"Každý tréning je tak ťažký, ako si ho urobíte" - silový tréner Jakub Brousil

V našom časopise nájdete článok, v ktorom stručne predstavujeme, čo je Strong First, aká je ich filozofia a s akým vybavením trénujú. Dnes by sme vám radi predstavili Jakuba Brousila, ktorý je jedným z hŕstky tých, ktorým sa podarilo absolvovať jeden z kurzov organizovaných spoločnosťou Strong First.

Ahoj Jakub, mohol by si sa nám v krátkosti predstaviť?

Ahoj. Volám sa Jakub a moja prezývka je "Jake". Žijem v krásnom meste Písek a mám tu svoju rodinu. Medzi moje záľuby patrí jazda na motorke, výživa a hlavne šport. Športu sa venujem už od detstva, keď som s chlapcami hrával loptu na ihrisku. Neskôr, asi v 14 rokoch, ma chytila posilňovňa a silový tréning s činkami, strojmi a sekerami.

Po trochrokoch som vďaka bratovi, ktorý ma vzal so sebou na tréning thajského boxu, ktorý som si zamiloval, aktívne trénoval až do svojich 26 rokov. Dnes beriem box ako doplnkový šport.

Ste jedným z mála ľudí v krajine, ktorým sa podarilo úspešne absolvovať kurz organizovaný školou "Strong First", mám pravdu?

Máte pravdu. Počas posledného roka sa mi podarilo vynaložiť úsilie, aby som niečo dokázal. Nebolo to ľahké, ale podarilo sa mi to a teraz mám certifikát trénera SFG I.

Mohli by ste nám priblížiť, čo je to tá "Strong First"? Predsa len, keď pred ľuďmi spomeniete "Strong First", hádam málokto vie, čo to je?

"Strong First" je škola pohybu, sily a kondície. Učí mužov a ženy, ako rýchlo, bezpečne a aj počas cvičenia alebo športovania zosilnieť. Je to celosvetovo uznávaná organizácia, ktorá sa zameriava na budovanie sily pomocou niekoľkých nástrojov - kettlebellov, veľkých činiek a práce s vlastnou váhou tela. Zakladateľom je Pavel Tsatsouline a inštruktormi sú národní šampióni, tréneri šampiónov, členovia špeciálnych jednotiek, elitní cvičenci bojových umení a ďalší odborníci na silové športy.

Pamätáte si, kedy ste sa o SF dozvedeli prvýkrát?

Pamätám si to presne. Dňa 2. júna 2018 sa v PVA EXPO Letňany v Prahe konalo športové podujatie, na ktoré som sa išiel pozrieť. Súčasťou výstavy bola okrem iného aj možnosť zúčastniť sa jednej súťaže v držaní na hrazde. Kto sa udrží dlhšie ako myslím 3 minúty, dostane knihu. Bola to hračka a kniha putovala domov. Volá sa "Simple & Sinister" od Pavla Tsatsoulina.

Keď som prišiel domov, prelistoval som knihu a odložil ju. O šesť mesiacov neskôr som ju opäť vzal do ruky a začal čítať. Páčila sa mi jednoduchosť písania a myšlienky, ako pristupovať k športu a k životu všeobecne. To bol impulz, aby som sa začal viac zaujímať o školu SF online a neskôr aj na skúšobnej hodine v KB5 Gym.

SF ponúka rôzne certifikácie, čím sa od seba líšia? A koľko ľudí u nás má nejakú certifikáciu?

SF ponúka certifikáty pre prácu s telesnou váhou s označením SFB, pre prácu s kettlebellom s označením SFL a dva certifikáty pre prácu s kettlebellom s označením SFG I a SFG II. Každá certifikácia má svoje dané cviky, počty opakovaní, ako aj techniku vykonávania. Viac informácií o cvičeniach nájdete na stránke strongfirst.com.

