Trénujte ako profesionál! Ako trénoval legendárny Frank Zane?

Hoci si nikdy nezískal takú reputáciu ako Ronnie Coleman alebo Arnold Schwarzenegger, Frank Zane je nepochybne legendou vo svete kulturistiky, ktorej estetiku závidí mnoho súčasných športovcov. Tento dnes už osemdesiatjedenročný bývalý športovec sa však v nedávnom rozhovore na YouTube podelil o svoj tréningový program, takže sa ním môžete inšpirovať aj vy.

Zane totiž počas celej svojej kariéry trénoval podľa tzv. trojitého tréningového splitu, ktorý odporúča trénovať svalové partie, ktoré pracujú súčasne. Preto v jednom tréningu cvičil chrbát, bicepsy a predlaktia, druhý deň nasledovali nohy a tretí deň hrudník, ramená a tricepsy. V rámci každého tréningu Frank posilňoval aj brušné svaly. Potom nasledoval deň odpočinku a celý proces sa opäť opakoval.

"Robím aj aeróbne cvičenia, čo je v podstate 12 minút na bežiacom páse, bicykli alebo veslovacom trenažéri. Robím aj niekoľko strečingových cvičení. Po vykonaní sady sa okamžite venujem strečingu a držím 10-15 sekúnd," hovorí kulturistický veterán.

Podobne ako Arnold, aj Frank Zane v časoch svojej slávy niekedy trénoval dvakrát denne. Vďaka svojim vedomostiam je dnes vitálnym seniorom, ktorého rady si stále môže vziať k srdcu každý. A práve jeho delenie tréningov podľa spolupracujúcich partií má zmysel aj dnes - viac sme sa o ňom zmienili napríklad v článku Tlakové a ťahové dni: Ako efektívne rozdeliť partie do tréningového splitu?

Zdroj: fitnessvolt.com