Ratschläge für Anfänger, Fortgeschrittene und Trainer durch ein Interview mit Bodybuilding GURU - Chris Aceto

Als die meisten Bodybuilding-Enthusiasten gerade ihre ersten Schritte in der Branche machten, war Chris bereits ein etablierter Experte. Er erlangte seinen Ruhm an der Seite von Legenden wie Lee Haney, Rich Gaspari und Lee Labrada. Heute ist er eine der angesehensten Personen in der Branche. Zu seinem Lebenslauf gehören Namen wie Mike Francois, Paul DeMayo und Jay Cutler.

Als angesehener Trainer und Berater hat Chris die Fähigkeit, individuell zu beurteilen, was jeder seiner Schützlinge braucht, um sein körperliches Potenzial zu erreichen. Seit den 1990er Jahren, als er von Joe Weider kontaktiert wurde, um sein Wissen für die Zeitschrift Muscle and Fitness zur Verfügung zu stellen, gibt Chris seine Ratschläge an die breite Masse weiter.

Neben seiner Arbeit für seine Mentees arbeitet Chris derzeit für Muscletech, ein Unternehmen, für das er Nahrungsergänzungsmittel mitentwickelt.

Wenn es um Bodybuilding geht, werden Sie kaum einen besseren Fachmann finden. In diesem Artikel gibt Chris in seiner typischen Art großartige Ratschläge für Anfänger, Fortgeschrittene und Trainer gleichermaßen.

Heute sind Sie als Experte für Sporternährung und Training bekannt. Wie haben Sie in diesem Bereich angefangen?

An der Universität Springfield las ich eine Anzeige, in der ein Trainer für ein Bodybuilding-Camp in Los Angeles gesucht wurde. Das war eine Herausforderung, weil die besten Bodybuilder der damaligen Zeit dort waren. Haney, Gaspari, Labrada, Strydom und Mike Christian waren dabei.

Ich schickte meine Bewerbung ein und war schockiert, dass ich angenommen wurde. Ich glaube, sie wählten mich und 7-10 andere Leute aus mehreren tausend Kandidaten aus.

Der Besitzer des Camps, David Zelon, ging ein großes Risiko ein, als er mich aufnahm. Ich war 20 und hatte noch nicht einmal meinen Abschluss gemacht. Die anderen hatten einen Doktortitel in Ernährung oder Training und waren viel älter. Bevor ich nach L.A. abreiste, rief David mich an und sagte mir, ich dürfe ihn nicht enttäuschen, sonst würde er mich direkt zurück nach Maine schicken.

Aber es hat super geklappt. Seitdem war ich jeden Sommer in LA und habe mit sehr fähigen Leuten und den besten Bodybuildern der Welt gearbeitet. Kein schlechter Job, wenn man 20 ist.

Nach meinem Abschluss bin ich in L.A. geblieben. Ich bekam ein Angebot von Ed Connors, dem Besitzer von Gold's Gym, und habe es nicht abgelehnt. Ich half ein paar Bodybuildern mit ihren Mahlzeiten, und im Gegenzug hatte ich mein eigenes Büro, einen Parkplatz, einen Computer und eine Sekretärin.

Gleich zu Beginn meines Ernährungspraktikums ging es unglaublich schnell voran. Bald darauf unterschrieb ich einen Vertrag mit einer Bodybuilding-Zeitschrift und einen Beratervertrag für das damals größte Sporternährungsunternehmen.

Für welche Zeitschrift hast du geschrieben? Und wie sind Sie dazu gekommen?

Die erste Zeitschrift war Muscle and Fitness. Ich bekam einen Anruf von Joe Weider persönlich, der mich bat, Artikel für ihn zu schreiben.

Auf welche Geschichten aus Ihrem Leben sind Sie stolz?

Mike Francois

Wenn Sie mich nach meinen Leistungen als Trainer fragen, lautet die Reihenfolge wie folgt. Jay Cutler, Mike Francois, Paul DeMayo. Ich habe mit diesen Jungs von der Amateurebene bis zur professionellen Ebene gearbeitet, und zwei von ihnen waren ganz außergewöhnlich.

