Rady pre začiatočníkov, pokročilých a trénerov prostredníctvom rozhovoru s GURU kulturistiky - Chrisom Acetom

V čase, keď väčšina nadšencov kulturistiky ešte len vstupovala do tohto odvetvia, bol Chris už uznávaným odborníkom. Preslávil sa po boku takých legiend ako Lee Haney, Rich Gaspari a Lee Labrada. Dnes je jedným z najuznávanejších ľudí v tomto odvetví. Do jeho životopisu patria mená ako Mike Francois, Paul DeMayo a Jay Cutler.

Ako uznávaný tréner a konzultant má Chris schopnosť individuálne zhodnotiť, čo každý z jeho zverencov potrebuje, aby dosiahol svoj fyzický potenciál. Už od 90. rokov, keď ho oslovil Joe Weider, aby svojimi poznatkami prispel do časopisu Muscle and Fitness, Chris rozdáva svoje rady širokým masám.

Mimo svojich zverencov Chris v súčasnosti pracuje pre spoločnosť Muscletech, pre ktorú pomáha vyvíjať doplnky výživy.

Pokiaľ ide o kulturistiku, ťažko nájdete odbornejšieho experta. V tomto článku vám Chris svojím typickým spôsobom prináša skvelé rady pre začiatočníkov, pokročilých aj trénerov.

Dnes ste známy ako odborník na športovú výživu a tréning. Ako ste začali pracovať v tejto oblasti?

Na Springfieldskej univerzite som si prečítal inzerát, v ktorom som hľadal trénera pre kulturistický kemp v Los Angeles. Bola to výzva, pretože tam išli najlepší kulturisti tej doby. Prišli Haney, Gaspari, Labrada, Strydom a Mike Christian.

Poslal som prihlášku a bol som šokovaný, keď ma prijali. Myslím, že z niekoľkých tisícok kandidátov vybrali mňa a ďalších 7-10 ľudí.

Majiteľ kempu David Zelon veľmi riskoval, keď ma prijal. Mal som 20 rokov a ešte som ani nedokončil školu. Ostatní mali doktoráty z výživy alebo tréningu a boli oveľa starší. Pred odchodom do Los Angeles mi David zavolal a povedal mi, že ho nesmiem sklamať, inak ma pošle rovno späť do Maine.

Ale vyšlo to skvele. Odvtedy som bol v LA každé leto a pracoval som s veľmi schopnými ľuďmi a najlepšími kulturistami na svete. Nie je to zlá práca, keď máte 20 rokov.

Po skončení štúdia som zostal v Los Angeles. Dostal som ponuku od Eda Connorsa, majiteľa Gold's Gym, a neodmietol som ju. Pomáhal som niekoľkým kulturistom so stravou a na oplátku som mal vlastnú kanceláriu, parkovacie miesto, počítač a sekretárku.

Hneď od začiatku mojej stáže v oblasti výživy sa veci rozbehli neuveriteľne rýchlo. Čoskoro som podpísal zmluvu s kulturistickým časopisom a konzultačnú zmluvu pre najväčšiu spoločnosť zaoberajúcu sa športovou výživou v tom čase.

Pre aký časopis ste písali? A ako ste sa k tomu dostali?

Prvým bol Muscle and Fitness. Zavolal mi sám Joe Weider s tým, že chce, aby som preň písal články.

Na ktoré príbehy zo svojho života ste hrdý?

Mike Francois

Ak sa pýtate na moje trénerské úspechy, poradie je nasledovné. Jay Cutler, Mike Francois, Paul DeMayo. S týmito chlapcami som pracoval od amatérskej až po profesionálnu úroveň a dvaja z nich boli úplne výnimoční.

Nezabúdajte, že som nemal až tak veľa klientov, takže vychovať troch profesionálov je pre mňa veľký úspech. S Jayom pracujem od jeho osemnástich rokov. Iróniou osudu som sa s Mikom zoznámil na súťaži, kde som bol s Paulom.

Keď som začal pracovať s Mikom, trvalo mu tri roky, kým vyhral Arnold Classic. S Paulom som pracoval priebežne od jeho 20 rokov až do jeho 13. ročníka Mr Olympia. To sú moje merateľné úspechy.

Za nezmerateľné považujem to, že som sa za celý ten čas neodklonil od svojich hodnôt. Nikde o mne nebudete počuť žiadne špinavé historky. Nikdy som sa k nikomu nesprával nespravodlivo a záujmy kulturistov boli pre mňa vždy na prvom mieste. Vždy som sa snažil byť k ľuďom v kulturistickom biznise slušný.

Svojich športovcov ste spomínali v nespočetných článkoch, ktoré pomohli ľuďom na celom svete. Povedzte mi viac o svojej kariére novinára. Čo máte na tomto povolaní najradšej?

