Tréning nôh v objemovej fáze: rozdiel v tréningu nôh u mužov a žien

V tomto videu vám ukážeme, ako vyzerá náš aktuálny tréning nôh. S priateľom súťažíme vo federácii NPC, čo je kulturistická federácia, ktorá je rozšírená skôr v Amerike, ale v súčasnosti sa dostáva čoraz viac do povedomia aj v Európe.

Naším súčasným cieľom je urobiť pokrok pre ďalšiu súťažnú sezónu, ktorú predbežne plánujeme na jar, ak všetko pôjde podľa plánu. Prvýkrát sa budeme pripravovať na preteky súčasne, takže to pre nás bude určite výzva. Časť našej prípravy by sme radi zdokumentovali, takže sa určite môžete tešiť na ďalšie tréningové či iné videá.

V tomto tréningu sme sa zamerali predovšetkým na predné stehná a hýžde. Sekundárne som sa zamerala na vrchnú časť gluteálov a môj priateľ sa zameral na zadné stehná. Aj keď je cieľ každého z nás trochu iný a špecifický, naše tréningy nemusia byť úplne odlišné. V skutočnosti na základnej úrovni môže žena a muž trénovať úplne rovnako, len konkrétne preferencie každého jednotlivca sa budú pravdepodobne líšiť. Mojím cieľom je konkrétne zvýšiť celkovú silu dolnej časti tela, ale zameriavam sa aj na hýžde pomocou niektorých izolovaných cvikov, ako je napríklad dolná kladka bez záťaže (posledný cvik vo videu), čo úprimne povedané nevidím u mužov príliš často. A ani sa im nedivím, pretože namiesto tohto cviku existuje abdukcia v sede, ktorá je zameraná na rovnakú oblasť, len toto prevedenie bude pre mužov pravdepodobne pohodlnejšie ako tréning zadku na spodnej kladke.

Ale keď už hovoríme o tých gluteoch, nemyslím si, že by ich muži mali vynechávať aj pri tréningu. Uznávam, že pri drepoch a výpadoch a ich variáciách zapájame gluteálne svaly veľmi často, ale tieto cviky pracujú s gluteálnymi svalmi len v natiahnutej polohe, nie v kontrahovanej, a to môže byť problém. Hýžďový sval je povrchovo najväčší sval na tele, preto je dobré precvičovať ho vo všetkých smeroch. Silné hýžďové svaly budú nielen proporčne dobre vyzerať k vašim nohám, ale budete aj funkčnejší, budete mať väčšiu silu napríklad pri mŕtvych ťahoch, a teda nebudete nijako obmedzovaní.

Podobne by ženy nemali pri tréningu zanedbávať svaly nôh, pretože tréning zadku nestačí. Ak je zadok silnejší ako nohy, telo nebude v rovnováhe, a tak nás to môže opäť obmedzovať nielen pri tréningu, ale aj v každodennom živote. Chápem, že ženy často nechcú mať veľké stehná, ale zároveň pevné stehná neznamenajú hneď veľké stehná. To, že máte genetickú predispozíciu ukladať si viac tuku na nohy a zadok, neznamená, že by ste mali trénovať len zadok, aby tie spomínané stehná náhodou neboli príliš veľké. V tomto prípade, ak budete cvičiť stehná, vaše telo bude vyzerať lepšie ako celok. A ak aj trochu schudnete, určite sa nemusíte obávať, že by sa vám stehná abnormálne zväčšili. Skôr sa spevnia a spolu s nimi možno zmizne aj nejaká celulitída a vy sa budete cítiť viac fit.

Týmto chcem teda poukázať na to, že ženy aj muži môžu cvičiť veľmi podobne, aj keď ich ciele sa líšia. Každý potrebuje pre svoje celkové zdravie nejakú formu silového tréningu. A úplne posledná vec, ktorej by som sa obávala, je, že sa nejaká oblasť výrazne zväčší, ak budeme cvičiť niečo, čo pre nás nie je prirodzené. Skôr sa stane to, že budeme mať viac sily a lepšie, funkčnejšie telo.