Rovnako si môžete vyhľadať certifikovaných trénerov vo svojom okolí. V krajine je zatiaľ registrovaných len 21 ľudí s platnou certifikáciou, či už s vlastným telom, osou alebo kettlebellom.

Prečo ste si vybrali práve SFG I a čo táto skúška obnáša?

V súčasnosti existuje množstvo odborníkov na silový tréning s váhou vlastného tela aj s veľkou činkou. Čo sa týka kettlebellov, je len hŕstka tých, ktorí vedia, ako s týmto náradím pracovať a aké má vôbec výhody. Pre mňa to bola jasná voľba po prečítaní spomínanej knihy Sipl & Sinister. Test spočíva v stopercentnom zvládnutí striktnej techniky 6 cvikov (švih, vstávanie, čistý tlak, tlak, drep a drep) s danou váhou podľa telesnej hmotnosti a pohlavia.

Záverečný test obsahuje aj 100 opakovaní drepov za 5 minút, čo vôbec nie je ľahké a myslím, že väčšina ľudí s tým má problém.

Aké náročné a prestížne je splniť nejakú certifikáciu zo SF?

Myslím, že o náročnosti hovorí počet ľudí, ktorí prešli nejakou certifikáciou. Nie je to ľahké a nie je to pre každého. Nie je to nejaký víkendový kurz pre trénerov zakončený písomným testom na získanie trénerskej certifikácie. Je to praktická ukážka zvládnutia všetkých už spomínaných cvičení, aby ste ukázali, že viete pracovať s klientmi, a to všetko rozumne a hlavne bezpečne. Okrem toho musia tréneri každé dva roky opakovať skúšku zo všetkých častí.

Nazýva sa to recertifikácia (opätovné obnovenie certifikátu trénera). Len tak sa dosiahne vysoký štandard trénerov, ktorí sa musia neustále vzdelávať a udržiavať.

Dá sa certifikácia SF porovnať s akoukoľvek inou certifikáciou? Trénerským kurzom a podobne?

Neodvážil by som sa ju porovnávať so žiadnou inou certifikáciou. Bola to moja prvá skúsenosť. Avšak kolega, ktorý už absolvoval bežný trénerský kurz, mi sám povedal, že sa to nedá porovnať. Na predchádzajúci kurz sa takmer nemusel pripravovať. Všetko ho "naučili" za víkend. Certifikáty od SF sú na úplne inej, vyššej úrovni ako väčšina iných kurzov alebo certifikátov. Príprava závisí od úrovne vašej fyzickej pripravenosti. Na kurz od SF sa musíte pripraviť vopred, či už vám to bude trvať pol roka, rok alebo ešte dlhšie.

Už len fakt, že na každú certifikáciu cestujú školitelia z celého sveta, aby odovzdali svoje vedomosti a skontrolovali priebeh opakovaného testovania, hovorí o prestíži.

Ako dlho ste sa na skúšku pripravovali, kde ste ju absolvovali a koľko takáto skúška finančne stojí?

Moja príprava prebiehala takpovediac od prvého dňa v telocvični. Počas tých niekoľkých rokov neustáleho tréningu som si vytvoril celkom dobrý (aspoň dúfam) pohybový základ. Kettlebellom som sa začal venovať na maximum asi ¾ roka pred certifikáciou. Počas tohto obdobia som už len dolaďoval detaily techniky všetkých cvikov a fyzicky sa pripravoval na satch test. Certifikácia sa konala 1. - 3. novembra 2019. Certifikačný test sa konal v KB5 Gym v Prahe 3. Čo sa týka finančnej stránky, podrobnosti si môžete pozrieť na stránke SF.

Aké sú podľa vás hlavné výhody tréningu s kettlebell?

