5 wskazówek, jak nie wściekać się z powodu zamknięcia siłowni

Wiadomość o obowiązku zamknięcia wszystkich klubów fitness na co najmniej 30 dni zszokowała wielu z nas i trudno nam zaakceptować fakt, że nasze hobby nagle przestało istnieć. Ale dość negatywnego nastawienia, przyjrzyjmy się, jak wykorzystać tę nieplanowaną przerwę na naszą korzyść.

1) W trudnych chwilach pamiętaj o pamięci mięśniowej

Zacznijmy od jednej pozytywnej wiadomości - jeśli nie ćwiczyłeś i robiłeś to przez jakiś czas, na pewno nie stracisz wszystkiego podczas miesiąca wolnego, ponieważ istnieje tak zwana "pamięć mięśniowa". Pamięć mięśniowa jest przechowywana w DNA komórek mięśniowych i dzięki niej komórki mięśniowe tylko się kurczą, a nie umierają całkowicie, gdy opuszczasz trening przez dłuższy czas. Po powrocie do treningu siłowego komórki mięśniowe odzyskują objętość.

Jeśli nie ćwiczysz mięśni, spłaszczą się one z powodu utraty glikogenu mięśniowego i wody, nie oznacza to, że straciłeś je na dobre. Musisz o tym pamiętać, gdy nadejdzie dzień, w którym zaczniesz panikować, że twoje ubrania są luźniejsze, masz 5 kg mniej, a w lustrze wyglądasz jak więzień z Dachau. Mówiąc obrazowo, dla innych prawdopodobnie nadal będziesz wyglądać tak samo, ale co możemy powiedzieć, napompowane mięśnie wypełnione glikogenem po prostu wyglądają lepiej dla oka.

2) Wykorzystaj przerwę na trening

Teraz jest idealny czas na pogłębienie swojej wiedzy, niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowe odżywianie, trening siłowy, czy zupełnie inną branżę, którą się interesowałeś, ale wciąż nie znalazłeś wystarczająco dużo czasu, aby zagłębić się w nią. Biblioteki mogą być zamknięte, ale możesz czerpać z książek dostępnych online lub z wysokiej jakości artykułów. Dość, że wciąż nie wiesz, jak ułożyć własną dietę lub jak powinien wyglądać prawidłowy plan treningowy, co powiesz na to, by w końcu zaryzykować i zrozumieć, jak to wszystko działa? W końcu prawdopodobnie otrzymasz materiał lepszej jakości, niż gdybyś wysłał pokaźną sumę pieniędzy do "gwiazdy fitnessu" na Instagramie, która w zamian da ci ten sam plan, który wysłała do wielu osób przed nami, niezależnie od celów, stanu zdrowia i innych indywidualnych potrzeb. Zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu czujesz, że twoje postępy nie są takie, jak byś chciał i że w kółko wykonujesz ten sam trening, to dobry moment, aby stworzyć nowy plan treningowy i wskoczyć na niego pełen entuzjazmu, gdy epidemia wirusów ustąpi.

3) Przenieś swoje umiejętności kulinarne na wyższy poziom

Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jesteś zwolennikiem zdrowego stylu życia i odpowiednio dostosowujesz swoją dietę. Nie martwisz się, że przegrasz bitwę o półgrubą mąkę w sklepie, a większość składników, z których gotujesz, jest łatwo dostępna. Normalnie mogłoby to wyglądać tak, że wracasz wieczorem do domu z siłowni, wrzucasz trochę kurczaka i ryżu i na tym kończy się gotowanie. Ale nagle masz mnóstwo dodatkowego czasu i energii, więc dlaczego nie spróbować ugotować czegoś nowego? Internet jest pełen ciekawych przepisów na zdrowe posiłki, a wiele z nich można znaleźć na naszej stronie internetowej. Zdrowe odżywianie zdecydowanie nie jest nudne, ani nie zajmuje zbyt wiele czasu. Co powiesz na naukę robienia zdrowych lodów lub hamburgerów?

