"Każdy trening jest tak ciężki, jak go wykonasz" - trener siłowy Jakub Brousil

W naszym magazynie znajdziecie artykuł, w którym pokrótce opisujemy czym jest Strong First, jaka jest ich filozofia i na jakim sprzęcie trenują. Dziś chcielibyśmy przedstawić Wam Jakuba Brousila, który jest jednym z nielicznych, którym udało się ukończyć jeden z kursów organizowanych przez Strong First.

Cześć Jakub, mógłbyś się krótko przedstawić?

Cześć. Mam na imię Jakub, a mój pseudonim to "Jake". Mieszkam w pięknym mieście Písek i mam tu rodzinę. Moje hobby to jazda na motocyklu, odżywianie i głównie sport. Uprawiam sport od dzieciństwa, kiedy grałem w piłkę z chłopakami na placu zabaw. Później, w wieku około 14 lat, uzależniłem się od siłowni i treningu siłowego z ciężarami, maszynami i siekierami.

Po trzech latach, dzięki mojemu bratu, który zabrał mnie na trening boksu tajskiego i pokochałem to, aktywnie trenowałem do 26 roku życia. Dziś traktuję boks jako sport uzupełniający.

Jesteś jedną z niewielu osób w kraju, której udało się z sukcesem ukończyć kurs organizowany przez szkołę "Strong First", mam rację?

Zgadza się. W ciągu ostatniego roku udało mi się coś udowodnić. Nie było to łatwe, ale udało mi się i teraz mam certyfikat trenera SFG I.

Czy mógłbyś przybliżyć nam czym jest "Strong First"? W końcu, kiedy wspominasz "Strong First" przed ludźmi, domyślam się, że niewielu wie, co to jest?

"Strong First" to szkoła ruchu, siły i kondycji. Uczy mężczyzn i kobiety, jak stać się silniejszym szybko, bezpiecznie, a nawet podczas treningu lub uprawiania sportu. Jest to uznana na całym świecie organizacja, która koncentruje się na budowaniu siły za pomocą kilku narzędzi - kettlebells, dużych hantli i pracy z własną masą ciała. Założycielem jest Pavel Tsatsouline, a instruktorami są mistrzowie krajowi, trenerzy mistrzów, członkowie sił specjalnych, elitarni praktycy sztuk walki i inni profesjonaliści sportów siłowych.

Czy pamiętasz, kiedy po raz pierwszy dowiedziałeś się o SF?

Pamiętam to dokładnie. 2 czerwca 2018 r. w PVA EXPO Letňany w Pradze odbyło się wydarzenie sportowe, na które pojechałem. Wystawa obejmowała między innymi możliwość wzięcia udziału w jednej konkurencji trzymania się trapezu. Kto wytrzyma dłużej niż chyba 3 minuty, dostaje książkę. To była bułka z masłem i książka była już w drodze do domu. Nazywa się "Simple & Sinister" autorstwa Pavla Tsatsoulina.

Kiedy wróciłem do domu, przejrzałem książkę i odłożyłem ją na bok. Sześć miesięcy później wziąłem ją ponownie i zacząłem czytać. Spodobała mi się prostota tekstu i pomysły na to, jak podchodzić do sportu i życia w ogóle. To był dla mnie impuls, aby zacząć bardziej interesować się szkołą SF zarówno online, jak i później na zajęciach próbnych w KB5 Gym.

SF oferuje różne certyfikaty, czym się one od siebie różnią? I ile osób w naszym kraju posiada jakikolwiek certyfikat?

SF oferuje certyfikaty do pracy z masą ciała oznaczone jako SFB, do pracy z kettlebell oznaczone jako SFL oraz dwa certyfikaty do pracy z kettlebell oznaczone jako SFG I i SFG II. Każdy certyfikat ma swoje ćwiczenia, liczbę powtórzeń, a także technikę wykonania. Więcej informacji na temat ćwiczeń można znaleźć na stronie strongfirst.com.