Hlavné výhody vidím v tom, že nepotrebujete desať rôznych závaží, aby ste zosilneli, nepotrebujete 20 rôznych posilňovacích strojov. Všetko, čo potrebujete, je kettlebell, trochu priestoru, šortky a tričko. Pomocou kettlebellu môžete precvičiť celé telo, rozvíjať väčšiu silu, dynamiku a pohyblivosť. Je vhodný na hlavný tréning aj ako doplnkové cvičenie. Chystáte sa na dovolenku a ste nešťastní, že si so sebou nezabalíte celú posilňovňu? S kettlebellmi to nie je žiadny problém. Jedno malé závažie so sebou a môžete vyraziť...

Cvičíte len s kettlebellmi alebo používate aj iné náradie? Os, jednoručky atď...

Trénujem na 70 % len s kettlebellmi. Mám však rád viacero športov a snažím sa byť komplexným športovcom a nesústrediť sa len na jednu pohybovú aktivitu. Preto občas použijem aj os, jednoručky (minimálne) a vlastnú váhu. Venujem sa aj hasičskej súťaži TFA, ku ktorej som sa vrátil vďaka bratovi Michalovi. Minulý rok vyhral všetky súťaže a stal sa majstrom sveta. Je to môj motor, ktorý ma stále ženie dopredu J

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Jakero... ? #drep#squats#trenink#power#hd#brother

Příspěvek sdílený MJ BRO (@mike_jake_bro), Led 10, 2020 v 5:00 PST

Plánujete sa posunúť ďalej, alebo vám certifikácia SFG I stačí?

Určite to plánujem urobiť a prejsť na SFG II. Zatiaľ nemám stanovený termín, ale nič sa nekončí.

Tréning so "Zvončekom" je náročný na silu aj kondíciu, však?

Každý tréning je taký náročný, aký si ho urobíte. Pre začiatočníkov by som odporúčal trénovať na 50-80 % svojej kapacity. Zamerajte sa v prvom rade na techniku a potom začnite postupne pridávať váhy a rýchlosť vykonávania cvikov.

Myslíte si, že cvičenie na strojoch v posilňovni je porovnateľné s cvičením s "bello"?

Na strojoch v posilňovni vidím ako negatívum to, že zvyčajne neumožňujú cestu pohybu podľa fyziologických potrieb daného cvičenca. Predstavte si napríklad stroj na predkopávanie. To, čo na takomto stroji zapájate, je len predný stehenný sval. Ostatné svaly sa nezapájajú, a tým vzniká nerovnováha v jednotlivých svalových skupinách. Pri cvičení so zvončekom zapájate pri každom cviku viac ako 90 % svalových skupín, čo znamená rovnomerné posilňovanie. Zlepšíte si aj pohyblivosť, strečing a celkové držanie tela.

Ak by mal niekto záujem o prípravu na SFG I, čo by ste mu poradili?

Moja rada by znela: V prvom rade si nájdite skúseného trénera s certifikátom SFG, ktorý vám ušetrí veľa času pri skúšaní cvikov metódou pokus-omyl, pomôže vám zostaviť tréningový plán, naučí vás cviky a ich správne a bezpečné vykonávanie. Ukáže vám, ako dosiahnuť maximálne výsledky za minimálny čas.

Ak si s vami chce niekto zacvičiť alebo využiť vaše vedomosti, kde sa s vami môže stretnúť? Pracujete v posilňovni?

V súčasnosti trénujem v PowerGyme v Písku pod Gymplem. Často však jazdím za prácou do Českých Budějovíc. Moje kontaktné údaje nájdete na strongfirst.cz, strongfirst.com a KB5.cz. S bratom máme aj vlastnú facebookovú stránku MJBro (MikeJake Brothers ), instagram, ako aj videá z tréningov a života na YouTube.

Dobre, Jakub, ďakujem ti za rozhovor, prajem pekný deň a veľa šťastia!

Aj ja vám ďakujem za váš záujem a bolo mi potešením s vami hovoriť. Prajem vám príjemné chvíle a šikovný tréning.

Zdroj.