Arnold Schwarzenegger: "Kofeina jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wydajności ćwiczeń".

Arnold Schwarzenegger to jedna z największych legend kulturystyki. W trakcie swojej kariery udało mu się zdobyć kilka tytułów zawodowych, w tym Mr. Olympia. Jednak po drodze musiał również stawić czoła wielu przeciwnikom, którzy rzucali mu kije pod nogi. Mimo to Arnoldowi udało się zrealizować w życiu większość swoich marzeń, co udaje się tylko nielicznym.

W swoim ostatnim biuletynie Schwarzenegger wyjaśnił, dlaczego kofeina jest "mistrzem w zwiększaniu wydajności". Dodał, że przyjmowanie kofeiny może "zrobić zauważalną różnicę" w wydajności niezależnie od konkretnego ćwiczenia.

"Czas i ilość determinują wydajność. Aby zobaczyć, jak kofeina wpływa na Ciebie, badania zalecają przyjmowanie kofeiny na 30 do 60 minut przed treningiem. Już 100 mg (lub tylko 1 filiżanka kawy) może wystarczyć, aby zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację. Jeśli chcesz zmaksymalizować inne korzyści związane z wydajnością, odpowiednia ilość zależy od masy ciała, a badania zalecają 3-6 mg/kg. Jednak dla większości ludzi około 200-300 mg (lub 2 do 3 filiżanek kawy) wystarczy, aby uzyskać idealny efekt".