5 Tipps, wie Sie sich nicht über die Schließung Ihres Fitnessstudios ärgern müssen

Die Nachricht von der Verpflichtung,alle Fitnessstudios für mindestens 30 Tage zu schließen , hat viele von uns schockiert, und es fällt uns schwer zu akzeptieren, dass unser Hobby plötzlich aufhört. Aber genug der Negativität, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie wir diese ungeplante Pause zu unserem Vorteil nutzen können.

1) Wenn die Zeiten hart werden, erinnere dich an das Muskelgedächtnis

Beginnen wir mit einer positiven Nachricht: Wenn Sie eine Zeit lang keinen Sport getrieben haben, werden Sie während Ihrer einmonatigen Auszeit definitiv nicht alles verlieren, denn es gibt ein so genanntes "Muskelgedächtnis". Das Muskelgedächtnis ist in der DNA der Muskelzellen gespeichert, und dank dieses Gedächtnisses werden die Muskelzellen nur schrumpfen und nicht vollständig absterben, wenn Sie längere Zeit nicht trainieren. Sobald Sie wieder mit dem Krafttraining beginnen, gewinnen die Muskelzellen wieder an Volumen.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, werden sie aufgrund des Verlusts von Muskelglykogen und Wasser abflachen, was aber nicht bedeutet, dass Sie sie endgültig verloren haben. Daran sollten Sie denken, wenn Sie eines Tages in Panik geraten, weil Ihre Kleidung lockerer sitzt, Sie 5 kg weniger wiegen und im Spiegel aussehen wie ein Häftling aus Dachau. Bildlich gesprochen werden Sie für andere wahrscheinlich immer noch gleich aussehen, aber was soll man sagen, aufgepumpte, mit Glykogen gefüllte Muskeln sehen einfach besser aus.

2) Nutzen Sie Ihre Pause zum Trainieren

Jetzt ist die perfekte Zeit, um Ihr Wissen zu vertiefen, egal ob es sich um gesunde Ernährung, Krafttraining oder einen ganz anderen Bereich handelt, für den Sie sich schon immer interessiert haben, aber noch nicht genug Zeit gefunden haben, um sich damit zu beschäftigen. Die Bibliotheken sind vielleicht geschlossen, aber Sie können auf Bücher zurückgreifen, die online verfügbar sind, oder auf hochwertige Artikel. Wenn Sie immer noch nicht wissen, wie Sie Ihre eigene Ernährung zusammenstellen oder wie ein richtiger Trainingsplan aussehen sollte, wie wäre es, wenn Sie endlich den Schritt wagen und verstehen, wie alles funktioniert? Am Ende erhältst du mit ziemlicher Sicherheit qualitativ besseres Material, als wenn du eine saftige Summe Geld an ein Instagram-"Fitness-Sternchen" schickst, das dir im Gegenzug denselben Plan gibt, den sie schon vielen Leuten vor uns geschickt hat, unabhängig von Zielen, Gesundheit und anderen individuellen Bedürfnissen. Vor allem, wenn du seit einiger Zeit das Gefühl hast, dass deine Fortschritte nicht so sind, wie du es gerne hättest, und du immer wieder das gleiche Training machst, ist es ein guter Zeitpunkt, einen neuen Trainingsplan zu erstellen und voller Enthusiasmus loszulegen, sobald die virale Epidemie abgeklungen ist.

3) Bringen Sie Ihre kulinarischen Fähigkeiten auf die nächste Stufe

Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich ein Verfechter einer gesunden Lebensweise und passen Ihre Ernährung entsprechend an. Sie machen sich keine Sorgen darüber, dass Sie den Kampf um halbgares Mehl im Supermarkt verlieren könnten, und die meisten Zutaten, mit denen Sie kochen, sind leicht erhältlich. Normalerweise hätte es vielleicht so ausgesehen, dass du abends vom Fitnessstudio nach Hause kommst, etwas Hühnchen und Reis in den Topf wirfst und das war's dann mit dem Kochen. Aber plötzlich haben Sie jede Menge Zeit und Energie, warum also nicht einmal etwas Neues kochen? Das Internet ist voll von interessanten Rezepten für gesunde Mahlzeiten, und Sie finden viele davon hier auf unserer Website. Gesunde Ernährung ist definitiv nicht langweilig und nimmt auch nicht zu viel Zeit in Anspruch. Wie wäre es, wenn Sie lernen, wie man gesundes Eis oder Hamburger zubereitet?

