5 tipů, jak se nezbláznit z toho, že ti zavřeli fitko

Zpráva o povinnosti zavřít minimálně na 30 dnů všechna fitness centra šokovala mnoho z nás a jen těžko se smiřujeme s tím, že s naším koníčkem máme rázem utrum. Dost ale bylo negativismu, pojďme se podívat, jak tuto neplánovanou pauzu využít k vlastnímu prospěchu.

1) V těžkých chvílích si vzpomeň na svalovou paměť

Na úvod začneme jednou pozitivní zprávou - pokud jste cvičení neflákali a věnujete se mu už delší dobu, rozhodně za měsíc pauzy o vše nepřijdete, existuje totiž tzv. "svalová paměť". Svalová paměť je uložena v DNA svalových buněk a díky ní se svalové buňky při dlouhodobějším vynechání tréninku pouze zmenší a neodumřou úplně. Jakmile se opět vrátíte k silovému tréninku, svalové buňky opět nabudou na objemu. 

Pokud svaly nezatěžujete, splasknou z důvodu úbytku svalového glykogenu a vody, neznamená to, že jste o ně přišli nadobro. Je třeba mít toto stále na paměti, až nastane den, kdy začnete panikařit, že je vám oblečení volnější, máte o 5 kg méně a v zrcadle vypadáte jako vězeň z Dachau. Obrazně řečeno, ostatním přijdete nejspíše stále stejní, ale co si budeme povídat, napumpované svaly naplněné glykogenem prostě vypadají na pohled lépe. 

2) Využij pauzu ke vzdělávání

Teď nastává ideální doba, kdy můžete prohloubit své znalosti, ať už se jedná o zdravé stravování, posilování nebo úplně jiné odvětví, které vás zajímalo, ale stále jste nenacházeli dost času na to, abyste do něj mohli hlouběji proniknout. Knihovny jsou sice zavřené, ale čerpat můžete z knih, které jsou k dostání online nebo z kvalitních článků. Dost z vás stále neví, jak si sami sestavit jídelníček nebo jak by měl vypadat správný tréninkový plán, co se na to konečně vrhnout a pochopit, jak vše funguje? Ve finále dost možná získáte kvalitnější materiál, než když pošlete nemalé peníze instagramové "fitness hvězdičce", která vám za to poskytne plán stejný, který zaslala i kopě lidí před námi, bez ohledu na cíle, zdravotní stav a další individuální potřeby. Obzvlášť, pokud jste už delší dobu cítili, že progres není takový, jaký byste chtěli a že cvičíte neustále dokola totéž, je vhodný čas k tomu, abyste udělali nový tréninkový plán a po odeznění virové epidemie se na něj plni nadšení vrhli. 

3) Posuň své kulinářské dovednosti na vyšší level

Pokud čtete tento článek, pravděpodobně jste zastánci zdravého životního stylu a tomu přizpůsobujete i svůj jídelníček. Odpadá vám tedy starost, že v obchodě prohrajete boj o polohrubou mouku a většina surovin, ze kterých vaříte, je bez problému k dostání. Běžně to možná vypadalo tak, že jste dorazili večer domů zničení z posilovny, hodili do sebe kuřecí s rýží a tím vaše vaření končilo. Najednou ale máte kopu času i energie navíc, tak proč nezkusit uvařit něco nového? Internet je plný zajímavých receptů na zdravá jídla, mnoho jich naleznete i zde na našich stránkách. Zdravá strava rozhodně není nuda, ani nezabere příliš času. Co se zkusit naučit třeba zdravou zmrzlinu nebo hamburger?

4) Zacvič si doma a zlepši vytrvalost a flexibilitu

Když je člověk roky zvyklý trénovat několikrát týdně v posilovně, je pro něj zákaz tam chodit něco jako noční můra. Najednou se musíte vzdát svého koníčku, místa, kam jste se chodili vybít, nadopovat se endorfiny a překonávat své limity. Co naplat, musíte se s tím smířit a ideálně se pohybu nevzdávat. Stojí více úsilí dokopat se ke cvičení doma, neboť je zde spousta rušivých elementů, kvůli kterým ho odložíte, přerušte nebo odfláknete. Nebudeme si nic nalhávat, doma s vlastní vahou žádný extra objem neuděláte, můžete ale zlepšit svou kondici, vytrvalost, flexibilitu a udržet se ve formě. O něco větší možnosti mají ti, co vlastní alespoň nějakou výbavu (činky, odporové gumy apod.), ale cvičit se dá i bez toho.

Velmi efektivní je vysoce intenzivní intervalový trénink neboli HIIT, o kterém jsme psali v tomto článku (pokud bydlíte v paneláku, chce to ale tolerantní sousedy, co snesou vaše skákání). Ve fitku vám šlo hlavně o progres, co se týče zvednutých vah a protahovaní nebo cviky s vlastní vahou šly stranou, máte teď možnost zaměřit se právě na to. Najednou možná zjistíte, jaký problém nám dělají například obyčejné kliky nebo dřepy na jedné noze, berte čas volna od posilovny jako výzvu se v těchto cvicích zdokonalit. Lepší flexibilita se bude také hodit, zařaďte pravidelně protahovací cviky nebo jógu. V dohledné době i v našem magazínu přineseme inspiraci na tréninky doma, ke kterým nepotřebujete žádné pomůcky.

5) Relaxuj a dodělej resty

Dopřejte tělu pořádnou dávku relaxace, určitě si jí zaslouží. Odpočiňte si u filmu nebo seriálu, začtěte se do nové knihy, dejte si horkou vanu nebo masáž od partnera/partnerky. Pomůže vám to nejen po fyzické, ale i psychické stránce. Svaly konečně dostanou pořádnou dávku regenerace, které se jim v době, kdy jste se hnali hlavně za výkonem, nedostávalo.

Asi každý z nás má doma kopu restů, které máme udělat a stále je odkládal. Udělejte si konečně pořádek v dokladech, vytřiďte staré oblečení, vymalujte nebo zkrátka dělejte cokoliv, co je potřeba. 

Pár slov na závěr

Byť jsme my všichni z fitness komunity přijali nařízení vlády o zavření posiloven s velkou nevolí, zdraví by pro nás mělo být na prvním místě a je třeba tento fakt respektovat. Problémem zůstává, že v našich končinách nejsme zvyklí na jakékoliv zákazy a první, co mnohým přistane na mysl je, jak toto nařízení "ochcat", což je špatně. Nerespektováním povinné karantény počínaje a povolením vstupu do fitka tajně vyvoleným konče. Chceme-li, aby tyto temné časy byly co nejrychleji za námi, je třeba dodržovat, co bylo nařízeno, jedině tak můžeme šíření nebezpečného viru zabránit. Hlavně hodně zdraví všem, brzy se snad do posilovny opět plní sil vrátíme. 

Zdroje obrázků: shutterstock.com, womenworking.com, themusclephd.com