Robí ma to šťastným. Môžete sa dotýkať životov ľudí, pomáhať im. Za tie roky som videl veľa svojich článkov mierne prepracovaných alebo skopírovaných. Takže som asi veľa vecí vymyslel.

Moje nápady sa stále vracajú ako reklamné texty na rôzne produkty. Dva príklady hovoria samy za seba. V 90. rokoch nikto nepropagoval nízkosacharidové diéty. Ja áno, napísal som o nej - o extrémne nízkosacharidovej diéte - a musel som si to telefonicky vybaviť s redaktorom známeho časopisu.

Keď článok konečne vyšiel, stálo v ňom niečo ako: "Upozornenie, toto je len názor autora. Neodporúčame ju skutočne dodržiavať." Chcem tým povedať, že som propagoval nízkosacharidové stravovanie dávno predtým, ako sa stalo populárnym.

Práve som tiež dokončil knihu pre Muscletech, ktorá odporúča kulturistom nerobiť kardio. Myšlienka je jednoduchá. Ak chcete vyrysovať a chcete, aby vaše svaly vyzerali tvrdo, kardio je viac-menej strata času.

Ako postupujete pri práci so svojimi športovcami?

Mám tri pravidlá:

1. Pristupujte k príprave každého športovca tak, akoby preteky, na ktoré sa pripravujete, boli zlomovým bodom v jeho živote.

2. Nikdy neporovnávajte to, čo fungovalo u jedného kulturistu, s iným.

3. Stojte si za svojimi rozhodnutiami.

Čo je podľa vás dôležitejšie pre úspech v kulturistike, tréning alebo strava?

Diéta. Môžete trénovať ako debil, ale s dobrou stravou budete stále vyzerať celkom slušne.

To je to, čo takmer každý v kulturistike nasleduje. Vašu pomoc vyhľadávajú najväčšie mená, takže pravdepodobne viete, čo funguje. Aké tréningové a stravovacie pravidlá platia pre tých, ktorí sa snažia maximalizovať veľkosť?

Počúvajte svoje telo. To je najťažšie naučiť sa. Ak sa cítite mizerne, skráťte tréningy. Nedovoľte, aby vás premohla neistota. Na druhej strane, ak sa cítite skvele napumpovaní, neprestávajte. Nezáleží na tom, že ste už urobili predpísaný počet sérií. Prečo by ste mali prestať? Ak nič necítite, prečo by ste mali pokračovať v cvičení?

Čo sa týka stravy, tam sa to líši. Väčšina ľudí potrebuje dostatok bielkovín a prospievajú im aj doplnky na báze leucínu. Ja tieto veci používam a odporúčam. Na správny tréning potrebujete aj dostatok sacharidov, ale väčšina ľudí s tým nemá problém, pretože jednoducho radi jedia.

Aké tréningové chyby zvyčajne robia začiatočníci? A čo by ste im poradili?

Nekopírujte profesionálov. Pre začiatočníkov je napríklad ich strava prehnaná. Na začiatok by som odporučil jesť 4-krát denne a pridať proteínové nápoje.

Sám máš pôsobivú postavu. Odkiaľ čerpáte rady týkajúce sa tréningu a stravy? Testujete svoje postupy na sebe?

Trénujem už roky, čo vám pomôže uvedomiť si množstvo vecí. V prvom rade počúvam svoje telo. Takisto nerobím kardio. Ak nerátam sledovanie Superstar.

Povedz nám niečo o svojej pozícii v spoločnosti Muscletech. Ako sa z nich stala popredná spoločnosť vyrábajúca výživové doplnky?

Pred niekoľkými rokmi s nimi podpísal zmluvu Jay Cutler. Mal na stole ponuky, ale urobil si vlastnú vec. Nasadol na lietadlo a odletel do Toronta, aby si pozrel spoločnosť. Keď sa vrátil, povedal mi, že je to neskutočné.

Rozprával mi o ich výrobkoch, bezkonkurenčnej kvalite a rozpočte na výskum a vývoj. Jayov názor som rešpektoval, takže keď mi o niekoľko rokov neskôr ponúkli, aby som sa pripojil k ich tímu, neváhal som. Zvyšok je už história.

Kulturistická strava je oblasť, v ktorej sa chyby opakujú stále dokola. Aké najčastejšie chyby robia začiatočníci a pokročilí kulturisti a ako by ste ich riešili?

Kulturisti robia v živote rovnaké chyby ako ktokoľvek iný, s výnimkou mňa. Ponáhľajú sa a očakávajú okamžité výsledky. Budovanie hmoty si vyžaduje čas a vytrvalé úsilie. To je tajomstvo, ktoré chcete počuť.

