Tréninkový plán - jak na mohutná ramena
Autor: Máme pro vás nová tréninková videa, ve kterých vám ukážeme, jak si sestavit tréninkový plán. Naším hostem bude jako vždy Supertrener, který v roli trenéra prozradí nejlepší cviky na procvičení jednotlivých partií a zároveň se dozvíte několik zajímavých tipů k danému tréninku. V tomto díle procvičíme ramenní svaly.
Cviky na rozvoj ramen nalezneš v naší sekci - Databáze cviků
Samozřejmě, že trénink si můžete libovolně upravit podle sebe - přidat jinou partii, změnit cviky, počty opakování, nebo sérií.
Detailní popis tréninku:
| Rozcvička | ||
| Rozcvička s expandérem | ||
| Zahřátí rotátorů pomocí expandérů | ||
| Cvik | Série | Opakování |
| Dell deck | 1 2 Drop set | 10-12 6-8 Max |
| Upažování v předklonu s opřením o lavici | 1 2 Rest pauza | 10-12 5 6-8/max/max |
| Upažování ve stoje | 1 2 Drop set | 10-12 6-8 Max |
| Upažování na kladce | 1 2 3 | 15 12 8 |
| Tlaky jednoruček v sedě | 1 2 3 | 15 12 6-8 |
Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru
Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých dílech, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!
Pokud máte nějaký nápad, na co bychom se mohli zaměřit v dalších dílech vzdělávací série, určitě neváhejte napsat komentář pod tento článek.
Doporučujeme
Na příští video s novým a zajímavým tématem se můžeš těšit ve čtvrtek 3.9.2020!
