"Jedes Training ist so hart, wie du es machst" - Krafttrainer Jakub Brousil

In unserem Magazin finden Sie einen Artikel, in dem wir kurz erläutern, was Strong First ist, was ihre Philosophie ist und mit welcher Ausrüstung sie trainieren. Heute möchten wir Ihnen Jakub Brousil vorstellen, der einer der wenigen ist, die es geschafft haben, einen der von Strong First organisierten Kurse zu absolvieren.

Hallo Jakub, könntest du dich kurz vorstellen?

Hallo. Mein Name ist Jakob und mein Spitzname ist "Jake". Ich wohne in der schönen Stadt Písek und habe hier meine Familie. Meine Hobbys sind Motorradfahren, Ernährung und vor allem Sport. Ich treibe schon seit meiner Kindheit Sport, als ich mit meinen Jungs auf dem Spielplatz Ball gespielt habe. Später, im Alter von etwa 14 Jahren, wurde ich süchtig nach dem Fitnessstudio und dem Krafttraining mit Gewichten, Maschinen und Äxten.

Nach dreiJahren habe ich dank meines Bruders, der mich zum Thaiboxtraining mitgenommen hat, aktiv trainiert, bis ich 26 Jahre alt war, und es hat mir gefallen. Heute betreibe ich Boxen als ergänzende Sportart.

Sie sind eine der wenigen Personen im Land, die den von der Schule "Strong First" organisierten Kurs erfolgreich abgeschlossen haben, stimmt das?

Ja, das stimmt. Im letzten Jahr habe ich es geschafft, mich zu bemühen, etwas zu beweisen. Es war nicht einfach, aber ich habe es geschafft, und jetzt habe ich mein SFG I Trainer-Zertifikat.

Könnten Sie uns einen Überblick darüber geben, was dieses "Strong First" ist? Denn wenn man Strong First" vor Leuten erwähnt, wissen wohl nicht viele, was das ist?

Strong First" ist eine Schule für Bewegung, Kraft und Kondition. Sie lehrt Männer und Frauen, wie sie schnell und sicher stärker werden können, und das sogar während der Arbeit oder beim Sport. Es handelt sich um eine weltweit anerkannte Organisation, die sich auf den Aufbau von Kraft mit verschiedenen Hilfsmitteln konzentriert - Kettlebells, große Hanteln und Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht. Der Gründer ist Pavel Tsatsouline, und die Ausbilder sind nationale Champions, Trainer von Champions, Mitglieder von Spezialeinheiten, Elite-Kampfsportler und andere Kraftsportprofis.

Erinnern Sie sich daran, wann Sie das erste Mal von SF erfahren haben?

Ich weiß es noch genau. Am 2. Juni 2018 fand auf der PVA EXPO Letňany in Prag eine Sportveranstaltung statt, die ich mir ansah. Auf der Messe gab es unter anderem die Möglichkeit, an einem Wettbewerb des Haltens am Trapez teilzunehmen. Wer es schafft, sich länger als ich glaube 3 Minuten festzuhalten, bekommt ein Buch. Es war ein Kinderspiel und das Buch war auf dem Weg nach Hause. Es heißt "Simple & Sinister" von Pavel Tsatsoulin.

Als ich nach Hause kam, blätterte ich das Buch durch und legte es weg. Sechs Monate später nahm ich es wieder in die Hand und begann zu lesen. Mir gefielen die Einfachheit des Textes und die Ideen, wie man Sport und das Leben im Allgemeinen angehen kann. Das war der Anstoß für mich, mich mehr für die SF-Schule zu interessieren, sowohl online als auch später bei einem Schnupperkurs im KB5 Gym.

SF bietet verschiedene Zertifizierungen an, wie unterscheiden sie sich voneinander? Und wie viele Menschen in unserem Land haben überhaupt eine Zertifizierung?

SF bietet Zertifizierungen für Bodyweight Work mit der Bezeichnung SFB, für Kettlebell Work mit der Bezeichnung SFL und zwei Zertifizierungen für Kettlebell Work mit den Bezeichnungen SFG I und SFG II. Jede Zertifizierung hat ihre eigenen Übungen, Wiederholungszahlen sowie die Ausführung der Technik. Weitere Informationen zu den Übungen finden Sie unter strongfirst.com.

Ebenso können Sie nach zertifizierten Trainern in Ihrer Nähe suchen. Es gibt bisher nur 21 registrierte Personen mit einer gültigen Zertifizierung, sei es mit dem eigenen Körper, einer Achse oder einer Kettlebell, im Land.

