Tréninkový plán - jak na krásný zadek

Autor: Robert Humpál

Pro ženy Videa

24.09.2020

2 minuty čtení

Máme pro vás nová tréninková videa, ve kterých vám ukážeme, jak si sestavit tréninkový plán. Naším hostem bude jako vždy Supertrener, který v roli trenéra prozradí nejlepší cviky na procvičení jednotlivých partií a zároveň se dozvíte několik zajímavých tipů k danému tréninku. V tomto díle procvičíme zadek nebo-li hýždě.

Cviky na rozvoj hýždí nalezneš v naší sekci - Databáze cviků

Samozřejmě, že trénink si můžete libovolně upravit podle sebe - přidat jinou partii, změnit cviky, počty opakování, nebo sérií.

Detailní popis tréninku:

ROZCVIČKA
Cvik	Série	Opakování
Zanožování s expandérem	1	10-15
Unožování s expandérem	1	10-15

PRACOVNÍ TRÉNINK
Cvik	Série	Opakování
Zanožování s kladkou + Roznožování na stroji	3	10-12/5-6/Max
Zadní dřep	1 2 Rest Pauza	12-15 6-8 6-8/max/max
Haken dřepy	1 2 Drop set	10 8 Max
Bulharské dřepy + Kachní výpady	3	10 + 20 kroků
Předkopávání	3	12-15

Chceš se dostat do formy? Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online na míru

Pokud vás zajímá, jaké témata jsme řešili v minulých dílech, stačí se podívat na tento odkaz, pod kterým najdete všechna naše vzdělávací videa. Zároveň na našem webu naleznete také fitness recepty ze série varimefit, prostřednictvím kterých se vám snažíme ukázat, že i zdravé recepty mohou být opravdu snadné, chutné a vypadají skvěle!