Trainingsplan - wie man einen guten Rücken bekommt

Autor: Radim Koudelka

Videos

12.08.2021

2 minuty čtení

In der heutigen Folge der Bildungsreihe widmen wir uns dem Rückentraining. Unser regelmäßiger Gast ist Robert Humpál, das Hauptgesicht des Projekts Supertrener.cz

Alle bisherigen Episoden finden Sie HIER

Informationen, die Sie im Video finden werden:

Einführung 00:00
Ziehen des oberen Flaschenzuges mit einem schmalen Griff. 1:58 - 7:14
Klimmzüge. 7:15 - 11:18
Klimmzüge mit Kurzhantel und Überhand. 11:19 - 14:15
Einarmige Klimmzüge auf einer Schrägbank. 14:16 - 17:50
Klimmzüge am unteren Seilzug unter der Brust. 17:51 - 21:58
21:59 - Ende

Übungen für die Rückenbreite	Serie	Wiederholung
Überkopf-Ziehen mit engem Griff	2	Bis zum Versagen (zweiter Satz um 20% reduziert)
Klimmzüge	1-2	Bis zum Versagen
Übungen für die Rückentiefe	Serie	Wiederholung
Klimmzüge mit Kurzhanteln	2	Bis zum Versagen (zweiter Satz um 20% reduziert)
Einarmige Klimmzüge auf einer Schrägbank	1	Bis zum Versagen
Übung für den oberen Rücken	Serie	Wiederholung
Klimmzüge mit dem unteren Flaschenzug unter der Brust	Serie fallen lassen	Bis zum Versagen

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Tréninkový plán - jak na pořádný záda

Wenn Sie Ideen haben , worauf wir uns in künftigen Episoden der Bildungsreihe konzentrieren könnten, können Sie diesen Artikel gerne kommentieren.

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2 minuty čtení

Wenn Sie sich dafür interessieren, welche Themen wir in vergangenen Videos behandelt haben, können Sie sich unter diesem Link alle unsere Trainingsvideos ansehen . Gleichzeitig finden Sie auf unserer Website auch Fitness-Rezepte aus unserer varimefit-Serie, mit der wir Ihnen zeigen wollen, dass auch gesunde Rezepte ganz einfach und lecker sein und toll aussehen können!