Frank Zane vysvetľuje, ako využiť strečing na ideálnu regeneráciu

V októbri minulého roka osemnásobný šampión Olympie Lee Haney pochválil Franka Zanea za jeho dlhovekosť a maximálne využitie jeho genetického potenciálu. Podporil Zaneove tréningové metódy ako dôkaz, že športovci sa nemusia sústrediť na dvíhanie ťažkých váh, aby si vybudovali svaly. Zaneov vplyv na šport je citeľný aj dnes.

Zatiaľ čo mnohí športovci sa zameriavajú len na veľkosť svalov, Frank Zane je presvedčený, že pridávanie hmotnosti navyše môže zničiť symetriu a telesné proporcie. Odporúča rozvíjať svaly v končatinách, ako sú lýtka a predlaktia, namiesto naháňania väčších svalových skupín. Hlavným cieľom by malo byť nepriberať príliš rýchlo a budovať svalovú hmotu v predlaktiach a lýtkach.

Nesnažte sa pribrať príliš rýchlo, inak si zničíte symetriu a proporcie. Rýchlo naberaná hmotnosť ide hlavne do veľkých svalových skupín, ako sú stehná, zadok, prsné svaly, ktoré sú centrálne umiestnené. Estetickejšiemu vzhľadu pomôže budovanie hmoty do končatín, ako sú lýtka a predlaktia.

V nedávnom príspevku na Instagrame Frank Zane vysvetlil, ako používať strečing ako ideálny nástroj na regeneráciu medzi sériami.

"Keď trénujete určitú časť tela, mali by ste pre ňu počas odpočinku medzi sériami urobiť asi desať rôznych strečingových cvičení," napísal Zane. "Každý strečing by mal trvať 15 - 20 sekúnd. Po skončení sady si chcete oddýchnuť a znížiť srdcovú frekvenciu. Je to ideálny regeneračný nástroj, pretože počas strečingu si oddýchnete; ušetrí vám veľa času a udrží vás v teple."

View this post on Instagram

A post shared by Frank Zane (@therealfrankzane)