STRONG FIRST - Eine Schule, in der die Überzeugung "Stärke hat einen höheren Zweck!" #1
Autor: Obwohl man einige von ihnen auf den ersten Blick nicht für wirklich starke Männer hält, sind sie es wirklich! Stärke bedeutet für sie ein ganzes Leben. Die Gemeinschaft setzt sich aus allen zusammen, von den Jüngsten bis zu den Ältesten. Sie lernen, wie sie auf intelligente und gesunde Weise so viel Kraft wie möglich aufbauen können. Sie benutzen nur bescheidene, aber sehr leistungsfähige Geräte - Kettlebells, große Hanteln und ihren eigenen Körper!
Paul Tsatsouline, der Gründer, begann 1998 mit der Kettlebell-Revolution. Seine Idee hat sich so verbreitet, dass diese Philosophie heute auf fünf Kontinenten praktiziert wird. Zu den Ausbildern gehören Mitglieder von Elitearmeen und Polizeikräften. Aber auch ganz normale Menschen, die einfach keine Lust mehr haben, schwach zu sein.
Liebe Leserinnen und Leser, ich stelle Ihnen Strong First - School of Strength vor !
Und da jedes ihrer drei Geräte seine eigene Trainingsphilosophie und Übungsausführung mitbringt, machen wir aus einem endlosen Artikel gleich drei!
Der heutige Artikel befasst sich mit einer Waffe, ohne die Strong First nicht existieren könnte! #1
Die Eisenkugel aus dem zaristischen Russland
Wenn wir nach dem Ursprung der Kettlebell suchen wollten, müssten wir ins zaristische Russland um das 18. Jahrhundert gehen. Damals wurde das Ding, das der heutigen Kettlebell ähnelt, als Gewicht verwendet. Aus dem 19. Jahrhundert gibt es Hinweise darauf, dass diese Gewichte zur Unterhaltung von Zirkuskünstlern gehoben wurden. Die Geburtsstunde der heutigen Kettlebell geht auf das Jahr 1885 zurück, als sie für Freizeit- undWettkampfsportarten verwendet wurde. Das Bewusstsein für die Kettlebell wurde durch den bereits erwähnten Gründer von Strong First verbreitet. Pavel Tsatsouline mit der Veröffentlichung des Buches "The Russian Kettlebell Challenge" im Jahr 2001 .
Kettlebell-Übungen
Wer einmal mit der Kettlebell trainiert hat, wird es auf jeden Fall wieder tun wollen. Diese Eisenkugel hat ihren eigenen unwiderstehlichen Charme. Heutzutage wird sie hauptsächlich bei funktionellen Trainingseinheiten eingesetzt. Aber auch im Fitnessstudio zu Hause findet sie ihre Verwendung. Wegen seiner Beständigkeit, der Variabilität der Übungen und des breiten Gewichtsspektrums, das meist von 4 kg bis 48 kg reicht. Da Ihr Iron Buddy nicht viel Platz wegnimmt, ist er ein beliebter Begleiter im Urlaub.
Der unbestreitbare Vorteil des Trainings mit dem bello ist, dass die meisten Übungen mehr oder weniger unseren ganzen Körper mit einbeziehen! Die Philosophie, den Eisenball in das Training einzubeziehen, zeigt uns, dass wir die Muskelpartien nicht einzeln trainieren sollten, wie es in Fitnessstudios der Fall ist. Sondern wir sollten Übungen einbauen, bei denen unser Körper als perfektes Ganzes funktioniert, bei denen sich die Muskeln gegenseitig helfen und einer ohne den anderen nicht sein kann!
Übungen
Da die Kettlebell ein wirklich vielseitiges Werkzeug ist, können wir in verschiedenen Artikeln oder auf YouTube auf Dutzende, ja Hunderte von Übungen stoßen! Wir werden über die grundlegendsten und auch die am häufigsten vorkommenden Übungen sprechen.
