"Každý trénink je tak náročný, jak náročný si ho uděláš" - silový trenér Jakub Brousil

V našem magazínu nalezneš článek, ve kterém jsme v krátkosti nastínili, co to je škola síly Strong First, jaká je jejich filosofie a s jakým vybavením trénují. Dnes bychom ti rádi představili Jakuba Brousila, který je jeden z hrstky, kteří dokázali splnit nějaký z kurzů pořádané právě školou Strong First.

Ahoj Jakube, mohl by ses nám v krátkosti představit?

Zdar. Jmenuji se Jakub a má přezdívka je „Jake“ (Džejk). Bydlím v krásném městě Písek a mám zde i svoji rodinu. Moje koníčky jsou jednak jízda na motocyklu, výživa a převážně sport. Sportování se věnuji, dá se říci od malička, kdy jsme s kluky chodili čutat míčem na hřiště. Později, asi tak ve čtrnácti letech mě chytla posilovna a silové cvičení s činkami, stroji a osou.

Po třech letech, díky bratrovi, který mi vzal sebou na trénink thajského boxu, a mně se to moc líbilo, jsem aktivně trénoval do 26 let. Dnes beru boxování jako doplňkový sport.

Ty jsi jeden z mála, kteří v ČR dokázali úspěšně splnit kurz, který pořádá škola „Strong First“, nemýlím se?

Máš pravdu. Během loňského roku se mi podařilo zúrokovat mou snahu něco dokázat. Nebylo to vůbec jednoduché, ale zadařilo se a nyní mám certifikaci trenéra SFG I.

Mohl bys nám nastínit, co to ten „Strong First“ je? Přeci jen, když se před lidmi zmíní „Strong First“ asi moc neví o co jde?

„Strong First“ je škola pohybu, síly a kondice. Učí muže a ženy jak zesílit rychle, bezpečně, a to i při práci či sportu. Jedná se o celosvětově uznávanou organizaci, která se zabývá budováním síly za pomoci několika nástrojů – kettlebell, velké činky a práce s vlastní vahou těla. Zakladatelem je Pavel Tsatsouline a instruktoři jsou národní šampioni, coachové šampiónů, příslušníci speciálních jednotek, elitní cvičenci bojových umění a další profesionálové silových sportů.

Pamatuješ si, kdy ses poprvé dozvěděl o SF?

Pamatuji si to naprosto přesně. Dne 2. 6. 2018 se konala v prostorech PVA EXPO Letňany v Praze sportovní akce, na kterou jsem se zašel podívat. Součástí výstavy mimo jiné byla možnost zúčastnit se jedné soutěže držení ve visu na hrazdě. Ten kdo vydrží déle, jak myslím 3 minuty, dostane knihu. Byla to hračka a kniha už se vezla domů. Jmenuje se „Simple & Sinister“ od Pavla Tsatsoulina. 

Při příjezdu domu jsem knihu prolistoval a odložil. Po půl roce ji vzal znovu do rukou a začal číst. Líbilo se mi jednoduché zpracování a myšlenky, jak přistupovat ke sportu a životu celkově. To byl pro mě impulz začít se více zajímat o školu SF jak na internetu, tak později na zkušební lekci v KB5 Gymu.

SF nabízí různé certifikace, jak se od sebe liší? A kolik lidí v naší zemi má nějakou certifikaci?

SF nabízí certifikace pro posilování s vlastní vahou těla označená jako SFB, pro práci s velkou činkou SFL a dvě certifikace pro práci s kettlebellem SFG I a SFG II. Každá certifikace má své dané cviky, počty opakování a zároveň provedení techniky. Více informací ohledně cviků můžete vyhledat na stránkách strongfirst.com.

Stejně tak zde můžete vyhledat certifikované trenéry, kteří jsou poblíž Vás. Registrovaných lidí s platnou certifikací ať už s vlastním tělem, osou, nebo kettlebellem v ČR je prozatím pouze 21.

Proč sis Ty vybral zrovna SFG I a co tato zkouška obnáší?

V dnešní době je hromada expertů na posilování jak s vlastní vahou těla, tak i s velkou činkou. Co se kettlebellů týče, je pouze hrstka těch, kteří vědí, jak s tímto nástrojem pracovat a jaké má vůbec přínosy. Pro mě to byla jasná volba po přečtení již zmiňované knihy „Sipl & Sinister“. Zkouška obnáší zvládnutí 100% striktní techniky 6-ti cviků (swing, get-up, clean, press, squat a snatch) s danou vahou podle tělesné váhy a pohlaví. 

Závěrečný test také obsahuje 100 opakování snatchů do 5 minut, což není vůbec jednoduché, a myslím si, že s tím má nejvíce lidí problém to zvládnout.

Jak moc náročné a zároveň prestižní je splnit nějakou certifikaci od SF?

Myslím, že počet lidí, kteří zvládli nějakou z daných certifikací, vypovídá o náročnosti. Není to vůbec jednoduché a není to pro každého. Nejedná se o žádný víkendový kurz pro trenéry zakončený písemným testem pro zvládnutí trenérské certifikace. Jedná se o praktickou ukázku zvládnutí všech již zmíněných cviků, ukázat, že umíte pracovat s klienty, a to vše s rozumem a hlavně bezpečně. Navíc trenéři musí po každých dvou letech znovu složit zkoušku ze všech částí. 

Je to tzv. recertifikace (znovu obnovení certifikace trenéra). Jedině tak se docílí vysokého standardu trenérů, kteří se musejí neustále vzdělávat a udržovat.