Vergessen Sie nicht, dass ich nicht so viele Kunden hatte, also ist es eine große Leistung für mich, drei Profis zu gewinnen. Mit Jay arbeite ich zusammen, seit er 18 Jahre alt ist. Ironischerweise habe ich Mike bei einem Wettbewerb kennen gelernt, bei dem ich mit Paul war.

Als ich anfing, mit Mike zu arbeiten, brauchte er drei Jahre, um die Arnold Classic zu gewinnen. Mit Paul habe ich mit Unterbrechungen gearbeitet, seit er 20 war, bis zu seinem 13. Das sind meine messbaren Errungenschaften.

Was ich für unermesslich halte, ist, dass ich in all dieser Zeit nicht von meinen Werten abgewichen bin. Sie werden nirgendwo irgendwelche schmutzigen Geschichten über mich hören. Ich habe nie jemanden ungerecht behandelt, und die Interessen der Bodybuilder standen für mich immer an erster Stelle. Ich habe immer versucht, höflich zu den Menschen in der Bodybuilding-Branche zu sein.

Sie haben Ihre Athleten in unzähligen Artikeln erwähnt, die Menschen auf der ganzen Welt geholfen haben. Erzählen Sie mir mehr über Ihre Karriere als Journalist. Was lieben Sie am meisten an diesem Beruf?

Er macht mich glücklich. Man kann das Leben der Menschen berühren, ihnen helfen. Im Laufe der Jahre habe ich gesehen, wie viele meiner Artikel leicht überarbeitet oder kopiert wurden. Ich schätze, ich habe eine Menge Dinge erfunden.

Meine Ideen tauchen immer wieder als Werbetexte für verschiedene Produkte auf. Zwei Beispiele sprechen für sich. In den 90er Jahren warb niemand für Low-Carb-Diäten. Ich schon, und ich schrieb darüber - die extrem kohlenhydratarme Diät - und musste mich mit dem Redakteur eines berühmten Magazins am Telefon auseinandersetzen.

Als der Artikel schließlich erschien, stand da so etwas wie: "Achtung, dies ist nur die Meinung des Autors. Wir empfehlen nicht, ihr zu folgen." Was ich damit sagen will, ist, dass ich die kohlenhydratarme Ernährung schon propagiert habe, lange bevor sie populär wurde.

Außerdem habe ich gerade ein Buch für Muscletech fertiggestellt, in dem Bodybuildern empfohlen wird, kein Ausdauertraining zu machen. Die Idee ist einfach. Wenn Sie Ihre Muskeln formen wollen und sie hart aussehen sollen, ist Cardio mehr oder weniger Zeitverschwendung.

Wie gehen Sie bei der Arbeit mit Ihren Athleten vor?

Ich habe 3 Regeln:

1. die Vorbereitung eines jeden Athleten so angehen, als ob das Rennen, auf das man sich vorbereitet, der Wendepunkt in seinem Leben wäre.

2. Vergleiche niemals das, was bei einem Bodybuilder funktioniert hat, mit einem anderen.

3. stehen Sie zu Ihren Entscheidungen.

Was ist Ihrer Meinung nach wichtiger für den Erfolg im Bodybuilding: Training oder Ernährung?

Die Ernährung. Du kannst wie ein Trottel trainieren, aber mit einer guten Ernährung siehst du immer noch ziemlich anständig aus.

Das ist, was so ziemlich jeder im Bodybuilding befolgt. Ihre Hilfe wird von den größten Namen in Anspruch genommen, also wissen Sie wahrscheinlich, was funktioniert. Welche Trainings- und Ernährungsregeln gelten für diejenigen, die versuchen, ihre Größe zu maximieren?

Hören Sie auf Ihren Körper. Das ist am schwierigsten zu lernen. Wenn Sie sich mies fühlen, kürzen Sie Ihr Training ab. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Unsicherheit überwältigen. Wenn Sie sich dagegen beim Pumpen großartig fühlen, hören Sie nicht auf. Es spielt keine Rolle, dass Sie bereits die vorgeschriebene Anzahl von Sätzen absolviert haben. Warum sollten Sie aufhören? Wenn Sie nichts spüren, warum sollten Sie dann weiter trainieren?

