Frank Zane erklärt, wie man Dehnübungen für eine optimale Erholung einsetzt

Im vergangenen Oktober lobte der achtfache Olympiasieger Lee Haney Frank Zane für seine Langlebigkeit und die Maximierung seines genetischen Potenzials. Er unterstützte Zanes Trainingsmethoden als Beweis dafür, dass Sportler sich nicht auf das Heben schwerer Gewichte konzentrieren müssen, um Muskeln aufzubauen. Der Einfluss von Zane auf den Sport ist auch heute noch spürbar.

Während sich viele Sportler nur auf die Muskelgröße konzentrieren, ist Frank Zane der Meinung, dass zusätzliches Gewicht die Symmetrie und die Körperproportionen zerstören kann. Er empfiehlt, die Muskeln in den Gliedmaßen wie den Waden und Unterarmen zu entwickeln, anstatt den großen Muskelgruppen hinterherzujagen. Das Hauptziel sollte sein, nicht zu schnell zuzunehmen und Muskelmasse in den Unterarmen und Waden aufzubauen.

Versuchen Sie nicht, zu schnell an Gewicht zuzulegen, sonst ruinieren Sie Ihre Symmetrie und Proportionen. Eine schnelle Gewichtszunahme wirkt sich hauptsächlich auf die großen Muskelgruppen wie Oberschenkel, Po und Brustmuskeln aus, die zentral liegen. Ein ästhetischeres Aussehen wird durch den Aufbau von Masse an den Gliedmaßen wie Waden und Unterarmen unterstützt.

In einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Post erklärte Frank Zane, wie man Stretching als ideales Mittel zur Erholung zwischen den Sätzen einsetzen kann.

"Wenn Sie einen bestimmten Körperteil trainieren, sollten Sie in den Pausen zwischen den Sätzen etwa zehn verschiedene Dehnungsübungen für diesen Teil durchführen", schrieb Zane. "Jede Dehnung sollte 15-20 Sekunden dauern. Nach dem Satz sollten Sie sich ausruhen und Ihre Herzfrequenz senken. Es ist ein ideales Erholungsinstrument, weil du dich beim Dehnen entspannst, viel Zeit sparst und dich warm hältst."

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