Tréningový plán - ako získať dobrý chrbát

Autor: Radim Koudelka

Videá

12.08.2021

2 minuty čtení

V dnešnej časti vzdelávacieho seriálu sa zameriame na tréning chrbta. Naším pravidelným hosťom je Robert Humpál, hlavná tvár projektu Supertrener.cz

Všetky predchádzajúce diely nájdete TU

Informácie, ktoré nájdete vo videu:

Úvod 00:00
Ťahanie hornej kladky úzkym úchopom. 1:58 - 7:14
Stojanové bradlá. 7:15 - 11:18
Príťahy s činkou nad hlavou. 11:19 - 14:15
Príťahy s jednoručkami na šikmej lavičke. 14:16 - 17:50
Príťahy na spodnej kladke pod hrudníkom. 17:51 - 21:58
21:59 - koniec

Cvičenia na šírku chrbta	Séria	Opakovanie
Príťahy na kladke nad hlavu s úzkym úchopom	2	Do zlyhania (druhá séria znížená o 20 %)
Stojanové bradlá	1-2	Do zlyhania
Cviky na hĺbku chrbta	Série	Opakovanie
Príťahy s činkou nad hlavou	2	Do zlyhania (druhá séria znížená o 20 %)
Príťahy s jednoručkami na šikmej lavičke	1	Do zlyhania
Cvičenie na hornú časť chrbta	Séria	Opakovanie
Príťahy spodnej kladky pod hrudníkom	Série s pádom	Do zlyhania

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si diétu alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

Tréninkový plán - jak na pořádný záda

Ak máte nejaké nápady, na čo by sme sa mohli zamerať v budúcich častiach vzdelávacieho seriálu, neváhajte sa vyjadriť pod týmto článkom.

Tréningový plán - ako získať silné ramená

Videa

27.08.2020

2 minuty čtení

Ak vás zaujíma, akým témam sme sa venovali v predchádzajúcich videách, pozrite si všetky naše školiace videá na tomto odkaze. Zároveň na našej webovej stránke nájdete aj fitness recepty z našej série varimefit, prostredníctvom ktorej sa vám snažíme ukázať, že aj zdravé recepty môžu byť naozaj jednoduché, chutné a vyzerať skvele!