Możesz również wyszukać certyfikowanych trenerów w pobliżu. Jak dotąd w kraju jest tylko 21 zarejestrowanych osób z ważnym certyfikatem, czy to z własnym ciałem, osią czy kettlebell.

Dlaczego wybrałeś SFG I i z czym wiąże się ten egzamin?

W dzisiejszych czasach jest mnóstwo ekspertów od treningu siłowego zarówno z masą własnego ciała, jak i z dużą sztangą. Jeśli chodzi o kettlebells, jest tylko garstka osób, które wiedzą, jak pracować z tym narzędziem i jakie są jego zalety. Dla mnie był to oczywisty wybór po przeczytaniu wspomnianej wcześniej książki "Sipl & Sinister". Test polega na opanowaniu w 100% ścisłej techniki 6 ćwiczeń (swing, get-up, clean, press, squat i snatch) z określonym ciężarem w zależności od masy ciała i płci.

Test końcowy obejmuje również 100 powtórzeń snatchy w ciągu 5 minut, co wcale nie jest łatwe i myślę, że większość ludzi ma z tym trudności.

Jak wymagające i prestiżowe jest zdobycie certyfikatu SF?

Myślę, że liczba osób, które zdały dany certyfikat mówi wiele o jego trudności. To nie jest łatwe i nie jest dla każdego. To nie jest jakiś weekendowy kurs dla coachów, którego zwieńczeniem jest pisemny test pozwalający zdać certyfikację coachingową. Jest to praktyczna demonstracja opanowania wszystkich wspomnianych już ćwiczeń, aby pokazać, że można pracować z klientami i robić to wszystko rozsądnie i co najważniejsze bezpiecznie. Ponadto trenerzy muszą co dwa lata ponownie zdawać egzamin ze wszystkich części.

Nazywa się to recertyfikacją (ponownym odnowieniem certyfikatu trenera). Jest to jedyny sposób na osiągnięcie wysokiego standardu trenerów, którzy muszą stale się kształcić i utrzymywać.

Czy certyfikację SF można porównać do jakiejkolwiek innej certyfikacji? Kurs trenerski i tym podobne?

Nie odważyłbym się porównywać jej do żadnej innej certyfikacji. To było moje pierwsze doświadczenie. Jednak kolega, który przeszedł już regularny kurs coachingu, sam powiedział mi, że nie można tego porównać. Do poprzedniego kursu praktycznie nie musiał się przygotowywać. Wszystkiego został "nauczony" w weekend. Certyfikaty SF są na zupełnie innym poziomie niż większość innych kursów czy certyfikatów. Przygotowanie zależy od poziomu gotowości fizycznej. Do kursu od SF trzeba przygotować się z wyprzedzeniem, niezależnie od tego, czy zajmie ci to sześć miesięcy, rok, czy nawet dłużej.

Sam fakt, że trenerzy podróżują z całego świata na każdą certyfikację, aby przekazać swoją wiedzę i sprawdzić postępy w ponownym testowaniu, mówi wiele o prestiżu.

Jak długo przygotowywałeś się do egzaminu, gdzie go zdawałeś i ile taki egzamin kosztuje finansowo?

Moje przygotowania trwały, że tak powiem, od pierwszego dnia na siłowni. Przez te kilka lat ciągłych treningów wypracowałem sobie całkiem niezłe (przynajmniej mam taką nadzieję) podstawy ruchowe. Zacząłem poświęcać się kettlebells na maksa jakieś ¾ roku przed certyfikacją. W tym czasie dopracowywałem jedynie szczegóły techniki wszystkich ćwiczeń i przygotowywałem się fizycznie do testu snatch. Certyfikacja odbyła się w dniach 1-3 listopada 2019 r. Test certyfikacyjny odbył się w KB5 Gym w Pradze 3. Jeśli chodzi o stronę finansową, szczegóły można znaleźć na stronie SF.

Jakie są według Ciebie główne zalety treningu z kettlebell?

