Frank Zane wyjaśnia, jak wykorzystać rozciąganie do idealnej regeneracji

W październiku ubiegłego roku ośmiokrotny mistrz olimpijski Lee Haney pochwalił Franka Zane'a za jego długowieczność i maksymalizację potencjału genetycznego. Poparł metody treningowe Zane'a jako dowód na to, że sportowcy nie muszą skupiać się na podnoszeniu dużych ciężarów, aby budować mięśnie. Wpływ Zane'a na sport jest nadal wyczuwalny.

Podczas gdy wielu sportowców koncentruje się wyłącznie na wielkości mięśni, Frank Zane uważa, że dodanie dodatkowej masy może zniszczyć symetrię i proporcje ciała. Zaleca rozwijanie mięśni kończyn, takich jak łydki i przedramiona, zamiast pogoni za większymi grupami mięśni. Głównym celem powinno być niezbyt szybkie przybieranie na wadze i budowanie masy mięśniowej przedramion i łydek.

Nie próbuj przybierać na wadze zbyt szybko, bo zrujnujesz swoją symetrię i proporcje. Szybko zdobyta masa trafia głównie do dużych grup mięśniowych, takich jak uda, pośladki, mięśnie piersiowe, które są zlokalizowane centralnie. Bardziej estetyczny wygląd można uzyskać, budując masę kończyn, takich jak łydki i przedramiona.

W niedawnym poście na Instagramie Frank Zane wyjaśnił, jak wykorzystać rozciąganie jako idealne narzędzie do regeneracji między seriami.

"Kiedy trenujesz określoną część ciała, powinieneś wykonać około dziesięciu różnych ćwiczeń rozciągających podczas odpoczynku między seriami" - napisał Zane. "Każde rozciąganie powinno trwać 15-20 sekund. Po zakończeniu serii należy odpocząć i obniżyć tętno. Jest to idealne narzędzie do regeneracji, ponieważ relaksujesz się podczas rozciągania; oszczędza to dużo czasu i utrzymuje ciepło".

View this post on Instagram

A post shared by Frank Zane (@therealfrankzane)