Trening z własną masą ciała w celu budowania mięśni według Arnolda Schwarzeneggera

Legendarny kulturysta Arnold Schwarzenegger świętował sukces we wszystkich dziedzinach życia, które wybrał. Od rywalizacji na scenie po przeprowadzkę do Hollywood, a nawet karierę polityczną, w której został gubernatorem Kalifornii.

Schwarzenegger zyskał popularność w połowie lat 70-tych. Pochodzący z Austrii zawodnik siedmiokrotnie zdobywał tytuł Mr. Wyprzedzili go tylko Ronnie Coleman i Lee Haney, którzy wygrali Olympię osiem razy.

W ciągu ostatniego roku Arnold wyraził swoje obawy dotyczące tego, dokąd zmierza ten sport, jeśli chodzi o faworyzowanie masowych potworów nad tradycyjnymi postaciami złotej ery. Ostrzegał przed poważnym uszczerbkiem na zdrowiu sportowców, jaki niesie ze sobą dzisiejszy trend.

W ciągu ostatniej dekady świat kulturystyki stracił wielu sportowców, wielokrotnie więcej niż inne sporty. Większość zawodników futbolu amerykańskiego umiera w znacznie starszym wieku niż kulturyści, pomimo wielu problemów. Nawet w MMA, w porównaniu do profesjonalnej kulturystyki, przedwczesna śmierć jest raczej wyjątkiem,

powiedział Schwarzenegger, który zdominował zawody Mr. Olympia siedem razy w swojej karierze.

Ale teraz dochodzimy do punktu, na który wszyscy czekali. W niedawnym newsletterze Schwarzenegger opublikował trening z własnym ciężarem, aby zbudować mięśnie. Trening opiera się na podstawowych ćwiczeniach.

• 1A. Podciąganie osiowe (możesz zastąpić uchwyt miotły, jak Arnold): AMAP (jak najwięcej powtórzeń).
• 1B. Podciąganie osiowe: 10 sekund (w ostatnim powtórzeniu przyciągnij klatkę piersiową do drążka i zaciśnij łopatki, przytrzymaj jak najdłużej).
• 1C. pompki: AMAP
• 1D. deska: 10 sekund (na ostatnim powtórzeniu pompek, trzymaj ciało w pozycji deski, naciśnij dłońmi w dół, stwórz napięcie w ramionach, klatce piersiowej i mięśniach brzucha)
• 1E. naprzemienne wypady do tyłu: 10-20 powtórzeń
• 1F. przysiady z własnym ciężarem: AMAP
• 1G. Przysiad z przytrzymaniem: 10 sekund (po ostatnim powtórzeniu przysiadu opuść ciało i przytrzymaj dolną część przysiadu przez 10 sekund)
• 1H. Mostek miednicowy: 60 sekund

W tym samym czasie Arnold dodał do treningu:

Twoje ciało nie potrzebuje ciężarów do zmiany, potrzebuje oporu. Gdy maszyny, hantle i sztangi nie są dostępne, masa ciała może być wykorzystana do stworzenia niezwykle skutecznego treningu budującego mięśnie. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, badania sugerują, że intensywność - a nie ilość używanego ciężaru - napędza wzrost mięśni. Innymi słowy, możesz używać cięższych lub lżejszych ciężarów, pod warunkiem, że pchasz się do punktu porażki.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)