Tréning s vlastnou váhou na budovanie svalov podľa Arnolda Schwarzeneggera

Legendárny kulturista Arnold Schwarzenegger slávil úspech vo všetkých oblastiach života, ktoré si vybral. Od súťaženia na pódiu cez prechod do Hollywoodu až po politickú kariéru, v ktorej sa stal guvernérom Kalifornie.

Schwarzenegger získal popularitu v polovici 70. rokov 20. storočia. Rakúsky rodák bol sedemkrát korunovaný titulom Mr Olympia. Prekonali ho len Ronnie Coleman a Lee Haney, ktorí vyhrali Olympiu osemkrát.

V uplynulom roku Arnold vyjadril svoje obavy z toho, kam tento šport smeruje, pokiaľ ide o uprednostňovanie masových monštier pred tradičnými postavami zlatej éry. Varoval pred vážnym poškodením zdravia športovcov, ktoré dnešný trend prináša.

Za posledné desaťročie prišiel svet kulturistiky o mnoho športovcov, mnohonásobne viac ako iné športy. Väčšina hráčov amerického futbalu zomiera v oveľa vyššom veku ako kulturisti, napriek množstvu problémov. Dokonca aj v MMA je v porovnaní s profesionálnou kulturistikou predčasná smrť skôr výnimkou,

povedal Schwarzenegger, ktorý počas svojej kariéry sedemkrát ovládol súťaž Mr Olympia.

Teraz však prichádzame k bodu, na ktorý všetci čakali. V nedávnom bulletine Schwarzenegger zverejnil cvičenie s vlastnou váhou na budovanie svalov. Tréning je založený na základných cvikoch.

• 1A. Osové príťahy (môžete ich nahradiť násadou od metly, ako Arnold): AMAP (čo najviac opakovaní).
• 1B. Axial Pull-ups: 10 sekúnd (pri poslednom opakovaní pritiahnite hrudník k tyči a stlačte lopatky k sebe, vydržte čo najdlhšie).
• 1C. Kliky: AMAP
• 1D. Plank: 10 sekúnd (pri poslednom opakovaní klikov držte telo v pozícii planku, dlane tlačte nadol, vytvorte napätie v ramenách, hrudníku a brušných svaloch)
• 1E. Striedavé výpady na chrbát : 10-20 opakovaní
• 1F. Drepy s vlastnou váhou: AMAP
• 1G. Držanie drepu: 10 sekúnd (pri poslednom opakovaní drepu spustite telo a 10 sekúnd držte spodnú časť drepu)
• 1H. Panvový most: 60 sekúnd

Zároveň Arnold pridal do tréningu:

Vaše telo nepotrebuje na zmenu váhy, potrebuje odpor. Keď nie sú k dispozícii stroje, činky a bradlá, možno použiť váhu vášho tela a vytvoriť tak úžasne účinný tréning na budovanie svalov. Ako sme sa už predtým podelili, výskumy naznačujú, že rast svalov riadi intenzita - nie množstvo váhy, ktorú používate. Inými slovami, môžete používať ťažšie alebo ľahšie váhy, pokiaľ sa budete tlačiť do bodu zlyhania.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)