Cvičíte doma alebo v posilňovni? Nicola Vachová vám s tým pomôže!

Ak by sme na internete hľadali spôsob, ako si doma alebo v posilňovni zostaviť tréning, rozdeliť jednotlivé svalové partie vrátane počtu opakovaní a sérií, nepochybne by sme našli desiatky alebo možno aj stovky rôznych tréningov a postupov. Ako si však vybrať ten správny tréning, ktorý bude pre nás účinný?

Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si jedálniček alebo tréning na mieru od Supertrener.cz

V prvom rade by sme sa mali zamyslieť nad tým, ako často chceme cvičiť a aké máme možnosti. Zo skúseností viem, že veľa klientov chce cvičiť doma, či už z časových alebo iných dôvodov. Určite nemám nič proti domácemu tréningu, ale potom je to otázka prispôsobenia zariadenia, s ktorým chceme cvičiť. Okrem relaxu chceme cvičením dosiahnuť lepšiu, pevnejšiu a estetickejšiu postavu. To si však vyžaduje určité vybavenie, ktoré klientom často chýba a zostava je potom veľmi obmedzená. Okrem toho je mnohokrát problémom nedostatok záťaže, klient nemá možnosť sa postupne zlepšovať, a preto stále zostáva na mieste, prichádza stagnácia a môže dôjsť k demotivácii.

Človek sa musí v tréningu neustále posúvať a zlepšovať, aby dosiahol vysnívané výsledky. Platí to samozrejme aj pre ženy, ktoré majú vo svojom skromnom vybavení domácej posilňovne často 1 kg jednoručky. Dámy, ružové činky sú síce pekné, ale na vybudovanie pevného okrúhleho zadku a vyformovanie celého tela potrebujeme oveľa ťažšiu záťaž ako tieto roztomilé činky. Častým argumentom je, že klient nemá záujem o budovanie svalovej hmoty, ale len o natiahnutie a spevnenie postavy. Priatelia, to, že spevňujeme postavu, sa premieta do potreby budovať svaly. Čo je inak "pevné"?

Ak sú závažia a vybavenie dostatočné, potom existuje niekoľko možností, ako rozdeliť časti tréningu. Môžeme sa zamerať na jednotlivé partie a rozdeliť tréning na klasické splity, tlaky, ťahy, nohy (tréning tlakov, ťahov a nôh), alebo rozdeliť na hornú a dolnú časť. Začiatočníci alebo aj pokročilí cvičenci môžu uprednostniť tréning celého tela, kde trénujeme celé telo. V prípade domáceho tréningu musíme zvážiť, či máme aspoň základné vybavenie na silový tréning a dostatočné závažia na zlepšenie nášho tréningu. Ak nemáme a nechceme investovať do ďalšieho vybavenia domácej posilňovne, bolo by dobré zamyslieť sa nad tým, či by naozaj nebolo lepšie navštevovať posilňovňu. Určite sa investícia času a permanentiek do posilňovne oplatí.

Z domáceho prostredia sa presunieme rovno do posilňovne, kde nájdeme dostatok závaží a vybavenia, vďaka ktorému nebudeme musieť svoj tréning obmedzovať. Tu získame motiváciu, chuť cvičiť a navyše budeme obklopení zariadeniami, ktoré nám umožnia uniknúť z reality medzi komunitu ľudí s rovnakou vášňou. Je to skvelý oddych od práce a každodenných povinností. Často zmena prostredia prispeje k lepšej nálade a energii, čo v porovnaní s cvičením doma v obývačke určite oceníte. Čo sa týka rozdelenia tréningov, v posilňovni budeme dodržiavať rovnaký základný prístup ako doma. Takže si tréningy rozvrhneme podľa našich časových možností a schopností. Môžeme začať trénovať celé telo (fullbody) alebo môžeme začať trénovať jednotlivé partie.

Ak sa obávate, ako často trénovať, najprv začnite sami u seba. Záleží na tom, aké sú vaše časové možnosti a koľko hodín týždenne chcete nechať v posilňovni. Závisí to aj od vášho cieľa, od toho, koľko máte pevnej vôle a disciplíny. Všetky tieto faktory ovplyvnia vaše úsilie a následne aj vaše výsledky. Či už sa rozhodnete cvičiť doma alebo v posilňovni, každý pohyb sa počíta a nejaký tréning je vždy lepší ako ležať na gauči a byť nespokojný so svojím telom.

Pre viac zaujímavých noviniek zo sveta fitness, výživy, tipov na cvičenie, tréningy a ďalšie informácie sledujte naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.