Trénink s vlastní váhou pro budování svalů podle Arnolda Schwarzeneggera

Legendární kulturista Arnold Schwarzenegger slavil úspěchy ve všech oblastech života, pro které se rozhodl. Od soutěžení na jevišti až po přechod do Hollywoodu ba dokonce i po politickou kariéru, kdy se stal guvernérem Kalifornie.

Schwarzenegger získal popularitu v polovině 70. let. Rakouský rodák byl sedmkrát korunován titulem Mr. Olympia. Překonali ho pouze Ronnie Coleman a Lee Haney, kteří Olympii vyhráli osmkrát.

Arnold během minulého roku vyjádřil své obavy ohledně toho, kam tento sport směřuje, pokud jde o upřednostňování masových monster před tradičními postavami zlaté éry. Upozornil na vážné poškození zdraví sportovců, které dnešním trend přináší. 

V uplynulých deseti letech svět kulturistiky ztratil mnoho závodníků, mnohonásobně víc než jiné sporty. Většina hráčů amerického fotbalu umírá i přes množství problémů v daleko vyšším věku než kulturisté. I v MMA je oproti profesionální kulturistice předčasná smrt spíše výjimkou, 

řekl Schwarzenegger, který za svou kariéru soutěž Mr. Olympia ovládl sedmkrát.

Nyní se však dostáváme k bodu, na který všichni čekají. V nedávném zpravodaji Schwarzenegger zveřejnil trénink s vlastní váhou na vybudování svalů. Trénink se zakládání ze zákaldních cviků.

• 1A. Přítahy k ose (můžete nahradit násadou od koštětě, jako Arnold): AMAP (co nejvíce opakování)
• 1B. Přítahy k ose: 10 sekund (při posledním opakování přitáhněte hrudník k tyči a stlačte lopatky k sobě, držte co nejdéle)
• 1C. Kliky: AMAP
• 1D. Plank: 10 sekund (při posledním opakování kliků držte tělo v pozici prkna, tlačte dolů dlaněmi, vytvořte napětí v pažích, hrudníku a břiše)
• 1E. Zadní výpady střídavě: 10-20 opakování
• 1F. Dřepy s vlastní váhou: AMAP
• 1G. Držení dřepu: 10 sekund (při posledním opakování dřepu spusťte tělo a držte spodní část dřepu po dobu 10 sekund)
• 1H. Pánevní most: 60 sekund

Zároveň Arnold k tréninku dodal:

Vaše tělo ke změně nepotřebuje závaží, ale odpor. Když nejsou k dispozici stroje, činky a hrazdy, lze použít váhu vašeho těla k vytvoření úžasně účinného tréninku, který buduje svaly. Jak jsme se již dříve podělili, výzkumy naznačují, že růst svalů řídí intenzita - nikoli množství váhy, kterou používáte. Jinými slovy, můžete používat těžší nebo lehčí váhy, pokud se budete tlačit k bodu selhání.

View this post on Instagram

A post shared by Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger)