Trening nóg w fazie objętościowej: różnice w treningu nóg dla mężczyzn i kobiet

W tym filmie pokażemy, jak wygląda nasz obecny trening nóg. Mój przyjaciel i ja rywalizujemy w federacji NPC, która jest federacją kulturystyczną bardziej rozpowszechnioną w Ameryce, ale obecnie zyskuje również coraz większą świadomość w Europie.

Naszym obecnym celem jest poczynienie postępów przed kolejnym sezonem zawodów, który wstępnie planujemy na wiosnę, jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem. Po raz pierwszy będziemy przygotowywać się do wyścigów w tym samym czasie, więc z pewnością będzie to dla nas wyzwanie. Chcielibyśmy udokumentować część naszych przygotowań, więc na pewno możesz spodziewać się więcej treningów lub innych filmów.

W tym treningu skupiliśmy się przede wszystkim na przedniej części ud i pośladkach. W drugiej kolejności skupiłem się na górnej części pośladków, a mój przyjaciel skupił się na tylnych udach. Chociaż cel każdego z nas jest nieco inny i specyficzny, nasze treningi nie muszą być całkowicie różne. W rzeczywistości, na podstawowym poziomie, kobieta i mężczyzna mogą trenować dokładnie tak samo, po prostu preferencje każdej osoby będą się różnić. Moim celem jest w szczególności zwiększenie ogólnej siły dolnej części ciała, ale skupiam się również na pośladkach za pomocą niektórych izolowanych ćwiczeń, takich jak nieobciążone dolne koło pasowe (ostatnie ćwiczenie w filmie), które szczerze mówiąc nie widzę, aby mężczyźni robili bardzo często. I wcale ich za to nie winię, ponieważ zamiast tego ćwiczenia można wykonać odwodzenie siedząc, które jest ukierunkowane na ten sam obszar, tylko to wykonanie będzie prawdopodobnie wygodniejsze dla mężczyzn niż trening pośladków na dolnym krążku.

Ale mówiąc o pośladkach, nie uważam, że mężczyźni powinni pomijać ich trening. To prawda, angażujemy pośladki w przysiadach, wykrokach i ich odmianach, ale te ćwiczenia działają tylko na pośladki w pozycji rozciągniętej, a nie skurczonej, a to może stanowić problem. Mięsień pośladkowy wielki jest największym mięśniem na ciele, więc warto ćwiczyć go we wszystkich kierunkach. Silne pośladki nie tylko będą wyglądały proporcjonalnie do nóg, ale także będą bardziej funkcjonalne, będą miały większą siłę na przykład w martwym ciągu, a tym samym nie będą w żaden sposób ograniczone.

Podobnie kobiety nie powinny zaniedbywać mięśni nóg w treningu, ponieważ trening pośladków nie wystarczy. Jeśli pośladki będą silniejsze niż nogi, ciało nie będzie w równowadze, a tym samym może nas to ponownie ograniczać nie tylko w treningu, ale także w życiu codziennym. Rozumiem, że kobiety często nie chcą mieć dużych ud, ale jednocześnie jędrne uda nie oznaczają od razu dużych ud. Tylko dlatego, że masz genetyczne predyspozycje do gromadzenia większej ilości tłuszczu na nogach i tyłku, nie oznacza, że powinnaś trenować tylko tyłek, aby wspomniane uda nie stały się przypadkowo zbyt duże. W tym przypadku, jeśli ćwiczysz uda, twoje ciało będzie wyglądać lepiej jako całość. A jeśli dodatkowo stracisz trochę na wadze, zdecydowanie nie musisz się martwić, że Twoje uda staną się nienaturalnie duże. Raczej ujędrnią się, a wraz z nimi być może zniknie cellulit i poczujesz się lepiej.

Ma to na celu podkreślenie, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą ćwiczyć bardzo podobnie, nawet jeśli ich cele się różnią. Każdy potrzebuje jakiejś formy treningu siłowego dla ogólnego zdrowia. I ostatnią rzeczą, o którą bym się martwił, jest to, że jakiś obszar znacznie się powiększy, jeśli będziemy ćwiczyć coś, co nie jest dla nas naturalne. Stanie się raczej tak, że będziemy mieli więcej siły i lepsze, bardziej funkcjonalne ciało.