Was die Ernährung angeht, so gibt es hier Unterschiede. Die meisten Menschen brauchen viel Eiweiß und profitieren auch von Nahrungsergänzungsmitteln auf Leucinbasis. Ich verwende und empfehle diese Produkte. Man braucht auch genügend Kohlenhydrate, um richtig zu trainieren, aber die meisten Leute haben damit kein Problem, weil sie einfach gerne essen.

Welche Trainingsfehler machen die meisten Anfänger? Und welchen Rat würden Sie ihnen geben?

Kopieren Sie nicht die Profis. Bei Anfängern ist zum Beispiel die Ernährung übertrieben. Für den Anfang würde ich empfehlen, viermal am Tag zu essen und Protein-Drinks zu sich zu nehmen.

Sie haben selbst einen beeindruckenden Körperbau. Woher nehmen Sie Ihre Trainings- und Ernährungstipps? Testen Sie Ihre Programme an sich selbst?

Ich trainiere schon seit Jahren, und das hilft einem, eine Reihe von Dingen zu erkennen. In erster Linie höre ich auf meinen Körper. Außerdem mache ich kein Ausdauertraining. Es sei denn, man sieht sich Superstar an.

Erzählen Sie uns von Ihrer Position bei Muscletech. Wie wurde das Unternehmen zu einem der führenden Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln?

Jay Cutler hat vor ein paar Jahren bei ihnen unterschrieben. Er hatte verschiedene Angebote auf dem Tisch, aber er hat sein eigenes Ding gemacht. Er setzte sich in ein Flugzeug und flog nach Toronto, um sich das Unternehmen anzusehen. Als er zurückkam, sagte er mir, dass es unfassbar sei.

Er erzählte mir von ihren Produkten, der unvergleichlichen Qualität und dem F&E-Budget. Ich respektierte Jays Meinung, und als man mir ein paar Jahre später anbot, dem Team beizutreten, zögerte ich nicht. Der Rest ist Geschichte.

Die Ernährung im Bodybuilding ist ein Bereich, in dem immer wieder Fehler gemacht werden. Was sind die häufigsten Fehler, die Anfänger und fortgeschrittene Bodybuilder machen, und wie würden Sie sie angehen?

Bodybuilder machen im Leben die gleichen Fehler wie alle anderen, mich selbst ausgenommen. Sie überstürzen alles und erwarten sofortige Ergebnisse. Der Aufbau von Masse braucht Zeit und kontinuierliche Anstrengungen. Das ist das Geheimnis, das Sie hören wollen.

Anfänger trainieren meist zu oft und wissen nicht, dass die Ernährung an erster Stelle steht. Und Fortgeschrittene? Sie hören oft auf zu viele Leute, was nur zu Verwirrung führt und sie davon abhält, wirklich auf ihren Körper zu hören.

Profis? Sie streiten es vielleicht ab, aber sie verbringen ihre Zeit im Internet damit, zu suchen, wer sie beleidigt hat, als sie sagten, sie hätten bei ihrem letzten Wettkampf keine gute Form gehabt. Dann kommt es manchmal vor, dass sie ihre Ernährung auf der Grundlage dessen planen, was andere über sie sagen.

Anfänger unterschätzen oft die Rolle der Fette in der Ernährung. Wie wichtig sind Fette?

Nicht so sehr wie Eiweiß und etwas weniger wichtig als Kohlenhydrate. Eiweiß dient dem Wiederaufbau und der Reparatur, Kohlenhydrate sind Brennstoff, aber einige Fette regulieren die Hormonproduktion, was ein wesentlicher Bestandteil der Wachstumsgleichung ist.

Eine weitere brennende Frage für viele ist die letzte Woche vor dem Wettkampf. Welche Tipps würden Sie Bodybuildern für diese Zeit geben?

