Trénink nohou v objemové fázi: Rozdíl v tréninku nohou mužů a žen

V tomto videu si ukážeme, jak vypadá náš momentální trénink nohou. Já i můj přítel závodíme ve federaci NPC, což je kulturistická federace rozšířená více v Americe, ale také v Evropě se v dnešní době dostává stále více do povědomí.

Naším momentálním cílem je udělat progres do další závodní sezóny, kterou předběžně plánujeme na jaro, pokud vše půjde podle plánu. Poprvé se budeme připravovat na závody ve stejnou dobu, takže to pro nás bude jistě výzva. Chtěli bychom určitou část naší přípravy dokumentovat, takže se určitě můžete těšit na další tréninková nebo i jiná videa.

V tomto tréninku jsme se primárně zaměřili na přední stehna a hýždě. Sekundárně jsem se já zaměřila na vršek hýždí a přítel na zadní stehna. I když je cíl každého z nás trochu jiný a specifický, naše tréninky se nemusí zcela lišit. V základu totiž může žena i muž cvičit úplně stejně, jen se budou pravděpodobně lišit určité preference každého jedince. Mým cílem je konkrétně zvětšit celkově spodní část těla, ale na hýždě se zaměřuji také některými izolovanými cviky, jako je třeba unožování na spodní kladce (poslední cvik ve videu), které upřímně moc často muže cvičit nevidím. A ani jim to nemám za zlé, protože se místo tohoto cviku nabízí například abdukce (roznožování) v sedě, které se zaměřuje na stejnou část, jen bude toto provedení pravděpodobně mužům příjemnější než cvičit zadek na spodní kladce.

Když se ale bavíme o těch hýždích, myslím si, že ani muži by neměli jejich trénink vynechávat. Sice hýždě hodně zapojíme při dřepech a výpadech a jejich variacích, ale tyto cviky procvičují zadek pouze v protažené pozici, nikoliv ve zkrácené, a to může být problém. Velký hýžďový sval je totiž povrchově největší sval na těle, a proto je dobré ho cvičit ve všech jeho směrech. Nejenže silný zadek bude vypadat proporčně dobře k nohám, ale také budete více funkční, mít větší sílu například při mrtvých tazích a nebude vás to tedy nijak limitovat.

Stejně tak ženy by neměly opomíjet v tréninku svaly nohou, protože cvičit zadek nestačí. Pokud bude zadek silnější než nohy, tělo nebude v rovnováze a tím pádem nás to může opět limitovat nejen v tréninku, ale i v běžném životě. Je mi jasné, že ženy často nechtějí mít velká stehna, ale zároveň pevná stehna hned neznamenají velká stehna. To, že máte genetický předpoklad k tomu, že se vám více ukládá tuk na nohou a zadku, neznamená, že byste měli cvičit jen zadek, aby se náhodou moc nezvětšila ta zmíněná stehna. Když v tomto případě budete cvičit stehna, tělo bude vypadat lépe jako celek. A pokud k tomu ještě třeba trochu zhubnete, rozhodně se nemusíte bát, že se stehna abnormálně zvětší. Spíše se zpevní a s nimi možná zmizí i nějaká ta celulitida, a budete se cítit více fit.

Tímto chci tedy poukázat na to, že jak ženy, tak muži mohou cvičit velmi podobně, i přesto, že se jejich cíle liší. Každý člověk potřebuje pro své celkové zdraví nějakou formu silového tréninku. A úplně poslední věc, které bych se bála, je ta, že se nám nějaká partie výrazně zvětší, když budeme cvičit něco, co pro nás není přirozené. Spíše dojde k tomu, že budeme mít více síly a lepší, funkčnější tělo.