1. der KT Deadlift
Viele von uns kennen diese Übung nur mit der klassischen olympischen Langhantel, aber sie kann auch mit einer Kettlebell ausgeführt werden!
2. der KT-Schwung
DerKettlebell Swing gilt als eine der Grundübungen, d.h. seine frühe Version, die wir am häufigsten als "Russian Swing" kennen . Seine Crossfit-Variante ist dann der "American Swing".
3. die KT-Presse
Kettlebell Press ist wirklich toll! Und genau deshalb sollte sie in deinem Übungsrepertoire nicht fehlen!
4. KT C&P
Kettlebell Clean and Press begegnet man sehr oft bei Crossfit-Workouts oder Wettkämpfen. Allerdings ist es ein integraler Bestandteil der Trainingspläne aller Bellators.
5. KT Reissen
Wie der KT C&P wird auch der KT Snatch häufig in CrossFit-Fitnessstudios, beimfunktionellen Training und von Kettlebell-Enthusiasten verwendet. Im folgenden Video können Sie einen Strong First Strongman dabei beobachten, wie er eine 56 kg schwere Glocke hebt!
6. KT Kniebeuge
Die Kniebeuge mit einer Kettlebell ist eine sehr kraftvolle Sache und wenn du sie ausprobierst, wirst du feststellen, dass es ein ganz anderes Spiel ist als mit einer klassischen Kettlebell!
7. shyb
Wir alle wissen es, aber kannst du es auch mit einem 48 kg schweren Bello machen? Der Mann im Video unten kann es! Außerdem kannst du die einbeinige Kniebeuge und das einbeinige Drücken sehen - mit der gleichen Glocke!
8. Turkish Get Up (TGU)
Eine sehr gute Zusatzübung, die Sie unbedingt einbeziehen sollten! Fürs Protokoll - die Glocke, die die Dame im Video hält, wiegt 40 kg
Starke Unterarme!
Man könnte meinen, ich würde einfach die Glocke greifen, sie bewegen und dann drücken. Das mag auf den ersten Blick trivial und einfach erscheinen, ist es aber nicht. Schon beim Halten der Kettlebell können wir einen Fehler machen. Das Handgelenk darf nichtabknicken, sondern muss immer noch in Verlängerung des Arms sein! Deshalb haben die meisten Menschen, die mit der Glocke trainieren, starke Unterarme - sie müssen sie immer in der richtigen Position halten! Siehe das Bild unten.
Instruktor-Prüfungen
Wenn Sie geahnt haben, dass Strong First Instruktoren nicht irgendwer sein können, haben Sie richtig geraten! Wenn du schon eine Weile mit dem Bello geübt hast und glaubst, dass du Strong First Instruktor werden könntest, musst du dich für die Zertifizierung bewerben und alle Prüfungen bestehen, die auf dich warten.
SFG I
Die Ausbilderprüfungen sind in 2 Stufen unterteilt, die erste ist SFG I. Was erwartet dich?
Zunächst müssen Sie zeigen, dass Sie wissen, wie man mit einer Kettlebell umgeht - nicht nur in Bezug auf die Kraft, sondern auch in Bezug auf Geschicklichkeit und Technik. Das Gewicht, mit dem du die gesamte Zertifizierung absolvierst, bestimmt, zu welcher Gewichtsgruppe du gehörst. Als Nächstes absolvieren Sie einen Snatch-Test, bei dem Sie eine bestimmte Anzahl von Snatches in einer bestimmten Zeit ausführen müssen. Sie können während der gesamten Zertifizierung nur 3 "no rep" erreichen, was eine fehlerhafte Leistung bedeutet - wenn Sie 4 "no rep" erreichen , ist die Zertifizierung für Sie beendet!
SFG II
Wie bei der ersten Zertifizierung gibt es einen Geschicklichkeitstest, aber die Glockengewichte ändern sich! Außerdem müssen Sie alles aus der vorherigen Zertifizierung beherrschen! Die "no rep"-Regeln sind ebenfalls unverändert.
Empfohlen
HMS Litinový Kettlebell KZG
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