Trening podstawowy

Jest to rodzaj ćwiczeń, który obejmuje przede wszystkim HSSP (system głębokiej stabilizacji kręgosłupa). Ten system ćwiczeń jest potrzebny prawie całej populacji, w tym dzieciom, osobom starszym i osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Trening rdzenia jest ogromnym atutem w zapobieganiu urazom, dobrej postawie i bardziej wydajnym codziennym ruchu.

HSSP

System głębokiej stabilizacji kręgosłupa składa się z mięśni, które nie są widoczne gołym okiem, znajdują się w głębokich warstwach gorsetu mięśniowego i mają ogromny wpływ na postawę. Reprezentuje on wzajemne oddziaływanie mięśni, które zapewnia wzmocnienie kręgosłupa podczas wszystkich ruchów. Mięśnie HSSP są aktywowane podczas każdego obciążenia statycznego, tj. stania, siedzenia itp.
Mięśnie HSSP są źródłem wszystkich ruchów innych segmentów mięśniowych. Pozwalają nam stać w pozycji wyprostowanej (chodzić), kontrolować ruchy (poruszać się w pożądanym kierunku), przenosić ciężar ciała, rozkładać obciążenia (absorbować odbicia i uderzenia), a także chronić kręgosłup i narządy wewnętrzne.

Gdy HSSP nie funkcjonuje prawidłowo, powoduje nadmierne obciążenie stawów i segmentów kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców i niestabilności kręgosłupa lędźwiowego. Brak równowagi mięśniowej występuje, gdy funkcja głębokich stabilizatorów kręgosłupa jest częściowo przejmowana przez mięśnie powierzchowne. Prowadzi to do znacznego przewlekłego przeciążenia i niewystarczającej ochrony mięśniowej poszczególnych segmentów kręgosłupa podczas ruchu, obciążeń statycznych i sił zewnętrznych.

GŁÓWNE MIĘŚNIE HSSP

Mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie skośne wewnętrzne, mięśnie dna miednicy, przepona, mm. wielodzielne.

WNIOSEK

Zawsze dołączaj 2-3 ćwiczenia funkcjonalne na początku treningu, aby wzmocnić HSSP. Jest to ważne dla wszystkich ćwiczeń siłowych i prawidłowej postawy przy każdym ćwiczeniu, a także świetnie rozgrzewa przed ciężkim treningiem.