Grundausbildung

Es handelt sich um eine Art von Übung, die in erster Linie das HSSP (tiefes Stabilisierungssystem der Wirbelsäule) betrifft. Dieses Übungssystem ist für fast die gesamte Bevölkerung erforderlich, auch für Kinder, ältere Menschen und Menschen mit sitzenden Tätigkeiten. Core-Training ist ein enormer Gewinn für die Prävention von Verletzungen, eine gute Körperhaltung und eine effizientere tägliche Bewegung.

HSSP

Das tiefe Stabilisierungssystem der Wirbelsäule besteht aus Muskeln, die mit dem bloßen Auge nicht sichtbar sind, sich in den tiefen Schichten des Muskelkorsetts befinden und die Körperhaltung stark beeinflussen. Es stellt das muskuläre Zusammenspiel dar, das dafür sorgt, dass die Wirbelsäule bei allen Bewegungen gestärkt wird. Die HSSP-Muskeln werden bei jeder statischen Belastung aktiviert, d. h. beim Stehen, Sitzen usw.
Die HSSP-Muskeln sind der Ausgangspunkt für alle Bewegungen der anderen Muskelsegmente. Sie ermöglichen es uns, aufrecht zu stehen (zu gehen), Bewegungen zu kontrollieren (sich in die gewünschte Richtung zu bewegen), das Körpergewicht zu verlagern, Druckbelastungen zu verteilen (Rückprall und Stöße abzufangen) und auch die Wirbelsäule und die inneren Organe zu schützen.

Wenn das HSSP nicht richtig funktioniert, belastet es die Gelenke und Segmente der Wirbelsäule übermäßig, was zu Rückenschmerzen und Instabilität der Lendenwirbelsäule führen kann. Ein muskuläres Ungleichgewicht entsteht, wenn die Funktion der tiefen Wirbelsäulenstabilisatoren teilweise von den oberflächlichen Muskeln übernommen wird. Dies führt zu einer erheblichen chronischen Überlastung und einem unzureichenden muskulären Schutz der einzelnen Wirbelsäulensegmente bei Bewegung, statischer Belastung und äußeren Kräften.

DIE WICHTIGSTEN MUSKELN DER HSSP

Transversus abdominis, Innerer Bauchmuskel, Beckenbodenmuskeln, Zwerchfell, Mm. multifidi

SCHLUSSFOLGERUNG

Fügen Sie zu Beginn Ihres Trainings immer 2-3 funktionelle Übungen ein, um die HSSP zu stärken. Dies ist wichtig für alle Kraftübungen und für die richtige Haltung bei jeder Übung, und es wärmt Sie hervorragend für ein hartes Training auf.