Trenuj jak zawodowiec! Jak trenował legendarny Frank Zane?

Chociaż Frank Zane nigdy nie zyskał takiej reputacji jak Ronnie Coleman czy Arnold Schwarzenegger, to bez wątpienia jest legendą w świecie kulturystyki, której estetyki zazdrości mu wielu współczesnych sportowców. Osiemdziesięciojednoletni obecnie były sportowiec podzielił się jednak swoim programem treningowym w niedawnym wywiadzie na YouTube, dzięki czemu możesz się nim zainspirować.

W rzeczywistości Zane trenował przez całą swoją karierę stosując tak zwany potrójny split treningowy, który zaleca trenowanie partii mięśniowych, które współpracują ze sobą w tym samym czasie. Dlatego też podczas jednego treningu ćwiczył plecy, biceps i przedramiona, następnego dnia nogi, a trzeciego dnia klatkę piersiową, barki i triceps. W ramach każdego treningu Frank wzmacniał również mięśnie brzucha. Następnie następował dzień odpoczynku i cały proces był powtarzany od nowa.

"Wykonuję również ćwiczenia aerobowe, które zasadniczo trwają 12 minut na bieżni, rowerze lub wioślarzu. Wykonuję również szereg ćwiczeń rozciągających. Po wykonaniu serii natychmiast wykonuję rozciąganie i przytrzymuję przez 10-15 sekund" - mówi weteran kulturystyki.

Podobnie jak Arnold, Frank Zane w czasach swojej świetności trenował czasami dwa razy dziennie. Dzięki swojej wiedzy jest teraz witalnym seniorem, którego rady każdy może wziąć sobie do serca. I to właśnie jego dzielenie treningów według współpracujących ze sobą partii ma sens nawet dziś - więcej o nim wspominaliśmy chociażby w dniach push and pull w artykule Jak skutecznie podzielić partie na split treningowy?

Źródło: fitnessvolt.com