Dá se certifikace od SF srovnat s nějakou jinou certifikací? Trenérský kurz a podobně?

Srovnání s jinou certifikací si netroufnu. Toto byla má první zkušenost. Nicméně kolega, který už má za sebou běžný trenérský kurz, tak on sám mi říkal, že se to nedá srovnat. Do předchozího kurzu se nemusel téměř připravovat. Vše ho „naučili“ během víkendu. Certifikace od SF jsou na úplně jiné, úrovni, než většina jiných kurzů či certifikací. Příprava je závislá na Vaší úrovni tělesné připravenosti. Na kurz z SF se musíte připravit předem, ať už Vám to trvá půl roku, rok, nebo i déle.

Už jen to, že trenéři se sjíždí na každou certifikaci z celého světa, aby předali své poznatky a zkontrolovali průběh přezkušování, vypovídá o prestiži.

Jak dlouho ses připravoval na zkoušku, kde jsi ji prováděl a na kolik taková zkouška vyjde finančně?

Má příprava byla, dá se říci, od prvního dne ve fitku. Během těch několika let neustálého trénování mám vytvořené celkem slušné (alespoň doufám) pohybové základy. Věnovat kettlebellům na maximum jsem se začal cca ¾ roku před certifikací. Během této doby jsem pouze dolaďoval detaily techniky všech cviků a připravoval se fyzicky na snatch test. Certifikace proběhla 1. – 3. Listopadu 2019. Zkouška certifikace probíhala v Gymu KB5 v Praze 3. Co se finanční stránky týče, máte možnost se podívat na stránky SF, kde zjistíte podrobnosti.

Jaké jsou podle tebe hlavní benefity cvičení s kettlebell?

Hlavními benefity vidím, že pro to, abyste zesílili, nepotřebujete deset různých závaží, nepotřebujete 20 různých posilovacích strojů. Stačí vám jen a pouze kettlebell, trocha prostoru, kraťasy a tričko. Pomocí kettlebellu se dá procvičit celé tělo, rozvíjet větší sílu, dynamiku a pohyblivost. Je to vhodné jak pro hlavní trénink, tak i jako doplňkové cvičení. Jedete na dovolenou a jste nešťastní, že sebou nesbalíte celou posilovnu? S kettlebelly to není žádný problém. Jedno malé závaží sebou a máte vystaráno…

Cvičíš pouze s kettlebell, nebo používáš i jiné vybavení? Osa, jednoručky, atd..

Z 70% cvičím pouze s kettlebelly. Mám rád ale více sportů a snažím se být komplexní sportovec a nezaměřovat se pouze na jedinou pohybovou aktivitu. Proto občas využiji jak osu, jednoručky (minimálně), tak i vlastní váhu. Dále se věnuji hasičské soutěži TFA ke které jsem se opět dostal díky mému bratrovi Michalovi. V loňském roce vyhrál všechny soutěže a stal se Mistrem Světa. Je to můj motor, který mě neustále žene dopředu J

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Jakero... ? #drep#squats#trenink#power#hd#brother

Příspěvek sdílený MJ BRO (@mike_jake_bro), Led 10, 2020 v 5:00 PST

Plánuješ se posouvat dál, nebo ti certifikace SFG I stačí?

Rozhodně to v plánu mám a to vydat se na SFG II. Zatím nemám stanovený termín, ale ničemu není konec.

Trénink s "bellem" je jak silově, tak kondičně náročný, že?

Každý trénink je tak náročný, jak náročný si ho uděláte. Začátečníkům bych doporučil trénovat na 50-80% své výkonnosti. Zaměřit se především na techniku a až poté začínat přidávat postupně závaží a rychlost provedení cviků.

Myslíš, že cvičení na strojích ve fitku je srovnatelné s cvičením s "bellem"?

Co vidím jako negativní věc strojů ve fitku je to, že většinou nedovolí dráhu pohybu podle fyziologických potřeb daného cvičence. Například si představte stroj na předkopávání. Co u takového stroje zapojíte je pouze přední stehenní sval. Ostatní svaly se nezapojí a díky tomu vznikají disbalance různých svalových skupin. U cvičení s bellem zapojíte při každém cviku více než 90 % svalových partií, což znamená rovnoměrné posílení. Dále si zlepšíte mobilitu, protažení a celkové držení těla.

Když by někdo měl zájem připravit se na SFG I, co bys mu poradil?

Má rada zní: V první řadě vyhledej zkušeného trenéra s instruktorskou certifikací SFG, který Ti jednak ušetří spousty času zkoušením cviků pokus omyl, pomůže Ti sestavit tréninkový plán, naučí Tě jednotlivé cviky a jejich správné a bezpečné provedení. Ukáže Ti, jak za minimum času získáš maximum výsledků.

Pokud by si s tebou chtěl někdo zacvičit, nebo využít tvých znalostí, kde tě mohou potkat? Působíš v nějaké tělocvičně?

Momentálně chodím trénovat do PowerGymu v Písku pod Gymplem. Nicméně často jezdím do Českých Budějovic za prací. Kontakt na mě můžete vyhledat jak na stránkách strongfirst.cz, strongfirst.com, tak i na KB5.cz. Také máme s bratrem vlastní facebookové stránky MJ Bro (MikeJake Brothers), instagram, ale i videa jak z tréninků, tak i ze života na YouTube.

Tak jo Jakube, my Ti moc děkujeme za rozhovor, měj se hezky a ať se Ti daří!

Já též děkuji za zájem a bylo mi ctí si s Vámi povídat. Mějte se fajn a trénujte chytře.

Zdroj: Instagram, youtube