STRONG FIRST - Škola, v ktorej platí presvedčenie "Sila má vyšší cieľ!" #1
Autor: Hoci by ste si o niektorých z nich na prvý pohľad nemysleli, že sú to naozaj silní chlapi, naozaj sú! Sila pre nich znamená celý život. Komunitu tvoria všetci od najmladších až po najstarších. Učia sa, ako si vybudovať čo najviac sily rozumným a zdravým spôsobom. Používajú len skromné náčinie, ale veľmi silné náčinie - kettlebelly, veľké činky a vlastné telá!
Paul Tsatsouline, zakladateľ, začal revolúciu v oblasti kettlebell v roku 1998. Jeho myšlienka sa rozšírila tak, že dnes sa táto filozofia cvičí na piatich kontinentoch. Medzi inštruktorov patria aj členovia elitných armád a policajných zložiek. Ale aj bežní ľudia, ktorí sa jednoducho rozhodli, že už nechcú byť slabí.
Milí čitatelia, predstavujem vám knihu Strong First - Škola sily!
A keďže každé z ich troch zariadení prichádza s vlastnou filozofiou tréningu a vykonávania cvikov, namiesto jedného nekonečného článku urobíme tri!
Dnešný článok sa zameria na zbraň, bez ktorej by Strong First nemohol existovať! #1
Železná guľa cárskeho Ruska
Ak by sme chceli pátrať po tom, odkiaľ pochádza kettlebell, museli by sme ísť do cárskeho Ruska okolo 18. storočia. V tom čase sa ako závažie používala vec, podobná dnešnému kettlebell. Z 19. storočia pochádzajú zmienky o tom, že tieto závažia zdvíhali pre zábavu cirkusoví siláci. Zrod veci, ktorá sa podobá dnešnému kettlebell, sa datuje do roku 1885, keď sa používala na rekreačné cvičenie a súťažnúatletiku. Povedomie o kettlebell rozšíril spomínaný zakladateľ spoločnosti Strong First. Pavel Tsatsouline vydaním knihy "The Russian Kettlebell Challenge" v roku 2001.
Cvičenia s kettlebellom
Ak si raz zacvičíte s kettlebellom, určite si to budete chcieť zopakovať. Táto železná guľa má svoje neodolateľné čaro. V súčasnosti sa používa najmä počas funkčných tréningov. Svoje využitie však nájde aj v domácich posilňovniach. Vďaka svojej skladnosti, variabilite cvikov a širokému hmotnostnému spektru, ktoré sa najčastejšie pohybuje od 4 kg - 48 kg. Keďže váš železný kamarát nezaberie veľa miesta, je obľúbeným spoločníkom na dovolenke.
Nespornou výhodou cvičenia s bello je, že väčšina cvikov viac či menej zapája naše telo ako celok! Filozofia zapojenia železnej lopty do cvičenia nám ukazuje, že by sme nemali cvičiť svalové partie oddelene, ako to býva vo fitnescentrách. Ale mali by sme zaradiť cviky, pri ktorých naše telo funguje, ako dokonalý celok, pri ktorom si svaly navzájom pomáhajú a jeden bez druhého by nemohol byť!
Cvičenia
Keďže kettlebell je naozaj univerzálny nástroj, na rôznych článkoch alebo na YouTube môžeme naraziť na desiatky, dokonca stovky cvikov! My si povieme o tých najzákladnejších a tiež o tých, s ktorými sa môžeme stretnúť najčastejšie.
1. KT mŕtvy ťah
Mnohí z nás poznajú tento cvik skôr len s klasickou olympijskou činkou, ale dá sa vykonávať aj s kettlebellom!
2. KT Swing
Kettlebell swing sa považuje za jeden zo základných cvikov, teda za jeho ranú verziu, s ktorou sa môžeme najčastejšie stretnúť ako s "ruským swingom". Jeho crossfitovým variantom je potom "americký swing".
3. KT Press
Kettlebell press je naozaj skvelý! A práve preto by nemal chýbať vo vašom cvičebnom repertoári!
4. KT C&P
S kettlebell clean and press sa môžete veľmi často stretnúť počas crossfitových tréningov alebo súťaží. Je však neoddeliteľnou súčasťou tréningových plánov všetkých Bellatorov.
5. KT Snatch
Podobne ako KT C&P, aj KT Snatch sa hojne používa v telocvičniach CrossFit, počasfunkčného tréningu a medzi nadšencami kettlebell. V nasledujúcom videu si môžete pozrieť, ako sa strongman Strong First vysporiada s 56-kilogramovým zvonom!
6. KT drep
Drep s kettlebellom je veľmi silná vec a ak ho vyskúšate, zistíte, že je to úplne iná hra ako s klasickým kettlebellom!
7. Shyb
Všetci to vieme, ale dokážete to so 48 kg bello? Chlapík na videu nižšie to dokáže! Navyše si môžete pozrieť drep a tlak na jednej nohe - s tým istým zvonom!
8. Turecké vstávanie (TGU)
Veľmi skvelý doplnkový cvik, ktorý by ste určite mali zaradiť! Pre zaujímavosť - zvon, ktorý drží pani vo videu, má 40 kg
Silné predlaktia!
Človek by si myslel, že jednoducho chytím zvon, pohnem ním a potom urobím tlak. Hoci sa to na prvý pohľad môže zdať triviálne jednoduché, nie je to tak. Už pri držaní kettlebellu môžeme urobiť chybu. Pri jeho používaní by sa naše zápästie nemaloprehadzovať, ale malo by byť stále v predĺžení ruky! To je dôvod, prečo má väčšina ľudí, ktorí cvičia so zvonom, silné predlaktia - musia ho stále držať v správnej polohe! Pozri obrázok nižšie.
Skúšky inštruktorov
Ak ste uhádli, že inštruktorom Strong First nemôže byť len tak hocikto, uhádli ste správne! Ak už nejaký čas cvičíte s bello a veríte, že by ste sa mohli stať inštruktorom Strong First, musíte požiadať o certifikáciu a absolvovať všetky skúšky, ktoré vás čakajú.
SFG I
Inštruktorské skúšky sú rozdelené do 2 úrovní, pričom prvá je SFG I. Čo vás čaká?
V prvom rade musíte preukázať, že viete používať kettlebell - nielen silovo, ale aj zručne a technicky. Záťaž, s ktorou budete vykonávať celú certifikáciu, určuje, do ktorej hmotnostnej skupiny patríte. Ďalej vás čaká test na švihanie, v ktorom musíte urobiť určitý počet švihov za daný čas. Počas celej certifikácie môžete získať len 3 "no rep", čo znamená chybný výkon - ak získate 4 "no rep", certifikácia sa pre vás končí!
SFG II
Rovnako ako pri prvej certifikácii, aj tu prebieha skúška zručnosti, ale váhy bellu sa menia! Navyše musíte zvládnuť všetko z predchádzajúcej certifikácie! Pravidlá "no rep" sa tiež nezmenili.
Odporúčame
HMS Litinový Kettlebell KZG
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
