Plan treningowy - jak uzyskać dobre plecy

Autor: Radim Koudelka

Filmy

12.08.2021

2 minuty čtení

W dzisiejszej odsłonie serii edukacyjnej skupimy się na treningu pleców. Naszym stałym gościem jest Robert Humpál, główna twarz projektu Supertrener.cz

Wszystkie poprzednie odcinki można znaleźć TUTAJ

Informacje, które znajdziesz w filmie:

Wprowadzenie 00:00
Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem. 1:58 - 7:14
Podciąganie na drążku. 7:15 - 11:18
Podciąganie hantli nad głowę ze sztangą. 11:19 - 14:15
Podciąganie na jednej ręce na ławce skośnej. 14:16 - 17:50
Podciąganie podchwytem pod klatkę piersiową. 17:51 - 21:58
21:59 - koniec

Ćwiczenia na szerokość pleców	Serie	Powtórzenie
Podciąganie nad głowę wąskim chwytem	2	Do porażki (drugi zestaw zredukowany o 20%)
Podciąganie na drążku	1-2	Do porażki
Ćwiczenia na głębokość pleców	Serie	Powtórzenie
Podciąganie hantli na rękach	2	Do upadku (druga seria zmniejszona o 20%)
Podciąganie na jednej ręce na ławce skośnej	1	Do porażki
Ćwiczenia górnej części pleców	Seria	Powtórzenie
Podciąganie dolnego krążka pod klatką piersiową	Seria opuszczania	Do porażki

Chcesz odzyskać formę lub zmienić styl życia? Zamów spersonalizowaną dietę lub trening na Supertrener.cz

Tréninkový plán - jak na pořádný záda

Jeśli masz jakieś pomysły na temat tego, na czym moglibyśmy się skupić w przyszłych odcinkach serii edukacyjnej, prosimy o komentarz pod tym artykułem.

Plan treningowy - jak uzyskać silne ramiona

Videa

27.08.2020

2 minuty čtení

Jeśli jesteś zainteresowany tematami, które poruszaliśmy w poprzednich filmach, po prostu sprawdź ten link, aby zobaczyć wszystkie nasze filmy treningowe. Jednocześnie na naszej stronie znajdziesz również przepisy fitness z naszej serii varimefit, dzięki którym staramy się pokazać, że nawet zdrowe przepisy mogą być naprawdę łatwe, smaczne i świetnie wyglądać!