Cvičit doma, nebo v posilově? S tím ti poradí Nicola Vachová!

Pokud bychom hledali na internetu způsob, jak si správně nastavit trénink na doma nebo do posilovny, rozdělit jednotlivé svalové partie, včetně počtu opakování a sérií, našli bychom bez pochyby desítky nebo možná i stovky různých tréninků a postupů. Jak ale správně zvolit trénink, které bude efektivní právě pro nás?

Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz

Prvně bychom se měli zamyslet, jak často se cvičení chceme věnovat a jaké jsou naše možnosti. Ze zkušeností vím, že spousta klientů chce cvičit v domácích podmínkách, ať už je to z časových nebo jiných důvodů. Proti domácím tréninků určitě nic nenamítám, ale je potom na místě, přizpůsobit tréninku i vybavení, se kterým chceme cvičit. Posilování se kromě odreagování chceme věnovat také proto, abychom docílili lepší, pevnější a esteticky hezčí postavy. K tomu je však zapotřebí určité vybavení, které klientům často chybí a sestavení je potom velmi omezené. Navíc mnohokrát je problém v nedostatečném závaží, klient se nemá možnost progresivně zlepšovat a tím pádem stále zůstává na místě, přichází stagnace, z čehož může pramenit demotivace.

V tréninku je potřeba se stále posouvat a zlepšovat, aby bylo dosaženo vysněných výsledků. To platí samozřejmě i u žen, které často ve svém skromném vybavení domácí posilovny mají 1 kilové jednoručky. Dámy, růžové činky jsou sice krásné, ale abychom vybudovaly pevný kulatý zadek a celé postavě daly tvar, potřebujeme mnohem větší zátěž, než jsou tyto roztomilé činky. Častým argumentem bývá, že klientovi nejde o budování svalové hmoty, ale pouze o protažení a zpevnění postavy. Přátelé, to, že zpevníme postavu, v překladu znamená, že je potřeba vybudovat svaly. Co jiného by jinak mělo být to ,,pevné“?

V případě, že závaží i vybavení máme dostatečné, potom už je několik možností, jak partie do tréninku rozdělit. Můžeme se zaměřit na jednotlivé partie a trénink rozdělit na klasické splity, push, pull, legs (tlakový, tahový trénink a trénink nohou), případně rozdělení na vršek a spodek. Začátečníkům nebo i pokročilým může vyhovovat fullbody trénink, kdy procvičíme celé tělo. V případě domácích tréninků je tedy potřeba zvážit, zda máme alespoň základní vybavení pro silový trénink a dostatečné závaží, díky kterému jsme schopni se v tréninku zlepšovat. Pokud ne a nechceme investovat do dalšího vybavení do domácí posilovny, bylo by dobré, zamyslet se, jestli opravdu nebude lepší navštěvovat posilovnu. Jistě se vám investice času a permanentky ve fitku vrátí.

Z domácího prostředí se přesuneme rovnou do posilovny, kde na nás čeká jak dostatečné závaží, tak i vybavení, díky kterému se nebudeme muset v tréninku nijak omezovat. Získáme zde motivaci, chuť do cvičení a navíc nás bude obklopovat zázemí, které nám umožní uniknout z reality mezi komunitu lidí se stejným zapálením. Je to skvělé odreagování od práce i běžných povinností. Často změna prostředí přispěje k lepší náladě i energii, což oproti cvičení doma v obýváku jistě oceníte. Co se týče rozdělení tréninků, i v posilovně budeme vycházet ze základu, jako v domácím prostředí. Tedy trénink rozvrhneme dle našich časových možností a schopností. Můžeme se pustit jak do tréninku celého těla (fullbody), nebo se můžeme pustit rovnou do tréninku jednotlivých partií.

Pokud vás trápí otázka, jak často trénovat, prvně to začíná právě u vás samotných. Záleží, jakou jsou vaše časové možnosti a kolik hodin týdně chcete nechat v posilovně. Také záleží na vašem cíli, jakou máte vůli a disciplínu. Všechny tyto faktory budou ovlivňovat vaše snažení a následně také výsledky. Ať už se rozhodnete cvičit doma nebo v posilovně, každý pohyb se počítá a vždy je lepší nějaký trénink, než ležet na gauči a být nespokojení se svým tělem.

Pro více zajímavostí ze světa fitness, stravování, tipy na cvičení, tréninky a další, sleduj naše instagramy nikci_fit a supertrener.cz.