Začiatočníci zvyčajne trénujú príliš často a neuvedomujú si, že strava je na prvom mieste. A pokročilí? Často počúvajú príliš veľa ľudí, čo vedie len k zmätku a bráni im skutočne počúvať svoje telo.

Profesionáli? Možno to popierajú, ale trávia čas na internete a hľadajú, kto ich urazil, keď povedal, že na poslednej súťaži nemali dobrú formu. Potom sa niekedy stáva, že si plánujú stravu na základe toho, čo o nich ľudia hovoria.

Začiatočníci často podceňujú úlohu tukov v strave. Aké dôležité sú tuky?

Nie tak veľmi ako bielkoviny a o niečo menej dôležité ako sacharidy. Bielkoviny znamenajú prestavbu a obnovu, sacharidy sú palivom, ale niektoré tuky regulujú produkciu hormónov, čo je podstatná časť rastovej rovnice.

Ďalšou pálčivou otázkou pre mnohých je posledný týždeň pred súťažou. Aké tipy by ste dali kulturistom na toto obdobie.

Vypichujte ako šialení, napĺňajte sa ako šialení. To funguje. Ak jedno z toho pokazíte, ste v háji. Ak zo seba vytrieskate všetko, ale pridáte len trochu, budete plochejší. V opačnom prípade budete premočení. Ak však správne zvládnete oboje, váš posledný týždeň môže byť úplnou premenou.

Práve v tom jednoznačne vyniká váš najúspešnejší zverenec Jay Cutler. Čo od vás muž s jeho skúsenosťami skutočne potrebuje a aké sú jeho požiadavky?

Náš vzťah sa v priebehu rokov vyvíjal. Kedysi som mu pred súťažou presne povedal, ako budeme postupovať. Dnes som pre neho ako remorkér. Ukáže mi, čo robí, a požiada ma, aby som to komentoval. Ale on je kapitán a on robí rozhodnutia. On sám loď neukotvuje. Potrebuje pomoc.

Aké špeciálne požiadavky na tréning a stravu má kulturista kalibru Jaya Cutlera?

Jay je úplne iný ako ostatní kulturisti. Trénuje tvrdšie ako väčšina ostatných, a preto sú jeho požiadavky na stravu obrovské. Denne zje 1000 g sacharidov, 400 g bielkovín a ďalšie doplnky. Jedáva každé dve hodiny. Je jedinečný aj v kvalite svojej stravy. Jaya Cutlera nikdy nestretnete v McDonalde.

Kto by podľa vás mohol byť budúcnosťou kulturistiky?

Phil Heath, pretože Jay mi povedal, že nič podobné ešte nevidel. A Jay má vždy pravdu.

Čo ti na Philovi imponuje?

Phil imponuje Jayovi. Práve to citujem. Videl som len Philove fotografie a vyzeral v skvelej forme a veľmi vyrovnane.

Vo vrcholovej kulturistike pôsobíte už veľmi dlho. Aký je podľa vás súčasný stav tohto športu? Zlepšili sa postavy?

Postavy sa zväčšili. Arnold bol pred viac ako 30 rokmi zviera. Je Jay väčší? To je bez debaty. A lepší? Záleží na tom, ako definujete lepšie. Ale niet pochýb o tom, že dnešní kulturisti sú väčší a v lepšej kondícii.

Stav tohto športu? Nie som si istý. Je kulturistika viac alebo menej rešpektovaná ako pred 10 rokmi? Ako sa hodnotí? Bol by som rád, keby profesionáli zarábali viac peňazí, pretože si to väčšinou zaslúžia. Pracujú nesmierne tvrdo a celý bohatý priemysel to nič nestojí. Bez nich by sa doplnky nepredávali.

Čo by sa dalo na kulturistike zlepšiť?

Nie som z tých, ktorí majú radi klebety, ale časopisy sú ich, bohužiaľ, plné. Naozaj potrebujem vedieť, čo si o kom myslí King Kamali? Craig Titus sa nikdy nevyznamenal, ale časopisy boli vždy hladné po jeho nezmysloch.

Povedzte mi o štúdiu teológie Melvina Anthonyho a o tom, ako mu to pomohlo v kariére. Povedz mi niečo o Dare Charlesovi. Nie je o ňom vôbec nič. A je sakra dobrý.

Povedzte mi čokoľvek o Gustavovi Badellovi - ako sa z nuly dostal dvakrát na tretie miesto na Olympii. Ľudia chcú niečo šokujúce. Pamätám si ho z anglickej Grand Prix. Určite nevyhral, ale vyzeral skvele. Povedzte mi, ako je možné, že stále tvrdo pracoval. Myslím, že je to zaujímavé. Ľudské príbehy, detaily prípravy. Takto by to malo vyzerať. Ale to sa, bohužiaľ, nepredáva.