STRONG FIRST - Škola, ve které platí přesvědčení: "Síla má vyšší účel!" #1
Autor: I když byste si na první pohled o některých z nich neřekli, že to jsou opravdu silní hoši, tak jimi opravdu jsou! Síla pro ně znamená celý život. Komunitu tvoří od těch nejmladších až po ty nejstarší. Učí se, jak rozumně a zdravě vybudovat co největší sílu. K tomu, aby se řadili mezi siláky, používají jen skromného vybavení, ale velice mocného - kettlebell, velké činky, a vlastní tělo!
Pavel Tsatsouline, zakladatel, nastartoval v roce 1998 kettlbell revoluci. Jeho myšlenka se rozšířila takovým způsobem, že dnes se tato filosofie praktikuje na pěti kontinentech. Mezi instruktory jsou příslušníci elitních armád a policejních jednotek. Avšak i prostých lidí, kteří se pouze rozhodli, že už nechtějí být slabí..
Vážení čtenáři, představuji vám Strong First - Škola síly!
A jelikož se ke každé z jejich tří vybavení pojí i vlastní filosofie trénování a provedení cviků, místo jednoho nekonečného článku uděláme tři!
Dnešní článek bude zaměřený na zbraň, bez které by Strong First nemohl existovat! #1
Železná koule z carského Ruska
Pokud bychom chtěli hledat, odkud kettlebell přišel, museli bychom zavítat do carského Ruska kolem 18. století. V tu dobu se věc, dnes podobnému kettlebelu, používala jako závaží. Z 19. století jsou zmínky o tom, že tyto závaží zvedali pro pobavení cirkusoví siláci. Narození věci, která připomíná dnešní kettlebell se datuje k roku 1885, kdy se s ním cvičilo pro rekreační účely a soutěžní atletiku. Povědomí o kettlebell rozšířil právě už onen zmiňovaný zakladatel Strong First. Pavel Tsatsouline publikací knihy z roku 2001 „The Russian kettlebbel Challenge“.
Cvičení s Kettlebell
Pokud si jednou zacvičíte s kettlebell určitě budete chtít znova. Ona železná koule má své neodolatelné kouzlo. V dnešní době se používá hlavně během funkčních tréninkům. Svoje využití najde, ale i v domácích gymech. Kvůli své skladnosti, variabilitě cviků a širokému váhové spektru, které se nejčastěji pohybuje 4kg - 48kg. Jelikož vám vaše železná kámoška nezabere ani moc místa, je oblíbenou společnicí na dovolené.
Nespornou výhodou při cvičením s bellem je ta, že při většině cviků se zapojuje více či méně naše tělo jako celek! Filosofie zařazování železné koule do tréninku nám ukazuje, že bychom neměli cvičit svalové partie odděleně, tak jak se to děje ve fitness gymech. ale měli bychom zařazovat cviky, ve kterých naše tělo pracuje, jako dokonalý celek, ve kterým si svaly navzájem pomáhají a jeden bez druhého by nemohly být!
Cviky
Jelikož je kettlebell opravdu univerzální nástroj, tak se na různých článcích nebo na youtube můžeme setkat s desítky, ba i stovky cviky! My si řekneme o těch nejzákladnějších a také těch, se který se můžeme nejčastěji setkat.
1. KT Deadlift
Mnoho z nás tento cvik zná spíše jen s klasickou olympijsou osu, avšak se dá cvičit i s kettlebell!
2. KT Swing
Kettlebell swing je považován za jeden ze základních cviků, tedy jeho prvotní verze, se kterou se můžeme setkat nejčastěji "Ruský swing". Jeho crossfitou variantou je poté "Americký swing".
3. KT Press
Kettlebell press je opravdu skvělý! A proto by neměl chybět ve vašem repertoáru cviků!
4. KT C&P
S kettlebell clean and press se můžete velice často setkat během crossfitových tréninků nebo závodů. Avšak je nedílnou součástí tréninkových plánů všech bellařů.
5. KT Snatch
Stejně jako KT C&P se KT Snatch využívá hojně v crossfitových gymech, během funkčních tréninku a kettlebell nadšenců. Ve videu níže se můžete podívat na Strong First siláka, který si hravě poradí s 56kg bellem!
6. KT Squat
Dřep s kettlebell je velice mocná záležitost a pokud jej vyzkoušíte, zjistíte, že je to úplně o něčem jiného než s klasickou osou!
7. Shyb
Každý ho známe, ale dokážete ho provést se 48kg bellem? Týpek ve videu níže ano! Plus můžete vidět dřep na jedné noze a press - s tím samým bellem!
8. Turkish Get Up (TGU)
Velice skvělý doplňkový cvik, který byste určitě měli zařazovat! Pro zajímavost - bell, který drží slečna ve videu má 40kg
Silné předloktí!
Řekli byste si, prostě chytnu bell, přemístím ho a potom udělám press. Ačkoli se to může na první pohled zdát banálně jednoduché, není tomu tak. Chybu můžeme udělat už tehdy, když kettlebell budeme držet. Během jeho používání by se nám nemělo zápěstí překlopit, ale mělo by být stále v prodloužení paže! Proto většina lidí, která cvičí s bellem má silné předloktí - musí ho neustále držet ve správné pozici! Viz obrázek pod textem.
Instruktorské zkoušky
Pokud tušíte, že Strong First instruktorem nemůže být kde kdo, tušíte správně! Pokud s bellem cvičíte už nějaký ten pátek a věříte si, že byste se mohli stát Strong First instruktorem, musíte se přihlásit na certifikaci a projít všemi zkouškami, které na vás budou čekat.
SFG I
Instruktorské zkoušky se dělí na 2 stupně, tím prvním je právě SFG I. Co na vás čeká?
Jednak musíte ukázat, že s kettlebellem umíte pracovat - nejen po silové stránce, ale i dovedností a také technické. Hmotnost, se kterou budete celou certifikaci provádět, určuje to, do jaké váhové skupiny patříte. Dále na vás čeká snatch test, ve kterém musíte udělat určitý počet snatchů v daném čase. Během celé certifikace můžete dostat pouze 3x "no rep", což znamená chybné provedení - pokud dostanete 4 "no rep", certifikace pro vás skončila!
SFG II
Stejně jako u první certifikace je zde skill test, ale váhy bellu se mění! Navíc musíte ovládat vše z předešlé certifikace! Pravidla "no rep" se také nemění.
Doporučujeme
HMS Litinový Kettlebell KZG
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
