Základný tréning

Ide o typ cvičenia, pri ktorom sa zapája predovšetkým HSSP (hlboký stabilizačný systém chrbtice). Tento systém cvičenia je potrebný takmer pre celú populáciu vrátane detí, starších ľudí a ľudí so sedavým zamestnaním. Tréning jadra je obrovským prínosom pre prevenciu zranení, správne držanie tela a efektívnejší každodenný pohyb.

HSSP

Hlboký stabilizačný systém chrbtice tvoria svaly, ktoré nie sú voľným okom viditeľné, nachádzajú sa v hlbokých vrstvách svalového korzetu a výrazne ovplyvňujú držanie tela. Predstavuje svalovú súhru, ktorá zabezpečuje spevnenie chrbtice pri všetkých pohyboch. Svaly HSSP sa aktivujú pri akejkoľvek statickej záťaži, t. j. pri státí, sedení atď.
Svaly HSSP sú na začiatku všetkých pohybov ostatných svalových segmentov. Umožňujú nám stáť vzpriamene (chodiť), kontrolovať pohyby (pohybovať sa požadovaným smerom), prenášať hmotnosť tela, rozkladať tlaky záťaže (tlmiť odrazy a nárazy) a tiež chrániť chrbticu a vnútorné orgány.

Keď HSSP nefunguje správne, nadmerne zaťažuje kĺby a segmenty chrbtice, čo môže viesť k bolestiam chrbta a nestabilite bedrovej chrbtice. Svalová nerovnováha vzniká vtedy, keď funkciu hlbokých stabilizátorov chrbtice čiastočne preberajú povrchové svaly. To vedie k výraznému chronickému preťaženiu a nedostatočnej svalovej ochrane jednotlivých segmentov chrbtice počas pohybu, statického zaťaženia a pôsobenia vonkajších síl.

HLAVNÉ SVALY HSSP

Transverzus abdominis, vnútorné šikmé svaly, svaly panvového dna, bránica, mm. multifidi

ZÁVER

Na začiatku tréningu vždy zaraďte 2-3 funkčné cviky na posilnenie HSSP. Je to dôležité pre všetky silové cvičenia a pre správne držanie tela pri každom cviku a výborne vás to zahreje na náročný tréning.