4) Trenuj w domu i popraw wytrzymałość i elastyczność

Gdy ktoś przez lata był przyzwyczajony do trenowania kilka razy w tygodniu na siłowni, zakaz chodzenia tam jest czymś w rodzaju koszmaru. Nagle musisz zrezygnować ze swojego hobby, miejsca, do którego chodziłeś, aby się rozładować, napompować endorfinami i przekroczyć swoje granice. Co zrobić, trzeba się z tym pogodzić i najlepiej nie rezygnować z ruchu. Nadrobienie zaległości w ćwiczeniach w domu wymaga więcej wysiłku, ponieważ istnieje wiele czynników rozpraszających, które sprawiają, że je odkładasz, przerywasz lub zwalniasz. Nie oszukujmy się, w domu nie zrobisz dodatkowej objętości z własnym ciężarem, ale możesz poprawić swoją kondycję, wytrzymałość, elastyczność i utrzymać formę. Ci, którzy posiadają przynajmniej trochę sprzętu (hantle, taśmy oporowe itp.) mają nieco więcej możliwości, ale można ćwiczyć bez niego.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT, o którym pisaliśmy w tym artykule, jest bardzo skuteczny ( jeśli mieszkasz w bloku, wymaga tolerancyjnych sąsiadów, którzy mogą znieść twoje skoki). Na siłowni stawiałeś na progresję pod względem podnoszonych ciężarów, a rozciąganie czy ćwiczenia z własnym ciężarem zeszły na dalszy plan, teraz masz okazję skupić się właśnie na tym. Nagle może się okazać, że mamy problem np. z prostymi pompkami czy przysiadami na jednej nodze, potraktujmy wolne od siłowni jako wyzwanie, by stać się lepszymi w tych ćwiczeniach. Lepsza elastyczność również się przyda, włącz regularne ćwiczenia rozciągające lub jogę. W niedalekiej przyszłości i w naszym magazynie przedstawimy inspiracje do domowych treningów, które nie wymagają żadnego sprzętu.

5) Zrelaksuj się i zakończ odpoczynek

Daj swojemu ciału porządną dawkę relaksu, zdecydowanie na to zasługuje. Odpręż się przy filmie lub programie telewizyjnym, przeczytaj nową książkę, weź gorącą kąpiel lub skorzystaj z masażu partnera. Pomoże Ci to nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Twoje mięśnie w końcu dostaną porządną dawkę regeneracji, której nie otrzymały, gdy głównie goniłeś za wynikami.

Prawdopodobnie każdy z nas ma w domu mnóstwo rzeczy do zrobienia i ciągle odkłada je na później. Uporządkuj w końcu swoje papiery, posegreguj stare ubrania, zrób przemeblowanie lub w skrócie zrób cokolwiek, co wymaga zrobienia.

Kilka słów na zakończenie

Chociaż wszyscy w społeczności fitness przyjęliśmy edykt rządu o zamknięciu siłowni z wielką niechęcią, zdrowie powinno być dla nas najważniejsze i musimy uszanować ten fakt. Problem polega na tym, że nie jesteśmy przyzwyczajeni do jakichkolwiek zakazów w naszej okolicy i pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy wielu osobom, jest to, jak "olać" to rozporządzenie, co jest błędem. Nieprzestrzeganie obowiązkowej kwarantanny i wpuszczanie potajemnie wybranych na siłownię. Jeśli chcemy jak najszybciej zapomnieć o tych mrocznych czasach, musimy przestrzegać tego, co zostało nakazane, jest to jedyny sposób, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się niebezpiecznego wirusa. Dobre zdrowie dla wszystkich, miejmy nadzieję, że wkrótce wrócimy na siłownię w pełni sił.

Źródła zdjęć: shutterstock.com, womenworking.com, themusclephd.com