Ćwiczyć w domu czy na siłowni? Nicola Vachová może ci w tym pomóc!

Gdybyśmy mieli przeszukać Internet w poszukiwaniu sposobu na ustawienie treningu w domu lub na siłowni, dzieląc różne partie mięśni, w tym liczbę powtórzeń i zestawów, bez wątpienia znaleźlibyśmy dziesiątki, a może nawet setki różnych treningów i procedur. Ale jak wybrać odpowiedni trening, który będzie dla nas skuteczny?

Chcesz nabrać formy lub zmienić swój styl życia? Zamów spersonalizowaną dietę lub trening na Supertrener.cz

Pierwszą rzeczą, o której powinniśmy pomyśleć, jest to, jak często chcemy ćwiczyć i jakie mamy możliwości. Z doświadczenia wiem, że wielu klientów chce ćwiczyć w domu, czy to ze względu na czas, czy z innych powodów. Oczywiście nie mam nic przeciwko treningowi w domu, ale jest to wtedy kwestia dostosowania sprzętu, z którym chcemy trenować. Chcemy ćwiczyć, aby oprócz relaksu osiągnąć lepszą, jędrniejszą i estetyczną sylwetkę. Wymaga to jednak określonego sprzętu, którego klientom często brakuje, a konfiguracja jest wtedy bardzo ograniczona. Ponadto, często problemem jest brak ciężarów, klient nie ma możliwości stopniowego doskonalenia się i dlatego pozostaje w miejscu, pojawia się stagnacja i może dojść do demotywacji.

Aby osiągnąć wymarzone rezultaty, trzeba ciągle naciskać i doskonalić się w treningu. Dotyczy to oczywiście także kobiet, które często w swoim skromnym wyposażeniu domowej siłowni mają maszyny jednoramienne o wadze 1 kg. Drogie panie, różowe hantle może i są ładne, ale aby zbudować jędrną, krągłą pupę i nadać kształt całemu ciału, potrzebujemy znacznie większego obciążenia niż te urocze hantelki. Częstym argumentem jest to, że klient nie jest zainteresowany budowaniem masy mięśniowej, a jedynie rozciąganiem i ujędrnianiem sylwetki. Przyjaciele, fakt, że ujędrniamy sylwetkę przekłada się na potrzebę budowania mięśni. W przeciwnym razie, co jeszcze jest "jędrne"?

Jeśli ciężary i sprzęt są wystarczające, istnieje kilka opcji podziału części treningu. Możemy skupić się na poszczególnych partiach i podzielić trening na klasyczne splity, push, pull, legs (push, pull i trening nóg) lub podzielić na top i bottom. Osoby początkujące, a nawet zaawansowane mogą preferować trening fullbody, gdzie trenujemy całe ciało. W przypadku treningu w domu musimy zastanowić się, czy posiadamy przynajmniej podstawowy sprzęt do treningu siłowego i wystarczające ciężary, aby usprawnić nasz trening. Jeśli nie mamy i nie chcemy inwestować w dodatkowy sprzęt do domowej siłowni, warto zastanowić się, czy rzeczywiście nie lepiej byłoby uczęszczać na siłownię. Z pewnością inwestycja czasu i karnetów na siłownię się opłaci.

Z domowego zacisza przeniesiemy się prosto na siłownię, gdzie znajdziemy wystarczające ciężary i sprzęt, dzięki którym nie będziemy musieli ograniczać naszych treningów. Tutaj zyskamy motywację, chęć do ćwiczeń, a dodatkowo będziemy otoczeni obiektami, które pozwolą nam uciec od rzeczywistości wśród społeczności ludzi z tą samą pasją. To świetna odskocznia od pracy i codziennych obowiązków. Często zmiana scenerii przyczyni się do lepszego samopoczucia i energii, co w porównaniu do ćwiczeń w domu w salonie, z pewnością docenimy. Jeśli chodzi o podział treningów, będziemy stosować to samo podstawowe podejście na siłowni, co w domu. Zaplanujemy więc trening zgodnie z naszym czasem i możliwościami. Możemy zacząć trenować całe ciało (fullbody) lub poszczególne partie.

Jeśli martwisz się, jak często trenować, najpierw zacznij od siebie. Zależy to od tego, jaką masz dyspozycyjność czasową i ile godzin tygodniowo chcesz spędzać na siłowni. Zależy to również od Twojego celu, siły woli i dyscypliny. Wszystkie te czynniki będą miały wpływ na twoje wysiłki, a następnie wyniki. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ćwiczyć w domu, czy na siłowni, każdy ruch się liczy, a trening jest zawsze lepszy niż leżenie na kanapie i niezadowolenie ze swojego ciała.

Aby uzyskać więcej interesujących wiadomości ze świata fitness, odżywiania, wskazówek dotyczących ćwiczeń, treningów i nie tylko, śledź nasze instagramy nikci_fit i supertrener.cz.