4) Trainieren Sie zu Hause und verbessern Sie Ausdauer und Flexibilität

Wenn man jahrelang daran gewöhnt war, mehrmals pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren, ist das Verbot, dorthin zu gehen, ein wahrer Albtraum. Plötzlich muss man sein Hobby aufgeben, den Ort, an dem man sich abreagiert, sich mit Endorphinen vollgepumpt hat und an seine Grenzen gegangen ist. Was kann man tun, man muss es akzeptieren und im Idealfall die Bewegung nicht aufgeben. Zu Hause ist es mühsamer, die Bewegung nachzuholen, denn es gibt viele Ablenkungen, die dazu führen, dass man sie aufschiebt, unterbricht oder nachlässt. Machen wir uns nichts vor, Sie werden zu Hause mit Ihrem eigenen Körpergewicht kein zusätzliches Volumen erreichen, aber Sie können Ihre Fitness, Ausdauer und Flexibilität verbessern und sich fit halten. Wer zumindest einige Geräte (Hanteln, Widerstandsbänder usw.) besitzt, hat etwas mehr Möglichkeiten, aber man kann auch ohne sie trainieren.

Das hochintensive Intervalltraining ( HIIT), über das wir in diesem Artikel geschrieben haben, ist sehr effektiv ( wenn Sie in einem Wohnblock leben, brauchen Sie tolerante Nachbarn, die Ihre Sprünge ertragen können). Im Fitnessstudio ging es Ihnen nur um Progression in Bezug auf das Heben von Gewichten und Dehnen oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, jetzt haben Sie die Möglichkeit, sich genau darauf zu konzentrieren. Plötzlich werden Sie vielleicht feststellen, welche Probleme wir zum Beispiel mit einfachen Liegestützen oder Kniebeugen auf einem Bein haben , nehmen Sie sich eine Auszeit vom Fitnessstudio als Herausforderung, um diese Übungen besser zu beherrschen. Auch eine bessere Beweglichkeit wird sich als nützlich erweisen, indem Sie regelmäßige Dehnübungen oder Yoga einbauen. In naher Zukunft werden wir in unserem Magazin Anregungen für Workouts zu Hause geben, für die keine Geräte erforderlich sind.

5) Entspannen Sie sich und beenden Sie die Ruhephase

Gönnen Sie Ihrem Körper eine ordentliche Portion Entspannung, er hat sie sich redlich verdient. Entspannen Sie sich bei einem Film oder einer Fernsehsendung, lesen Sie ein neues Buch, nehmen Sie ein heißes Bad oder lassen Sie sich von Ihrem Partner massieren. Das wird Ihnen nicht nur körperlich, sondern auch geistig gut tun. Ihre Muskeln werden endlich eine gute Dosis Regeneration bekommen, die sie nicht bekommen haben, als Sie hauptsächlich auf Leistung aus waren.

Wahrscheinlich hat jeder von uns zu Hause noch einen Haufen Erledigungen zu machen und schiebt sie immer wieder vor sich her. Bringen Sie endlich Ihre Papiere in Ordnung, sortieren Sie alte Kleidung aus, renovieren Sie oder tun Sie kurz gesagt, was auch immer getan werden muss.

Ein paar Worte zum Schluss

Obwohl wir alle in der Fitnessbranche den Erlass der Regierung zur Schließung von Fitnessstudios nur mit großem Widerwillen akzeptiert haben, sollte die Gesundheit für uns an erster Stelle stehen und wir müssen diese Tatsache respektieren. Das Problem ist, dass wir nicht an Verbote jeglicher Art in unserem Bereich gewöhnt sind, und das erste, was vielen in den Sinn kommt, ist die Frage, wie man sich über diese Verordnung "hinwegsetzen" kann, was aber falsch ist. Die obligatorische Quarantäne nicht zu respektieren und die heimlich Auserwählten in die Turnhalle zu lassen. Wenn wir diese dunklen Zeiten so schnell wie möglich hinter uns lassen wollen, müssen wir uns an die Vorschriften halten, denn nur so können wir die Ausbreitung eines gefährlichen Virus verhindern. Ich wünsche allen eine gute Gesundheit und hoffe, dass wir bald wieder voller Kraft ins Fitnessstudio gehen können.

Bildquellen: shutterstock.com, womenworking.com, themusclephd.com