Beintraining in der Volumenphase: der Unterschied zwischen dem Beintraining von Männern und Frauen

In diesem Video zeigen wir dir, wie unser aktuelles Beintraining aussieht. Mein Freund und ich treten im NPC-Verband an, einem Bodybuilding-Verband, der eher in Amerika verbreitet ist, aber heutzutage auch in Europa immer mehr an Bekanntheit gewinnt.

Unser derzeitiges Ziel ist es, Fortschritte für die nächste Wettkampfsaison zu machen, die wir, wenn alles nach Plan läuft, für das Frühjahr planen. Zum ersten Mal werden wir uns gleichzeitig auf Rennen vorbereiten, was sicherlich eine Herausforderung für uns sein wird. Wir möchten einen Teil unserer Vorbereitung dokumentieren, ihr könnt euch also auf jeden Fall auf weitere Trainings- oder andere Videos freuen.

In diesem Training haben wir uns hauptsächlich auf die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur konzentriert. In zweiter Linie habe ich mich auf den oberen Teil der Gesäßmuskulatur konzentriert und mein Freund auf die hinteren Oberschenkel. Auch wenn jeder ein etwas anderes und spezifisches Ziel hat, müssen unsere Workouts nicht völlig unterschiedlich sein. Frauen und Männer können im Grunde genommen genau dasselbe trainieren, nur die individuellen Vorlieben sind wahrscheinlich unterschiedlich. Mein Ziel ist es, die Gesamtkraft des Unterkörpers zu steigern, aber ich trainiere auch die Gesäßmuskulatur mit einigen isolierten Übungen, wie z. B. dem unbelasteten unteren Flaschenzug (die letzte Übung im Video), was ich ehrlich gesagt bei Männern nicht sehr oft sehe. Das kann ich ihnen auch nicht verübeln, denn anstelle dieser Übung gibt es eine sitzende Abduktion, die denselben Bereich anspricht, nur dass diese Ausführung für Männer wahrscheinlich bequemer ist als das Training des Gesäßes am unteren Flaschenzug.

Apropos Gesäß: Auch Männer sollten das Training der Gesäßmuskulatur nicht auslassen. Zugegeben, wir beanspruchen die Gesäßmuskeln bei Kniebeugen und Ausfallschritten und deren Variationen sehr stark, aber diese Übungen trainieren die Gesäßmuskeln nur in der gestreckten Position, nicht in der kontrahierten Position, und das kann ein Problem darstellen. Der Gluteus maximus ist der größte oberflächliche Muskel des Körpers, daher ist es ratsam, ihn in alle Richtungen zu trainieren. Ein kräftiges Gesäß sieht nicht nur proportional zu den Beinen gut aus, sondern ist auch funktioneller, da es zum Beispiel beim Kreuzheben mehr Kraft hat und somit in keiner Weise eingeschränkt ist.

Ebenso sollten Frauen beim Training die Beinmuskeln nicht vernachlässigen, denn es reicht nicht aus, nur den Po zu trainieren. Wenn das Gesäß stärker ist als die Beine, ist der Körper nicht im Gleichgewicht und das kann uns nicht nur im Training, sondern auch im Alltag einschränken. Ich verstehe, dass Frauen oft keine dicken Oberschenkel haben wollen, aber gleichzeitig bedeuten feste Oberschenkel nicht gleich dicke Oberschenkel. Nur weil man eine genetische Veranlagung hat, mehr Fett an den Beinen und am Po einzulagern, heißt das nicht, dass man nur den Po trainieren sollte, damit die besagten Oberschenkel nicht versehentlich zu dick werden. Wenn Sie in diesem Fall Ihre Oberschenkel trainieren, wird Ihr Körper insgesamt besser aussehen. Und wenn Sie auch noch etwas abnehmen, brauchen Sie sich definitiv keine Sorgen zu machen, dass Ihre Oberschenkel übermäßig dick werden. Vielmehr werden sie straffer, und damit verschwindet vielleicht auch etwas Cellulite und Sie fühlen sich fitter.

Damit will ich darauf hinweisen, dass Frauen und Männer sehr ähnlich trainieren können, auch wenn sie unterschiedliche Ziele haben. Jeder braucht irgendeine Form von Krafttraining für seine allgemeine Gesundheit. Und das Allerletzte, worüber ich mir Sorgen machen würde, ist, dass ein Bereich deutlich größer wird, wenn wir etwas trainieren, das nicht natürlich für uns ist. Was passieren wird, ist vielmehr, dass wir mehr Kraft und einen besseren, funktionelleren Körper haben werden.