Tréningový plán - ako získať krásny zadok
Autor: Máme nové tréningové videá, ktoré vám ukážu, ako si vytvoriť tréningový plán. Naším hosťom bude ako vždy supertréner, ktorý vám prezradí najlepšie cviky na tréning jednotlivých častí tela a dozviete sa aj niekoľko zaujímavých tipov na tréning. V tejto epizóde budeme precvičovať zadok alebo sedacie svaly.
Cviky na rozvojzadku nájdete v našej sekcii - Databáza cvikov
Samozrejme, tréning si môžete ľubovoľne upraviť - pridať inú partiu, zmeniť cviky, počet opakovaní alebo sérií.
Podrobný popis cvičenia:
| CVIČENIE | ||
| Cvičenie | Séria | Počet opakovaní |
| Zapájanie s expandérom | 1 | 10-15 |
| Chov s expandérom | 1 | 10-15 |
| PRACOVNÝ VÝCVIK | ||
| Cvičenie | Séria | Opakovanie |
| Zapájanie s kladkou + Opakovanie na stroji |
3 | 10-12/5-6/Max |
| Drep na chrbte | 1 2 Odpočinok Pauza |
12-15 6-8 6-8/max/max |
| Hakenove drepy | 1 2 Klesajúca sada |
10 8 Max |
| Bulharské drepy + Kačacie výpady |
3 | 10 + 20 krokov |
| Predkopávanie | 3 | 12-15 |
Chcete sa dostať do formy? Supertrener.cz - online diéty a tréningy na mieru
Ak vás zaujíma, akým témam sme sa venovali v minulých epizódach, stačí si pozrieť tento odkaz, kde nájdete všetky naše školiace videá. Zároveň na našej webovej stránke nájdete aj fitness recepty z našej série varimefit, prostredníctvom ktorej sa vám snažíme ukázať, že aj zdravé recepty môžu byť naozaj jednoduché, chutné a vyzerať skvele!
Ak máte nejaké nápady, na čo by sme sa mohli zamerať v budúcich častiach vzdelávacieho seriálu, neváhajte sa vyjadriť pod týmto článkom.
Odporúčame
Nebbia Washed-off oversized tričko HERITAGE 355
Nebbia Dámský crop top s dlouhým rukávem INTENSE Perform 839
Nebbia Cyklistické šortky s vysokým pasem ELITE 467
HMS Magnetický veslařský trenažer ZM1801
Na ďalšie video s novou a zaujímavou témou sa môžete tešiť vo štvrtok 1.10..2020!
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
