Training mit dem eigenen Körpergewicht zum Muskelaufbau nach Arnold Schwarzenegger

Der legendäre Bodybuilder Arnold Schwarzenegger feierte in allen Lebensbereichen, die er wählte, Erfolge. Von Wettkämpfen auf der Bühne über den Umzug nach Hollywood bis hin zu einer politischen Karriere, die ihn zum Gouverneur von Kalifornien machte.

Schwarzenegger erlangte Mitte der 1970er Jahre Popularität. Der gebürtige Österreicher wurde sieben Mal zum Mr. Olympia gekrönt. Übertroffen wurde er nur von Ronnie Coleman und Lee Haney, die den Olympia acht Mal gewannen.

Im vergangenen Jahr hat Arnold seine Besorgnis darüber zum Ausdruck gebracht, wohin sich der Sport in Bezug auf die Bevorzugung von Massenmonstern gegenüber den traditionellen Figuren der goldenen Ära entwickelt. Er warnte vor den schwerwiegenden gesundheitlichen Schäden, die der heutige Trend für die Athleten mit sich bringt.

In den letzten zehn Jahren hat die Bodybuilding-Welt viele Athleten verloren, ein Vielfaches mehr als andere Sportarten. Die meisten American-Football-Spieler sterben in einem viel höheren Alter als Bodybuilder, trotz einer Vielzahl von Problemen. Selbst im MMA ist der vorzeitige Tod im Vergleich zum professionellen Bodybuilding eher die Ausnahme,

sagte Schwarzenegger, der in seiner Karriere sieben Mal den Mr. Olympia-Wettbewerb dominierte.

Aber jetzt kommen wir zu dem Punkt, auf den alle gewartet haben. In einem aktuellen Newsletter hat Schwarzenegger ein Workout mit dem eigenen Körpergewicht zum Muskelaufbau veröffentlicht. Das Workout basiert auf Grundübungen.

• 1A. axiale Klimmzüge (Sie können einen Besenstiel verwenden, wie Arnold): AMAP (so viele Wiederholungen wie möglich).
• 1B Axiale Klimmzüge: 10 Sekunden (bei der letzten Wiederholung die Brust zur Stange ziehen und die Schulterblätter zusammenpressen, so lange wie möglich halten)
• 1C Liegestütze: AMAP
• 1D. 10 SekundenPlank (bei der letzten Wiederholung der Liegestütze den Körper in der Plank-Position halten und mit den Handflächen nach unten drücken, um Spannung in Armen, Brust und Bauchmuskeln zu erzeugen)
• 1E. abwechselnde Ausfallschritte: 10-20 Wiederholungen
• 1F. hockt mit dem eigenen Gewicht: AMAP
• 1G. Halten der Kniebeuge: 10 Sekunden (bei der letzten Wiederholung der Kniebeuge den Körper absenken und den Boden der Kniebeuge 10 Sekunden lang halten)
• 1H. Beckenbrücke: 60 Sekunden

Gleichzeitig hat Arnold das Training erweitert:

Ihr Körper braucht keine Gewichte, um sich zu verändern, er braucht Widerstand. Wenn Maschinen, Hanteln und Langhanteln nicht zur Verfügung stehen, kann das eigene Körpergewicht für ein erstaunlich effektives Muskelaufbautraining genutzt werden. Wie wir bereits berichtet haben, zeigen Forschungsergebnisse, dass die Intensität - und nicht die Menge des verwendeten Gewichts - das Muskelwachstum fördert. Mit anderen Worten: Sie können schwerere oder leichtere Gewichte verwenden, solange Sie sich bis an die Grenze des Versagens anstrengen.

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