Warum haben Sie sich für SFG I entschieden und was beinhaltet diese Prüfung?

Heutzutage gibt es jede Menge Experten für das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder einer großen Langhantel. Bei den Kettlebells gibt es nur eine Handvoll, die wissen, wie man mit diesem Gerät arbeitet und welche Vorteile es überhaupt hat. Für mich war es die offensichtliche Wahl, nachdem ich das bereits erwähnte Buch "Sipl & Sinister" gelesen hatte. Bei dem Test geht es darum, 6 Übungen (Schwingen, Aufstehen, Stoßen, Drücken, Hocken und Reißen) mit einem bestimmten Gewicht je nach Körpergewicht und Geschlecht zu 100 % zu beherrschen.

Der abschließende Test umfasst auch 100 Wiederholungen des Reckens in 5 Minuten, was gar nicht so einfach ist, und ich denke, dass die meisten Leute damit Schwierigkeiten haben.

Wie anspruchsvoll und prestigeträchtig ist es, eine SF-Zertifizierung zu erlangen?

Ich denke, die Anzahl der Personen, die eine bestimmte Zertifizierung bestanden haben, spricht Bände über die Schwierigkeit. Es ist nicht einfach und es ist nicht für jeden geeignet. Es handelt sich nicht um einen Wochenendkurs für Coaches, der mit einem schriftlichen Test endet, um eine Coaching-Zertifizierung zu erhalten. Es handelt sich um eine praktische Demonstration der Beherrschung aller bereits erwähnten Übungen, um zu zeigen, dass man mit Klienten arbeiten kann, und das alles auf sinnvolle und vor allem sichere Weise. Darüber hinaus müssen Ausbilder die Prüfung alle zwei Jahre für alle Teile wiederholen.

Das nennt man Rezertifizierung (Erneuerung der Trainerzertifizierung). Nur so kann ein hoher Standard von Trainern erreicht werden, die sich ständig weiterbilden und pflegen müssen.

Kann man die SF-Zertifizierung mit einer anderen Zertifizierung vergleichen? Einem Coaching-Kurs oder ähnlichem?

Ich würde es nicht wagen, sie mit irgendeiner anderen Zertifizierung zu vergleichen. Das war meine erste Erfahrung. Aber ein Kollege, der bereits einen regulären Coaching-Kurs absolviert hat, hat mir selbst gesagt, dass es nicht vergleichbar ist. Er musste sich kaum auf den vorherigen Kurs vorbereiten. Ihm wurde alles an einem Wochenende "beigebracht". Die Zertifizierungen von SF sind auf einem ganz anderen Niveau als die meisten anderen Kurse oder Zertifizierungen. Die Vorbereitung hängt vom Grad der körperlichen Bereitschaft ab. Man muss sich auf einen Kurs von SF im Voraus vorbereiten, egal ob man sechs Monate, ein Jahr oder noch länger braucht.

Allein die Tatsache, dass die Ausbilder zu jeder Zertifizierung aus der ganzen Welt anreisen, um ihr Wissen zu vermitteln und die Fortschritte bei den Wiederholungsprüfungen zu überprüfen, spricht Bände über das Prestige.

Wie lange haben Sie sich auf die Prüfung vorbereitet, wo haben Sie sie abgelegt und wie viel kostet eine solche Prüfung finanziell?

Meine Vorbereitung begann sozusagen mit dem ersten Tag im Fitnessstudio. In den wenigen Jahren, in denen ich ständig trainiert habe, habe ich eine ziemlich gute (so hoffe ich zumindest) Bewegungsgrundlage entwickelt. Etwa ¾ Jahr vor der Zertifizierung habe ich angefangen, mich den Kettlebells bis zum Maximum zu widmen. In dieser Zeit habe ich nur an den Details der Technik aller Übungen gefeilt und mich körperlich auf den Snatch-Test vorbereitet. Die Zertifizierung fand vom 1. bis 3. November 2019 statt. Die Zertifizierungsprüfung wurde im KB5 Gym in Prag 3 abgehalten. Was die finanzielle Seite betrifft, können Sie sich auf der SF-Website über die Einzelheiten informieren.

Was sind Ihrer Meinung nach die Hauptvorteile des Kettlebell-Trainings?

