Tréninkový plán - jak na krásný zadek
Autor: Máme pro vás nová tréninková videa, ve kterých vám ukážeme, jak si sestavit tréninkový plán. Naším hostem bude jako vždy Supertrener, který v roli trenéra prozradí nejlepší cviky na procvičení jednotlivých partií a zároveň se dozvíte několik zajímavých tipů k danému tréninku. V tomto díle procvičíme zadek nebo-li hýždě.
Cviky na rozvoj hýždí nalezneš v naší sekci - Databáze cviků
Samozřejmě, že trénink si můžete libovolně upravit podle sebe - přidat jinou partii, změnit cviky, počty opakování, nebo sérií.
Detailní popis tréninku:
| ROZCVIČKA | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Zanožování s expandérem | 1 | 10-15 |
| Unožování s expandérem | 1 | 10-15 |
| PRACOVNÍ TRÉNINK | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Zanožování s kladkou + Roznožování na stroji | 3 | 10-12/5-6/Max |
| Zadní dřep | 1 2 Rest Pauza | 12-15 6-8 6-8/max/max |
| Haken dřepy | 1 2 Drop set | 10 8 Max |
| Bulharské dřepy + Kachní výpady | 3 | 10 + 20 kroků |
| Předkopávání | 3 | 12-15 |
Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru
Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých dílech, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!
Pokud máte nějaký nápad, na co bychom se mohli zaměřit v dalších dílech vzdělávací série, určitě neváhejte napsat komentář pod tento článek.
Doporučujeme
Mutant Creakong CX8
MadMax Rukavice Nine Eleven
Scitec Maltodextrin
Amix BCAA Elite Rate
Na příští video s novým a zajímavým tématem se můžeš těšit ve čtvrtek 1.10.2020!
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