Główne korzyści, jakie widzę, to fakt, że nie potrzebujesz dziesięciu różnych odważników, aby stać się silniejszym, nie potrzebujesz 20 różnych maszyn siłowych. Wszystko czego potrzebujesz to kettlebell, trochę miejsca, szorty i t-shirt. Za pomocą kettlebell można ćwiczyć całe ciało, rozwijać siłę, dynamikę i mobilność. Nadaje się zarówno do głównego treningu, jak i jako ćwiczenie uzupełniające. Wybierasz się na wakacje i jesteś niezadowolony, że nie spakowałeś ze sobą całej siłowni? Z kettlebells to żaden problem. Jeden mały odważnik i można jechać...

Czy ćwiczysz tylko z kettlebells, czy też korzystasz z innego sprzętu? Przysiady, jednorącz itp...

Trenuję w 70% tylko z kettlebells. Ale lubię wiele sportów i staram się być wszechstronnym sportowcem, a nie skupiać się tylko na jednej aktywności ruchowej. Dlatego od czasu do czasu używam zarówno osi, jednorącz (minimalnie), jak i własnego ciężaru. Jestem również zaangażowany w zawody strażackie TFA, do których wróciłem dzięki mojemu bratu Michałowi. W zeszłym roku wygrał wszystkie zawody i został Mistrzem Świata. To mój silnik, który ciągle mnie napędza J

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Jakero... ? #drep#squats#trenink#power#hd#brother

Příspěvek sdílený MJ BRO (@mike_jake_bro), Led 10, 2020 v 5:00 PST

Planujesz przejść dalej, czy wystarczy Ci certyfikat SFG I?

Zdecydowanie planuję to zrobić i przejść do SFG II. Nie mam jeszcze terminu, ale nic nie jest przesądzone.

Trening z "bello" jest zarówno siłowy, jak i kondycyjny, prawda?

Każdy trening jest na tyle wymagający, na ile sam go wykonasz. Początkującym polecam trening na 50-80% swoich możliwości. Skup się przede wszystkim na technice, a następnie zacznij stopniowo dodawać ciężary i szybkość wykonywania ćwiczeń.

Czy uważasz, że trening na maszynach na siłowni jest porównywalny do treningu z "bello"?

Negatywną cechą maszyn na siłowni jest to, że zazwyczaj nie pozwalają one na ścieżkę ruchu zgodnie z potrzebami fizjologicznymi danego ćwiczącego. Dla przykładu, wyobraźmy sobie maszynę do pre-kicków. Na takiej maszynie angażowany jest tylko mięsień przedni uda. Inne mięśnie nie są angażowane, co powoduje brak równowagi w różnych grupach mięśni. W ćwiczeniu Bell angażujesz ponad 90% grup mięśniowych w każdym ćwiczeniu, co oznacza równomierne wzmocnienie. Poprawisz również swoją mobilność, rozciąganie i ogólną postawę.

Gdyby ktoś był zainteresowany przygotowaniami do SFG I, co byś mu poradził?

Moja rada byłaby następująca: Przede wszystkim znaleźć doświadczonego trenera z certyfikatem SFG, który zaoszczędzi wiele czasu na próbowanie ćwiczeń metodą prób i błędów, pomoże ułożyć plan treningowy, nauczy ćwiczeń oraz ich poprawnego i bezpiecznego wykonywania. Pokaże jak uzyskać maksymalne rezultaty w minimalnym czasie.

Jeśli ktoś chciałby z Tobą poćwiczyć lub skorzystać z Twojej wiedzy, gdzie może się z Tobą spotkać? Pracujesz na siłowni?

Obecnie trenuję w PowerGym w Písku pod Gymplem. Jednak często jeżdżę do Czeskich Budziejowic do pracy. Moje dane kontaktowe można znaleźć na strongfirst.cz, strongfirst.com i KB5.cz. Mój brat i ja mamy również własną stronę na Facebooku MJBro (MikeJake Brothers), instagram, a także filmy z treningów i życia na YouTube.

Ok Jakub, bardzo dziękuję za wywiad, życzę miłego dnia i powodzenia!

Ja również dziękuję za zainteresowanie i miło było z Tobą porozmawiać. Baw się dobrze i trenuj mądrze.

Źródło.