STRONG FIRST - Szkoła, w której panuje przekonanie, że "Siła ma wyższy cel!". #1
Autor: Chociaż na pierwszy rzut oka nie można by pomyśleć o niektórych z nich jako o naprawdę silnych facetach, oni naprawdę tacy są! Siła oznacza dla nich całe życie. Społeczność składa się ze wszystkich, od najmłodszych do najstarszych. Uczą się, jak zbudować jak najwięcej siły w mądry i zdrowy sposób. Używają tylko skromnego sprzętu, ale bardzo potężnego - kettlebells, dużych hantli i własnych ciał!
Paul Tsatsouline, założyciel firmy, rozpoczął rewolucję kettlebell w 1998 roku. Jego pomysł rozprzestrzenił się w taki sposób, że dziś filozofia ta jest praktykowana na pięciu kontynentach. Instruktorami są członkowie elitarnych armii i policji. Ale także zwykli ludzie, którzy po prostu zdecydowali, że nie chcą już być słabi.
Drodzy czytelnicy, przedstawiam wam Strong First - Szkołę Siły!
A ponieważ każdy z ich trzech sprzętów ma swoją własną filozofię treningu i wykonywania ćwiczeń, zamiast jednego niekończącego się artykułu, zrobimy trzy!
W dzisiejszym artykule skupimy się na broni, bez której Strong First nie mogłoby istnieć! #1
Żelazna kula z carskiej Rosji
Gdybyśmy chcieli poszukać miejsca, z którego pochodzi kettlebell, musielibyśmy udać się do carskiej Rosji około XVIII wieku. W tamtych czasach przedmiot, podobny do dzisiejszego kettlebell, był używany jako odważnik. Od XIX wieku istnieją wzmianki o podnoszeniu tych odważników dla rozrywki przez cyrkowych siłaczy. Narodziny przedmiotu przypominającego dzisiejszy kettlebell sięgają 1885 roku, kiedy to był on używany do ćwiczeń rekreacyjnych i wyczynowejlekkoatletyki. Świadomość kettlebell została rozpowszechniona przez wspomnianego założyciela Strong First. Pavel Tsatsouline publikując w 2001 roku książkę "The Russian Kettlebell Challenge".
Ćwiczenia z kettlebell
Jeśli raz ćwiczyłeś z kettlebell, na pewno będziesz chciał to powtórzyć. Ta żelazna kula ma swój nieodparty urok. Obecnie używana jest głównie podczas treningów funkcjonalnych. Ale znajduje również zastosowanie w domowych siłowniach. Ze względu na swoją spójność, różnorodność ćwiczeń i szerokie spektrum wagowe, które najczęściej mieści się w zakresie od 4 kg do 48 kg. Ponieważ żelazny kumpel nie zajmuje dużo miejsca, jest popularnym towarzyszem na wakacjach.
Niewątpliwą zaletą ćwiczeń z bello jest to, że większość ćwiczeń w mniejszym lub większym stopniu angażuje całe nasze ciało! Filozofia włączenia żelaznej piłki do treningu pokazuje nam, że nie powinniśmy ćwiczyć poszczególnych partii mięśni oddzielnie, jak to ma miejsce na siłowniach fitness. Ale powinniśmy włączyć ćwiczenia, w których nasze ciało działa jako idealna całość, w której mięśnie pomagają sobie nawzajem, a jeden bez drugiego nie mógłby istnieć!
Ćwiczenia
Ponieważ kettlebell jest naprawdę wszechstronnym narzędziem, możemy natknąć się na dziesiątki, a nawet setki ćwiczeń w różnych artykułach lub na YouTube! Omówimy te najbardziej podstawowe, a także te, z którymi spotykamy się najczęściej.
1. KT Deadlift
Wielu z nas zna to ćwiczenie tylko z klasyczną sztangą olimpijską, ale można je również wykonywać z kettlebell!
2) KT Swing
Kettlebell swing uważany jest za jedno z podstawowych ćwiczeń, czyli jego wczesną wersję, którą najczęściej możemy spotkać pod nazwą "Russian swing". Jego crossfitową odmianą jest następnie "American swing".
3. KT Press
Wyciskanie kettlebell jest naprawdę świetne! I właśnie dlatego nie powinno go zabraknąć w Twoim repertuarze ćwiczeń!
4. KT C&P
Kettlebell clean and press bardzo często można spotkać podczas treningów crossfit lub zawodów. Jest to jednak integralna część planów treningowych wszystkich Bellatorów.
5. KT Snatch
Podobnie jak KT C&P, KT Snatch jest szeroko stosowany w siłowniach CrossFit, podczastreningu funkcjonalnego i przez entuzjastów kettlebell. Na poniższym filmie można zobaczyć, jak strongman Strong First radzi sobie z 56-kilogramowym odważnikiem!
6. KT Squat
Przysiad z kettlebell to bardzo potężna rzecz, a jeśli spróbujesz, przekonasz się, że to zupełnie inna gra niż z klasycznym kettlebell!
7. Shyb
Wszyscy to wiemy, ale czy można to zrobić z bello o wadze 48 kg? Facet na poniższym filmie potrafi! Dodatkowo możesz zobaczyć przysiad na jednej nodze i wyciskanie - z tym samym dzwonkiem!
8. Tureckie wstawanie (TGU)
Bardzo dobre ćwiczenie uzupełniające, które zdecydowanie powinieneś uwzględnić ! Dla przypomnienia - dzwonek, który trzyma kobieta na filmie, ma 40 kg.
Mocne przedramiona!
Można by pomyśleć, że wystarczy chwycić dzwonek, przesunąć go, a następnie wykonać wyciskanie. Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać banalnie proste, wcale takie nie jest. Już podczas trzymania kettlebell możemy popełnić błąd. Podczas korzystania z niego nasz nadgarstek nie powinien się obracać, ale nadal powinien znajdować się w przedłużeniu ramienia! To dlatego większość osób ćwiczących z dzwonkiem ma silne przedramiona - muszą utrzymywać je w prawidłowej pozycji przez cały czas! Zobacz zdjęcie poniżej.
Egzaminy instruktorskie
Jeśli zgadłeś, że instruktorem Strong First nie może być byle kto, to miałeś rację! Jeśli ćwiczysz z bello od jakiegoś czasu i wierzysz, że możesz zostać instruktorem Strong First, musisz ubiegać się o certyfikację i zdać wszystkie czekające cię egzaminy.
SFG I
Egzaminy instruktorskie podzielone są na 2 poziomy, z których pierwszy to SFG I. Co Cię czeka?
Po pierwsze, musisz pokazać, że wiesz, jak używać kettlebell - nie tylko siłowo, ale też zręcznościowo i technicznie. O tym, do której grupy wagowej należysz, decyduje odważnik, z którym wykonasz całą certyfikację. Następnie zostaniesz poddany testowi rwania, w którym musisz wykonać określoną liczbę rwań w określonym czasie. Możesz uzyskać tylko 3 "no rep " podczas całej certyfikacji, co oznacza błędne wykonanie - jeśli uzyskasz 4 "no rep", certyfikacja jest dla Ciebie zakończona!
SFG II
Podobnie jak w przypadku pierwszej certyfikacji, jest test umiejętności, ale ciężary brzucha się zmieniają! Dodatkowo musisz opanować wszystko z poprzedniej certyfikacji! Zasady "no rep" również pozostają niezmienione.
Zalecane
HMS Litinový Kettlebell KZG
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
