Trainieren wie ein Profi! Wie hat der legendäre Frank Zane trainiert?

Obwohl er nie den gleichen Ruf wie Ronnie Coleman oder Arnold Schwarzenegger erlangte, ist Frank Zane zweifellos eine Legende in der Welt des Bodybuildings, um dessen Ästhetik ihn viele zeitgenössische Athleten beneiden. Der heute einundachtzigjährige ehemalige Athlet hat jedoch in einem kürzlich geführten YouTube-Interview sein Trainingsprogramm verraten, von dem auch Sie sich inspirieren lassen können.

Tatsächlich hat Zane während seiner gesamten Karriere nach dem so genannten dreifachen Trainingssplit trainiert, der empfiehlt, Muskelpartien, die zusammenarbeiten, gleichzeitig zu trainieren. So hat er in einem Training Rücken, Bizeps und Unterarme trainiert, am nächsten Tag die Beine und am dritten Tag Brust, Schultern und Trizeps. In jeder Trainingseinheit stärkte Frank auch die Bauchmuskeln. Danach folgte ein Ruhetag, und der ganze Prozess wurde erneut wiederholt.

"Ich mache auch ein paar aerobe Übungen, das sind im Wesentlichen 12 Minuten auf dem Laufband, dem Fahrrad oder dem Rudergerät. Außerdem mache ich eine Reihe von Dehnungsübungen. Nach einem Satz mache ich sofort Dehnübungen und halte sie 10-15 Sekunden lang", sagt der Bodybuilding-Veteran.

Wie Arnold trainierte auch Frank Zane in seiner Glanzzeit manchmal zweimal am Tag. Dank seines Wissens ist er heute ein vitaler Senior, dessen Ratschläge immer noch von jedem beherzigt werden können. Und gerade seine Aufteilung des Trainings nach zusammenwirkenden Teilen macht auch heute noch Sinn - mehr über ihn haben wir zum Beispiel in den Push- und Pull-Tagen im Artikel Wie teilt man die Teile effektiv in einen Trainingssplit ein?

Quelle: fitnessvolt.de