Plan treningowy - jak uzyskać silne ramiona
Autor: Mamy nowe filmy treningowe, które pokażą ci, jak stworzyć plan treningowy. Jak zawsze naszym gościem będzie Supertrainer, który zdradzi najlepsze ćwiczenia do treningu każdej części ciała, a także poznasz kilka ciekawych wskazówek dotyczących treningu. W tym odcinku zajmiemy się mięśniami ramion.
Ćwiczenia na rozwójramion można znaleźć w naszej sekcji - Baza ćwiczeń
Oczywiście trening można dowolnie modyfikować - dodawać inne partie, zmieniać ćwiczenia, liczbę powtórzeń czy zestawów.
Szczegółowy opis treningu:
| Rozgrzewka | ||
| Rozgrzewka z ekspanderem | ||
| Rozgrzewka rotatorów z ekspanderami | ||
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenie |
| Dell deck | 1 2 Drop set |
10-12 6-8 Max |
| Wyciskanie przedramion z wyciskaniem na ławce | 1 2 Przerwa na odpoczynek |
10-12 5 6-8/max/max |
| Unoszenie ramion w staniu | 1 2 Drop set |
10-12 6-8 Max |
| Stanie na rękach na krążku | 1 2 3 |
15 12 8 |
| Pompki na jednej ręce w siadzie | 1 2 3 |
15 12 6-8 |
Chcesz odzyskać formę ? Supertrener.cz - indywidualne diety i treningi online
Jeśli jesteś zainteresowany tematami, które poruszaliśmy w poprzednich odcinkach, po prostu sprawdź ten link, aby zobaczyć wszystkie nasze filmy treningowe. Jednocześnie na naszej stronie znajdziesz również przepisy fitness z naszej serii varimefit, dzięki której staramy się pokazać, że nawet zdrowe przepisy mogą być naprawdę łatwe, smaczne i świetnie wyglądać!
Jeśli masz jakieś pomysły na temat tego, na czym moglibyśmy się skupić w przyszłych odcinkach serii edukacyjnej, prosimy o komentarz pod tym artykułem.
Zalecane
Kulturistika.com New 100% Whey Protein
Możesz spodziewać się następnego wideo z nowym i interesującym tematem w czwartek 3.9.2020!
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
