Odborník na cvičenie rozoberá a kritizuje tréning hornej časti tela Chrisa Bumsteada

Špecialista Dr. Mike Israetel sa vracia, aby preskúmal ďalšie veľké meno v oblasti fitness, tentoraz sa bližšie pozrel na techniku zdvíhania Chrisa Bumsteada. V nedávnom videu na YouTube Dr. Mike Israetel kritizoval Bumsteadov tréning hornej časti tela vrátane hrudníka a chrbta.

Od roku 2019 je nemožné ignorovať dominanciu úradujúceho víťaza Classic Physique Olympia Chrisa Bumsteada. Nielenže si udržiava bezchybný rekord, odkedy na tróne nahradil Breona Ansleyho, ale "Cbum" tento úspech využil na to, aby sa stal jednou z najpopulárnejších fitness hviezd na svete. Na Instagrame sa môže pochváliť neuveriteľnými 23,5 miliónmi sledovateľov a fanúšikovia si ho všimnú vždy, keď počujú o kanadskej superveľmoci. Bumstead prekonal množstvo prekážok, ktoré mu stáli v ceste k tomu, aby sa stal päťnásobným šampiónom Classic Physique Olympia. Okrem toho, že počas prípravy na súťaž utrpel roztrhnutie latissimusu, sledoval, ako jeho blízky priateľ a švagor Iain Valliere náhle ukončil svoju športovú kariéru.

Do hry vstupuje športový fyziológ Dr. Mike Israetel, ktorý do svojich tréningových analýz mieša humor a vedecké štúdie. Nedávno si sadol, aby kriticky zhodnotil techniku zdvíhania hornej časti tela Chrisa Bumsteada a ponúkol svoje zlepšenia.

Špecialista na cvičenie skúma techniku zdvíhania hornej časti tela Chrisa Bumsteada a dáva tipy na zlepšenie

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chris Bumstead (@cbum)

Tréning chrbta

Dr. Mike Israetel začína hodnotením Bumsteadovej formy počas niekoľkých cvikov na chrbtové svaly.

"Ach, boky, toto nie sú najhoršie boky, aké som kedy videl. Dostáva sa mu naozaj dobrého strečingu a kontrakcie. Bol by som radšej, keby sa pán Chris Bumstead ohýbal podstatne viac, a teda musel použiť menšiu váhu, mohol dosiahnuť hlbšie natiahnutie a mohol maximalizovať rast chrbta a zároveň minimalizovať únavu, čo znamená, že z dlhodobého hľadiska mohol ešte viac maximalizovať rast chrbta a minimalizovať únavu, ktorá by bránila rastu aj jeho ostatných svalov."

Pri bližšom pohľade na Bumsteadovo cvičenie s jednoručnou činkou Israetel vysvetľuje, prečo strečingová časť pohybu pomáha rastu svalov.

"Príťahy s jednoručnou činkou," povedal doktor Mike Israetel. "Práve tam môžeme využiť túto fázu naťahovania, práve tam je tento cvik lepší v porovnaní s inými cvikmi, prečo ho nerobiť?"

Tréning hrudníka

Pokiaľ ide o tréning hrudníka, Israetel ponúkol Bumsteadovi niekoľko tipov, najmä ako dosiahnuť hlboké natiahnutie a účinnejšie kontrakcie.

"Technika tu vyzerá celkom dobre. Chcel by som, aby sa Chris trochu viac otvoril. Mať trochu menší uhol v lakťoch, pretože robí akúsi kombináciu klikov a strečingu, na tom nie je nič zlé, ale chcel by som, aby skúsil čistý strečing, bolo by skvelé, keby mal lakte trochu ohnuté a tiež sa v tejto polohe super hlboko natiahol."

Aby z tréningu hrudníka vyťažil čo najviac, Israetel Bumsteadovi poradil, aby viac kontroloval vykonávanie cvikov.

"Je to dobré, dostáva sa do naozaj hlbokého strečingu, čo je úžasné. Chcel by som, aby trochu viac kontroloval excentrickú fázu, aby trochu viac kontroloval zostup. Nech je to trochu pomalšie, chcel by som, aby si tam dole urobil na sekundu alebo dve pauzu, aby sa dostal do toho naozaj šialene hlbokého natiahnutia prsného svalu, inak si myslím, že je to naozaj skvelá technika."

"Zaujímavé je, že Chris tu trénuje s úzkym úchopom, čo znamená, že nebude robiť príliš veľa opakovaní, čo pre hrudník aj tak nie je dôležité, takže o nič nejde," hovorí Israetel. "Za normálnych okolností by som zvolil oveľa širší úchop, aby som prednostne trénoval hrudník."

Dodáva, že vzpierači majú tendenciu ponáhľať sa s excentrickou časťou, pretože sú fixovaní na vykonanie väčšieho počtu opakovaní.

"Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia radi ponáhľajú s excentrickou časťou, je, že si v hlave naozaj myslia, že chcú urobiť viac opakovaní, ak dokážem každé opakovanie urobiť o niečo rýchlejšie a ľahšie, potom môžem urobiť viac opakovaní. Ale my tu nie sme na to, aby sme robili opakovania, my sme tu na to, aby sme čo najviac stimulovali sval."

Poradie cvičení

Israetel tvrdí, že poradie cvikov nie je pre rast hrudníka také dôležité ako pomer stimulov a únavy.

"Pri cvikoch na hrudník a stimuláciu hrudníka sú naozaj všetky dobré. Môžete robiť najprv drepy, najprv kliky, čokoľvek sa vám zdá lepšie, naozaj neexistuje žiadna zlá odpoveď. Čo sa týka poradia cvikov, nevidím tu [u Bumsteada] žiadnu veľkú logiku, ktorá by bola zložitejšia ako vyskúšanie niekoľkých rôznych strojov a zasiahnutie niekoľkých rôznych uhlov."

Používa niekoľko rôznych typov rozpínacích tyčí a niekoľko rôznych typov prítlakov. Robia niekoľko bežných tlakov a niekoľko šikmých tlakov, ktoré mám rád, a niekoľko roznožiek, ktoré mám rád, ale povedal by som, že jeden cvik na roznožky, jeden šikmý tlak a jeden plochý tlak je asi všetko, čo potrebujete na tréning hrudníka."

Na záver Dr. Israetel vyjadril svoj názor na Cbumovu techniku dvíhania, ktorá naňho vo všeobecnosti urobila dojem.

"Podľa toho, čo som mohol povedať, veľmi dobrá technika, najmä s jednoručnými činkami. Bol by som rád, keby Chris urobil trochu viac plného rozsahu pohybu, najmä pri excentrickom o kúsok, to urobil veľmi dobre. Bol by som rád, keby viac kontroloval negatívny pohyb. Myslím, že by z tohto pohybu jednoducho vyťažil viac pri menšej únave."

"Chcel by som, aby sa pri klikoch viac nakláňal dopredu a prípadne si vyberal stroje, ktoré lepšie zdôrazňujú to hlboké natiahnutie," dodal špecialista na cvičenie Dr. Mike Israetel.

Zdroj: Fitnessvolt.com

Celé video si môžete pozrieť tu: