5 tipov, ako sa nenahnevať, pretože vašu posilňovňu zatvorili

Správa o povinnosti zatvoriť všetky fitnescentrá minimálne na 30 dní mnohých z nás šokovala a ťažko sa vyrovnávame s tým, že naša záľuba zrazu prestala existovať. Ale dosť bolo negatívnych nálad, poďme sa pozrieť na to, ako túto neplánovanú prestávku využiť vo svoj prospech.

1) Keď nastanú ťažké časy, spomeňte si na svalovú pamäť

Začnime jednou pozitívnou správou - ak ste dlhšie necvičili a venujete sa tomu, počas mesiaca voľna určite nestratíte všetko, pretože existuje takzvaná "svalová pamäť". Svalová pamäť je uložená v DNA svalových buniek a vďaka nej sa svalové bunky pri dlhšom vynechaní tréningu iba zmenšia a úplne neodumrú. Akonáhle sa opäť vrátite k silovému tréningu, svalové bunky opäť nadobudnú objem.

Ak svaly necvičíte, spľasnú v dôsledku straty svalového glykogénu a vody, neznamená to, že ste o ne prišli nadobro. Musíte na to myslieť, keď príde deň, keď začnete panikáriť, že vaše oblečenie je voľnejšie, máte o 5 kg menej a v zrkadle vyzeráte ako väzeň z Dachau. Obrazne povedané, pre ostatných budete pravdepodobne vyzerať stále rovnako, ale čo si budeme hovoriť, napumpované svaly plné glykogénu jednoducho vyzerajú na pohľad lepšie.

2) Využite prestávku na tréning

Teraz je ideálny čas na prehĺbenie svojich vedomostí, či už ide o zdravú výživu, silový tréning, alebo úplne iné odvetvie, ktoré vás zaujímalo, ale stále ste si nenašli dostatok času, aby ste sa mu hlbšie venovali. Knižnice sú síce zatvorené, ale môžete čerpať z kníh, ktoré sú dostupné online, alebo z kvalitných článkov. Dosť na tom, že stále neviete, ako si zostaviť vlastný jedálniček alebo ako by mal vyzerať správny tréningový plán, čo tak sa konečne odhodlať a pochopiť, ako všetko funguje? Nakoniec dosť možno získate kvalitnejší materiál, ako keď pošlete poriadnu sumu peňazí instagramovej "fitness hviezdičke", ktorá vám na oplátku poskytne rovnaký plán, aký poslala množstvu ľudí pred nami, bez ohľadu na ciele, zdravotný stav a iné individuálne potreby. Najmä ak máte už dlhšie pocit, že vaše pokroky nie sú také, aké by ste chceli, a že cvičíte stále dokola to isté, je vhodný čas vytvoriť si nový tréningový plán a vrhnúť sa naň plný entuziazmu, keď už vírusová epidémia opadne.

3) Posuňte svoje kulinárske zručnosti na vyššiu úroveň

Ak čítate tento článok, pravdepodobne ste zástancom zdravého životného štýlu a prispôsobujete tomu svoj jedálniček. Netrápite sa tým, že v obchode prehráte boj o polohrubú múku, a väčšina surovín, z ktorých varíte, je ľahko dostupná. Za normálnych okolností by to mohlo vyzerať tak, že ste večer prišli domov z posilňovne, hodili do nej kuracie mäso a ryžu a tým sa vaše varenie skončilo. Ale zrazu máte kopec času a energie navyše, tak prečo neskúsiť uvariť niečo nové? Internet je plný zaujímavých receptov na zdravé jedlá a mnohé z nich nájdete aj na našej webovej stránke. Zdravé stravovanie rozhodne nie je nudné, ani nezaberie príliš veľa času. Čo tak naučiť sa pripravovať zdravú zmrzlinu alebo hamburgery?

4) Cvičte doma a zlepšujte vytrvalosť a flexibilitu

Keď bol človek roky zvyknutý trénovať niekoľkokrát týždenne v posilňovni, zákaz chodiť do nej je pre neho nočnou morou. Zrazu sa musíte vzdať svojho koníčka, miesta, kam ste sa chodili vybiť, napumpovať endorfínmi a prekonať svoje limity. Čo sa dá robiť, musíte to prijať a v ideálnom prípade sa pohybu nevzdávať. Doháňať cvičenie doma si vyžaduje viac úsilia, pretože je tu veľa rozptýlení, ktoré vás prinútia ho odložiť, prerušiť alebo poľaviť. Nebudeme si klamať, doma s vlastnou váhou neurobíte žiadny extra objem, ale môžete si zlepšiť kondíciu, vytrvalosť, flexibilitu a udržať sa v kondícii. Tí, ktorí vlastnia aspoň nejaké vybavenie (činky, odporové pásy atď.), majú o niečo viac možností, ale cvičiť môžete aj bez neho.

Vysokointenzívny intervalový tréning alebo HIIT, o ktorom sme písali v tomto článku, je veľmi účinný ( ak bývate v paneláku, vyžaduje si tolerantných susedov, ktorí vydržia vaše skákanie). V posilňovni vám išlo o progres v zmysle zdvíhaných činiek a strečing alebo cviky s vlastnou váhou išli bokom, teraz máte možnosť zamerať sa práve na to. Zrazu možno zistíte, aký problém máme napríklad s jednoduchými klikmi alebo drepmi na jednej nohe, zvoľte si čas od posilňovne ako výzvu, aby ste sa v týchto cvikoch zlepšili. Hodiť sa vám bude aj lepšia ohybnosť, zaraďte pravidelné strečingové cvičenia alebo jogu. V blízkej budúcnosti a v našom časopise prinesieme inšpiráciu na domáce cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiadne vybavenie.

5) Relaxujte a dokončite odpočinok

Doprajte svojmu telu poriadnu dávku relaxu, určite si to zaslúži. Oddýchnite si pri filme alebo televíznom programe, prečítajte si novú knihu, dajte si horúci kúpeľ alebo si nechajte urobiť masáž od svojho partnera. Pomôže vám to nielen fyzicky, ale aj psychicky. Vaše svaly konečne dostanú poriadnu dávku regenerácie, ktorej sa im nedostalo, keď ste sa naháňali hlavne za výkonom.

Asi každý z nás má doma kopu restov, ktoré by mal urobiť, a stále ich odkladá. Urobte si konečne poriadok v papieroch, vytrieďte staré oblečenie, vymaľujte si byt alebo skrátka urobte všetko, čo je potrebné urobiť.

Pár slov na záver

Aj keď sme všetci vo fitnes komunite prijali nariadenie vlády o zatvorení posilňovní s veľkou nevôľou, zdravie by malo byť pre nás na prvom mieste a musíme túto skutočnosť rešpektovať. Problémom zostáva, že na akékoľvek zákazy v našej oblasti nie sme zvyknutí a prvé, čo mnohých napadne, je, ako sa na toto nariadenie "vykašľať", čo je nesprávne. Nerešpektovať povinnú karanténu a umožniť tajne vyvoleným vstup do telocvične. Ak chceme mať tieto temné časy čo najrýchlejšie za sebou, musíme dodržiavať, čo bolo nariadené, je to jediný spôsob, ako zabrániť šíreniu nebezpečného vírusu. Všetkým želám veľa zdravia, dúfam, že sa čoskoro opäť vrátime do telocvične plní síl.

Zdroje obrázkov: shutterstock.com, womenworking.com, themusclephd.com