Strampeln wie verrückt, volltanken wie verrückt. Das funktioniert. Wenn man eines von beidem vermasselt, ist man aufgeschmissen. Wenn du dir die Seele aus dem Leib prügelst, aber nur ein bisschen zunimmst, wirst du flacher sein. Im umgekehrten Fall bist du voller Wasser. Aber wenn Sie beides richtig machen, kann Ihre letzte Woche eine vollständige Transformation sein.

Hier zeichnet sich Ihr erfolgreichster Mentee, Jay Cutler, eindeutig aus. Was braucht ein Mann mit seiner Erfahrung wirklich von Ihnen, und was sind seine Anforderungen?

Unsere Beziehung hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt. Früher habe ich ihm vor einem Wettbewerb genau gesagt, wie wir vorgehen werden. Heute bin ich für ihn wie ein Schlepper. Er zeigt mir, was er macht, und bittet mich, es zu kommentieren. Aber er ist der Kapitän, und er trifft die Entscheidungen. Er legt das Boot nicht selbst an. Er braucht etwas Hilfe.

Welche besonderen Anforderungen an Training und Ernährung hat ein Bodybuilder vom Kaliber eines Jay Cutler?

Jay ist völlig anders als andere Bodybuilder. Er trainiert härter als die meisten, und seine Anforderungen an die Ernährung sind daher enorm. Er isst 1000 g Kohlenhydrate pro Tag, 400 g Eiweiß und andere Nahrungsergänzungsmittel. Er isst alle zwei Stunden. Auch was die Qualität seiner Nahrung angeht, ist er einzigartig. Sie werden Jay Cutler nie bei McDonald's treffen.

Wer könnte Ihrer Meinung nach die Zukunft des Bodybuildings sein?

Phil Heath, denn Jay sagte mir, er habe so etwas noch nie gesehen. Und Jay hat immer recht.

Was beeindruckt dich an Phil?

Phil beeindruckt Jay. Ich zitiere das nur. Ich habe nur Bilder von Phil gesehen, und er sah sehr gut aus und war sehr ausgeglichen.

Sie sind schon sehr lange im Spitzenbodybuilding tätig. Was denken Sie über den aktuellen Stand des Sports? Haben sich die Figuren verbessert?

Die Körperformen sind größer geworden. Arnold war vor über 30 Jahren ein Biest. Ist Jay größer? Keine Frage. Und besser? Das hängt davon ab, wie man besser definiert. Aber es steht außer Frage, dass die Bodybuilder von heute größer und in besserer Form sind.

Wie steht es um den Sport? Ich bin mir nicht sicher. Ist Bodybuilding mehr oder weniger angesehen als noch vor 10 Jahren? Wie ist es zu bewerten? Ich fände es gut, wenn die Profis mehr Geld verdienen würden, denn das haben sie größtenteils auch verdient. Sie arbeiten extrem hart und kosten eine ganze reiche Industrie nichts. Ohne sie würden sich Nahrungsergänzungsmittel nicht verkaufen.

Was könnte man am Bodybuilding verbessern?

Ich bin kein Freund von Klatsch und Tratsch, aber die Zeitschriften sind leider voll davon. Ich muss wirklich wissen, was King Kamali über wen denkt? Craig Titus war noch nie auffällig, aber die Zeitschriften waren immer scharf auf seinen Unsinn.

Erzählen Sie mir von Melvin Anthonys Theologiestudium, und wie es seiner Karriere geholfen hat. Erzählen Sie mir etwas über Dare Charles. Es gibt überhaupt nichts über ihn. Und er ist verdammt gut.

Erzählen Sie mir etwas über Gustavo Badell - wie er von einem Niemand zweimal Dritter bei Olympia wurde. Die Leute wollen etwas Schockierendes. Ich kenne ihn noch vom Großen Preis von England. Er hat sicherlich nicht gewonnen, aber er sah großartig aus. Sagen Sie mir, wie es möglich ist, dass er weiter hart gearbeitet hat. Ich denke, das ist interessant. Die menschlichen Geschichten, die Details der Vorbereitung. So sollte es aussehen. Aber leider lässt sich das nicht verkaufen.