Die Hauptvorteile sehe ich darin, dass man nicht zehn verschiedene Gewichte braucht, um stärker zu werden, und auch nicht 20 verschiedene Kraftmaschinen. Alles, was man braucht, ist eine Kettlebell, etwas Platz, eine kurze Hose und ein T-Shirt. Mit der Kettlebell kannst du deinen ganzen Körper trainieren, mehr Kraft, Schwung und Beweglichkeit entwickeln. Sie eignet sich sowohl für das Haupttraining als auch als ergänzende Übung. Sie fahren in den Urlaub und sind unglücklich, dass Sie nicht das ganze Fitnessstudio mitnehmen können? Mit Kettlebells ist das kein Problem. Ein kleines Gewicht mitnehmen und schon kann es losgehen...

Trainierst du nur mit Kettlebells oder verwendest du auch andere Geräte? Axt, einarmig, etc...

Ich trainiere zu 70% nur mit Kettlebells. Aber ich mag mehrere Sportarten und versuche, ein umfassender Athlet zu sein und mich nicht nur auf eine Bewegungsaktivität zu konzentrieren. Deshalb verwende ich gelegentlich sowohl die Achse, einarmig (minimal) als auch mein eigenes Gewicht. Ich nehme auch an den TFA-Feuerwehrwettkämpfen teil, zu denen ich dank meines Bruders Michal zurückgekehrt bin. Letztes Jahr hat er alle Wettbewerbe gewonnen und ist Weltmeister geworden. Das ist mein Motor, der mich immer weiter antreibt J

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Jakero... ? #drep#squats#trenink#power#hd#brother

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Haben Sie vor, weiterzumachen, oder reicht Ihnen die SFG I-Zertifizierung?

Ich habe auf jeden Fall vor, das zu machen und mich für SFG II zu bewerben. Ich habe noch keinen Termin, aber nichts ist vorbei.

Das Training mit "bello" ist sowohl kraft- als auch konditionell anspruchsvoll, oder?

Jedes Training ist so anspruchsvoll, wie man es macht. Anfängern würde ich empfehlen, mit 50-80 % ihrer Kapazität zu trainieren. Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die Technik und fangen Sie dann an, die Gewichte und die Geschwindigkeit der Ausführung der Übungen schrittweise zu erhöhen.

Glauben Sie, dass das Training an Maschinen im Fitnessstudio mit dem Training mit einem "bello" vergleichbar ist?

Das Negative an den Maschinen im Fitnessstudio ist, dass sie in der Regel keine Bewegungsabläufe zulassen, die den physiologischen Bedürfnissen des Trainierenden entsprechen. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Maschine für das Pre-Kicking vor. Bei einem solchen Gerät wird nur der vordere Oberschenkelmuskel beansprucht. Die anderen Muskeln werden nicht beansprucht, was zu Ungleichgewichten in den verschiedenen Muskelgruppen führt. Bei einer Bell-Übung werden bei jeder Übung mehr als 90 % der Muskelgruppen beansprucht, was eine gleichmäßige Kräftigung bedeutet. Außerdem verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, Ihre Dehnfähigkeit und Ihre allgemeine Haltung.

Wenn sich jemand für die Vorbereitung auf die SFG I interessieren würde, was würden Sie ihm raten?

Mein Ratschlag wäre: Suchen Sie sich zunächst einen erfahrenen Trainer mit SFG-Instruktorenzertifizierung, der Ihnen viel Zeit für das Ausprobieren von Übungen erspart, Ihnen hilft, einen Trainingsplan zu erstellen, Ihnen einzelne Übungen und deren korrekte und sichere Ausführung beibringt. Er wird Ihnen zeigen, wie Sie in kürzester Zeit maximale Ergebnisse erzielen können.

Wenn jemand mit Ihnen trainieren oder Ihr Wissen nutzen möchte, wo kann er Sie treffen? Arbeitest du in einem Fitnessstudio?

Zurzeit trainiere ich im PowerGym in Písek unter der Leitung von Gymplem. Ich fahre aber oft nach České Budějovice, um dort zu arbeiten. Meine Kontaktdaten findest du auf strongfirst.cz, strongfirst.com und KB5.cz. Mein Bruder und ich haben auch unsere eigene Facebook-Seite MJBro (MikeJake Brothers), Instagram, sowie Videos vom Training und Leben auf YouTube.

Okay Jakub, vielen Dank für das Interview, einen schönen Tag und viel Glück!

Ich danke dir auch für dein Interesse und es war mir ein Vergnügen, mit dir zu sprechen. Ich wünsche dir viel Spaß und trainiere fleißig.

Quelle.