Tréningový plán - ako získať krásny zadok

Autor: Robert Humpál

Pre ženy Videá

24.09.2020

2 minuty čtení

Máme nové tréningové videá, ktoré vám ukážu, ako si vytvoriť tréningový plán. Naším hosťom bude ako vždy supertréner, ktorý vám prezradí najlepšie cviky na tréning jednotlivých častí tela a dozviete sa aj niekoľko zaujímavých tipov na tréning. V tejto epizóde budeme precvičovať zadok alebo sedacie svaly.

Cviky na rozvojzadku nájdete v našej sekcii - Databáza cvikov

Samozrejme, tréning si môžete ľubovoľne upraviť - pridať inú partiu, zmeniť cviky, počet opakovaní alebo sérií.

Podrobný popis cvičenia:

CVIČENIE
Cvičenie	Séria	Počet opakovaní
Zapájanie s expandérom	1	10-15
Chov s expandérom	1	10-15

PRACOVNÝ VÝCVIK
Cvičenie	Séria	Opakovanie
Zapájanie s kladkou + Opakovanie na stroji	3	10-12/5-6/Max
Drep na chrbte	1 2 Odpočinok Pauza	12-15 6-8 6-8/max/max
Hakenove drepy	1 2 Klesajúca sada	10 8 Max
Bulharské drepy + Kačacie výpady	3	10 + 20 krokov
Predkopávanie	3	12-15

Chcete sa dostať do formy? Supertrener.cz - online diéty a tréningy na mieru

Ak vás zaujíma, akým témam sme sa venovali v minulých epizódach, stačí si pozrieť tento odkaz, kde nájdete všetky naše školiace videá. Zároveň na našej webovej stránke nájdete aj fitness recepty z našej série varimefit, prostredníctvom ktorej sa vám snažíme ukázať, že aj zdravé recepty môžu byť naozaj jednoduché, chutné a vyzerať skvele!