosť medzi konzumáciou probiotík a nižším rizikom ochorenia dýchacích ciest (alebo kratším zotavením z neho). V každom prípade sú však probiotiká takou komplexnou témou, že vás odkazujeme na náš samostatný článok o tejto kľúčovej zložke stravy.

Jogurty, kefíry alebo acidofilné mlieka sú skvelými zdrojmi probiotík.

Koenzým Q10 nie je len kozmetická zložka

Koenzým Q10 je našim čitateľom určite známy, najmä v súvislosti s kozmetikou a starostlivosťou o pleť. Táto zložka je však mimoriadne dôležitá aj v prípade nášho imunitného systému. Ide o antioxidant, ktorý sa okrem iného podieľa na tvorbe protilátok, preukázateľne znižuje riziko migrény a pomáha telu optimalizovať hladinu oxidačného stresu, ktorý môže negatívne ovplyvniť imunitný systém. Navyše je problematické, že jeho hladina s vekom klesá (čo je koniec koncov dôvod, prečo sa ľudská pokožka s vekom stáva menej pružnou a pevnou). Najmä u starších športovcov a ľudí s oslabenou imunitou stojí za to uvažovať o doplnení kvalitného koenzýmu Q10. Viac informácií o tejto látke si môžete prečítať aj v našom samostatnom článku.

Propolis je zabudnutý zázrak našich predkov

Je pravdepodobné, že ste o propolise nikdy nepočuli, ale napriek tomu vám môže vo veľkej miere pomôcť optimalizovať váš imunitný systém. Je to zmes rôznych živíc, voskov a éterických olejov a včely ho používajú najmä ako stavebný a ochranný materiál, ktorým môžu napríklad utesniť trhliny vo svojich úľoch. Pozitívny účinok propolisu bol však objavený už dávno a naši predkovia ho používali tisícky rokov. Súčasné štúdie dokonca naznačujú, že táto látka by mohla byť užitočná pri ťažšom priebehu koronavírusu. Okrem toho má však aj antibiotické a antivírusové účinky, zmierňuje zápaly a môže dokonca bojovať proti herpes vírusom. Propolis dnes nájdete v mnohých väčších lekárňach alebo ideálne priamo u včelárov.

Najlepšie je získať kvalitný propolis priamo od včelára.

So superpotravinami sa nedá nič pokaziť

Za superpotraviny bolo v posledných mesiacoch označených množstvo úplne obyčajných výrobkov. Medzi superpotravinami však stále nájdete množstvo položiek, ktoré majú čo ponúknuť, a to buď v prírodnej forme, alebo ako doplnok stravy obsahujúci extrakt z danej látky. Typickými príkladmi sú zázvor, kurkuma, cesnak, zelený čaj a rôzne ajurvédske huby. Tieto zložky sú často veľmi bohaté nielen na vitamíny a minerály, ale aj na rôzne antioxidanty, ktoré môžu zohrávať významnú úlohu pri správnom fungovaní imunitného systému. O vybraných superpotravinách sme opäť písali v našom samostatnom článku založenom na vedeckých štúdiách.

Kolostrum si získava čoraz väčšiu popularitu

Hoci mnohí vegáni a ochrancovia zvierat môžu mať voči nemu výhrady, kolostrum získava na popularite. Je to tekutina podobná mlieku, ktorú produkujú matky cicavcov tesne po narodení mláďat. Ako asi tušíte, kolostrum je doslova nabité zdraviu prospešnými látkami, vrátane mnohých antivírusových a antibakteriálnych vlastností. A tak ako môže kolostrum pomôcť novorodenému cicavcovi s imunitou, môže pomôcť aj vám. Na trhu je najčastejšie dostupné kravské a kozie kolostrum, a hoci má kravské kolostrum nižšiu cenu, nemusí byť tak kvalitné kvôli horšej strave kráv. Ak ste si však istí kvalitnou stravou hovädzieho dobytka, nie je problém ani s jedným typom kolostra. Odporúčame siahnuť po výrobkoch od overených spoločností, ako je napríklad kolostrum od spoločnosti Reflex Nutrition.

Ideálnou voľbou na podporu imunity je zapuzdrené kozie kolostrum.

Manukový med nie je len obyčajné sladidlo

Manukový med je špecifický druh medu, ktorý sa získava opeľovaním stromov Leptospermum scoparium, ktoré rastú najmä na Novom Zélande a v Austrálii. Manukový med obsahuje okrem jednoduchých sacharidov aj celý rad vitamínov, minerálov a antioxidantov, napríklad antibakteriálny metylglyoxal a leptosperín. Vďaka týmto látkam sa preukázali pozitívne vlastnosti manukového medu pri starostlivosti o ústnu dutinu, znižuje bolesti hrdla a vďaka svojmu antibakteriálnemu účinku môže dokonca pomôcť pri liečbe akné. Hoci je manuka med trochu finančnou investíciou, stále je veľmi dobrým sladidlom s celým radom výhod.

Glukány sú skutočné funkčné potraviny

Glukány sú v strave pomerne bežné, pretože sú práve špecifickým typom sacharidov a ich najdôležitejším zástupcom sú takzvané beta glukány. Sú mimoriadne dôležité aj pre náš imunitný systém, najmä preto, že podľa dostupných zdrojov dokážu napríklad zvýšiť počet imunocytov (buniek imunitného systému), znížiť negatívne účinky vyššej hladiny cholesterolu a dokonca zvýšiť účinok antimikrobiálnej liečby. Obsah beta-glukánov v strave sa často spája s vlákninou, takže ovos alebo jačmeň sú jej vynikajúcimi zdrojmi. Možno ich prijímať aj vo forme kvalitných doplnkov stravy.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť, že imunitný systém je mimoriadne dôležitý a že jeho základom je správna a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály. Okrem klasických multivitamínových doplnkov môžete staviť aj na probiotiká, koenzým Q10, propolis, kolostrum, manuka med, beta glukány alebo rôzne superpotraviny. Pretože bez fungujúceho imunitného systému môžete len ťažko očakávať závratné výsledky v posilňovni.