Arnold Schwarzenegger: "Koffein ist eines der besten Mittel, um die sportliche Leistung zu steigern."

Arnold Schwarzenegger ist eine der größten Legenden des Bodybuilding. Im Laufe seiner Karriere konnte er mehrere professionelle Titel gewinnen, darunter den des Mr. Olympia. Auf dem Weg dorthin musste er sich jedoch auch vielen Gegnern stellen, die ihm Stöcke unter die Füße warfen. Trotzdem ist es Arnold gelungen, die meisten seiner Träume in seinem Leben zu verwirklichen, was nur einer Handvoll von Menschen gelingt.

In seinem jüngsten Newsletter erklärte Schwarzenegger, warum Koffein ein "Champion in Sachen Leistungssteigerung" ist, und fügte hinzu, dass die Einnahme von Koffein unabhängig von der jeweiligen Übung einen "spürbaren Unterschied" in der Leistung bewirken kann.

"Der Zeitpunkt und die Menge bestimmen die Leistung. Um zu sehen, wie Koffein auf Sie wirkt, empfiehlt die Forschung die Einnahme von Koffein 30 bis 60 Minuten vor dem Training. Schon 100 mg (oder 1 Tasse Kaffee) können ausreichen, um die Müdigkeit zu verringern und die Konzentration zu verbessern. Wenn Sie andere Leistungsvorteile maximieren möchten, hängt die richtige Menge von Ihrem Körpergewicht ab, wobei die Forschung 3-6 mg/kg empfiehlt. Für die meisten Menschen reichen jedoch 200-300 mg (oder 2 bis 3 Tassen Kaffee) für eine ideale Wirkung aus.